Modifiche allo stile di vita per migliorare l'equilibrio ormonale

L'equilibrio è lo stato di equilibrio; significa avere una distribuzione equa, e si riferisce allo stato di salute ottimale. Oggigiorno, gestire la nostra salute potrebbe sembrare un atto di giocoleria e non necessariamente un equilibrio. In effetti, poiché la maggior parte delle malattie croniche moderne sono multifattoriali, il loro trattamento ha un approccio multiforme. Tuttavia, curare ogni malattia con una pillola deve essere estenuante, considerando che la maggior parte dei farmaci è associata a effetti secondari avversi. Inoltre, la ricerca scientifica si è concentrata sul far luce sui cambiamenti dello stile di vita che possono migliorare l'equilibrio ormonale ed essere più sostenibili rispetto ai trattamenti medici convenzionali. 

Allenamento a intervalli ad alta intensità:

Per i pazienti affetti da sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è fondamentale recuperare l'equilibrio ormonale ripristinando la sensibilità all'insulina nei pazienti in sovrappeso o obesi. La resistenza all'insulina guida i cambiamenti legati all'iperandrogenismo che causano problemi metabolici e riproduttivi. Pertanto, la prima azione è quella di trattare la resistenza all'insulina con modifiche dello stile di vita come cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico per indurre la perdita di peso e migliorare il benessere psicologico.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un programma di fitness che comprende periodi di esercizio intensi e brevi seguiti da un recupero attivo tra gli intervalli. HIIT rappresenta un nuovo modello di fitness che può facilmente adattarsi allo stile di vita delle donne poiché la maggior parte delle lezioni dura circa 30-45 minuti. Inoltre, questo regime di esercizi ha un alto tasso di accettazione da parte delle donne in età riproduttiva poiché affronta la maggior parte delle barriere specifiche della PCOS come limitazioni fisiche e bassa fiducia. Gli RCT su HIIT e i suoi effetti su Donne PCOS sono scarsi; tuttavia, hanno mostrato risultati positivi.

Vantaggi associati all'HIIT:

• Migliore sensibilità all'insulina.
• Aumento della concentrazione di lipoproteine ​​ad alta densità.
• Percentuale di grasso corporeo ridotta.
• BMI inferiore.
• Valutazione avanzata del modello omeostatico della resistenza all'insulina (HOMA-IR).

D'altra parte, l'HIIT è stato associato a un notevole effetto sulla riduzione del rischio cardiovascolare e della mortalità per tutte le cause negli uomini e nelle popolazioni cliniche più anziane. Inoltre, la ricerca sostiene che un esercizio ad intensità vigorosa ha un risultato migliore nel ridurre la resistenza all'insulina rispetto a un'attività fisica più prolungata ma di intensità leggera.

Alimentazione a tempo limitato:

L'alimentazione restrittiva nel tempo potrebbe sembrare molto negativa, ma se ci pensiamo, viviamo costantemente uno stile di vita di alimentazione restrittiva. Ad esempio, non mangiamo quando dormiamo o spesso saltiamo i pasti in una giornata intensa. Tecnicamente, l'alimentazione a tempo limitato è una forma di digiuno intermittente (IF), generalmente definito come digiuno per 12-20 ore. 

I vantaggi associati a alimentazione a tempo limitato sono fondamentali per la gestione della PCOS. Le prove a sostegno di questo riportano che la TRF è benefica per perdere peso corporeo, riduce la resistenza all'insulina e migliora la salute metabolica. 

Applicazioni cliniche:

È stato condotto un piccolo studio per determinare i benefici per la salute della TRF per sei settimane. Inoltre, il numero di partecipanti a questo studio era piccolo, con 15 donne anovulatorie con PCOS con iperandrogenemia precedentemente diagnosticata. Tuttavia, i risultati sono stati positivi dopo l'intervento di sei settimane che la metà dei partecipanti ha ripristinato il ciclo mestruale regolare. Questo evento è stato associato a un aumento del livello di SHBG e non sono state osservate variazioni nei livelli di LH e FSH, principalmente a causa del breve periodo dello studio.

La popolazione di questo studio ha mostrato miglioramenti significativi nell'analisi della composizione corporea. In effetti, i principali cambiamenti sono stati la riduzione del peso corporeo totale, della percentuale di grasso corporeo e dell'area di grasso viscerale. Inoltre, questi miglioramenti possono essere associati alla regolarità mestruale e alla riduzione dei livelli di testosterone. 

Altri marcatori essenziali misurati in questo studio erano i lipidi plasmatici; tuttavia, nessun miglioramento significativo del colesterolo totale, dei trigliceridi e delle lipoproteine ​​a bassa densità è stato associato alla TRF.

L'infiammazione è la pietra angolare della PCOS, creando un ambiente in cui le ovaie policistiche infiammate inducono resistenza all'insulina. Di conseguenza, ciò provoca la stimolazione della produzione di androgeni e colpisce l'asse ipotalamo-ipofisi-ovaio. Questo studio è stato in grado di determinare un'associazione tra TRF e bassi livelli di hsCRP. Inoltre, dopo l'intervento sono state osservate concentrazioni aumentate di IGF-1, associate a un migliore metabolismo del glucosio e a una maggiore funzione delle cellule B.

Gli effetti secondari prodotti dall'assunzione di trattamenti medici per migliorare gli equilibri ormonali hanno portato alla ricerca di terapie alternative migliori. Le terapie naturali e alternative comprendono l'uso di trattamenti a base di erbe e cambiamenti nello stile di vita. L'alimentazione a tempo limitato e l'HIIT sono cambiamenti nello stile di vita che possono essere facili da adottare con molteplici benefici per il nostro benessere.- Ana Paola Rodríguez Arciniega, MS

Riferimenti:

Assah, FK et al. "L'associazione dell'intensità e del livello complessivo del dispendio energetico dell'attività fisica con un marker di insulino-resistenza". Diabetologia vol. 51,8 (2008): 1399-407. doi:10.1007/s00125-008-1033-9

Li, Chunzhu et al. "L'alimentazione a tempo limitato di otto ore migliora i profili endocrini e metabolici nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico anovulatoria". Rivista di medicina traslazionale vol. 19,1 148. 13 aprile 2021, doi: 10.1186 / s12967-021-02817-2

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