Calisthenics: l'antico allenamento greco per ottenere un corpo a brandelli | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Calisthenics: l'allenamento greco antico per ottenere un corpo tagliuzzato

Dottore di Chiropratica, Dr. Alexander Jimenez e PUSH come Rx Proprietario / Esercizio fisico Daniel Alvarado discutere ginnastica ritmica o (esercizi di ginnastica per raggiungere la forma fisica e la grazia del movimento).

Non sei molto lontano quando pensi alla ginnastica, nel caso tu abbia un quadro mentale dei militari che eseguono jack di salto alla cadenza. La verità è, però, che gli esercizi di calisthenics sono radicate molto più in profondità nella storia, che risalgono fino all'antica Grecia. (Di più su questo più tardi.)

Per quanto riguarda la tua storia personale, probabilmente hai sperimentato per la prima volta esercizi di ginnastica ritmica nella classe di educazione fisica della scuola elementare nel tipo di sit-up, push up, jumping jack e altri esercizi a corpo libero. La ginnastica ritmica, quando eseguita, aiuta effettivamente le persone a svolgere contemporaneamente un tipo di esercizio aerobico e aumentare la massa muscolare. Parla di un risparmio di tempo.

Parlando di questo, con i programmi ormai sconnessi dei singoli individui, i piani di fitness sembrano in gran parte focalizzati sul modo migliore per ottenere i benefici dell'esercizio in meno quantità di tempo. (Questo è opportuno, gli allenamenti di un minuto sono veramente una cosa.) L'imballaggio di un sacco di esercizi, inclusi molti corsi di formazione corporea, in un breve periodo di tempo, sta diventando piuttosto popolare, come PUSH-as-Rx ®, CrossFit e programmi come P90X®.

Quello che vorrei sottolineare è che, come detto in precedenza, questo tipo di allenamento non è niente di nuovo, anche se questi allenamenti attribuiscono calistemica ad un certo importo. In realtà, l'American College of Sports Medicine riferisce che i piani di benessere sul posto di lavoro includevano calisthenics in breaks lavoratori fino al 1960s. La proposta? Sviluppare la forma fisica e mentale dei dipendenti. Purtroppo, la maggior parte della nostra struttura aziendale oggi non permette di prolungarsi del tempo al centro della giornata o della settimana.

Che cosa sono esattamente gli esercizi di Calisthenics?

In poche parole, la definizione di calistronica sta utilizzando il peso corporeo e la gravità per fare esercizi (alcuni dei quali sono abbastanza estremi) usando una buona forma. Che cosa è meraviglioso è il fatto che potrebbero includere varie azioni come ad esempio la ginnastica e non richiedono un appartenenza a palestra, squat di Pilates, lunges per grandi gambe, scricchiolii, camminare, solo per indicare un certo numero di calisteni, elaborare pensieri e saltare.

Un termine comune per la ginnastica oggi è la formazione del peso corporeo. Indipendentemente da ciò che lo chiami, questo tipo di formazione potrebbe essere il fulcro di un programma di esercizi o utilizzato in combinazione con altri programmi di allenamento, compresi gli allenamenti cardio, gli allenamenti HIIT (inclusa la mia formazione Burst), la formazione di maratona o triatlonica, tutti i tipi di altri esercizi. La miscelazione è una grande strategia per assicurarsi che tu stia lavorando tutti i muscoli e fornisca un approccio più sano alla forma fisica.

 

Varietà di Calisthenics Work Outs

Ci sono un sacco di tipi di outsourcing di calisteni; i push-up e gli allenamenti sono più comuni. I push-up sono uno dei miei esercizi preferiti di calistronici preferiti, dal momento che costruiscono forze in numerose regioni del corpo e possono essere fatte ovunque. Senza sollevare un peso è possibile ottenere una grande crescita muscolare.

Esegui push-up, per esempio, rafforza i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti, pur rafforzando il proprio nucleo. Puoi aggiungere varietà facendo push ups o includendo un applauso tra ciascuno di essi. Tra i miei preferiti è la spinta di spiderman, che lavora gli obliqui portando il ginocchio verso il braccio mentre si abbassa in spinta.

I pull-up sono eccellenti per lavorare la schiena e il bicipite. Il disegno più famoso è con i palmi rivolti in avanti; tuttavia, il mento, le palme rivolte verso di te, è una grande sfida. Mentre potete farli usando un bar pull-up in palestra, puoi anche eseguirli con un ramo robusto dell'albero o trovare un bar in un parco nelle vicinanze. Ci sono diverse opzioni disponibili per l'installazione anche nelle porte della vostra casa.

Un altro tipo di allenamento da calisteni è il lavoro addominale. Per molti, avere un pacchetto di 6 è il bersaglio supremo. Mentre avere un pacchetto sei può essere meraviglioso, sta circa perdere grasso di stomaco per un corpo complessivamente più sano molto di più.

Ci sono diversi esercizi ab che è possibile fare per contrattare i muscoli e lavorare per rafforzarli. I push up menzionati in precedenza possono contribuire a farlo se si concentra sulla contrazione dei muscoli durante l'esecuzione del push-up. Ci sono molti esercizi che sono stupefacenti per gli esercizi di stomaco della zona dello stomaco, come il bordo e gli allenamenti dell'anca - tutti insieme con integrati nella vostra routine o possono essere raggiunti con il tuo peso corporeo, rendendo questi esercizi fantastici per un calisthenics lavorare sul loro proprio.

Cardio è eccellente perché fornisce l'occasione per bruciare calorie, per bruciare i grassi. L'esecuzione e il ciclismo sono grandi allenamenti cardio, ma è possibile selezionare esercizi che potrebbero facilmente essere incorporati direttamente in una routine quotidiana ovunque tu sia, ad esempio salti alti o prese di salto convenzionali.

Le prese di salto sono grandi perchè ottengono il pompaggio del cuore - non solo offrendo benefici di brucia grassi, ma mantiene il cuore sano. L'intero movimento del corpo combinato con il legame fornisce un eccellente cardio totale al corpo. Se non è in grado di legare in questo momento o richiede di lavorare su di esso, è possibile effettuare una variazione di impatto minima estendendo una gamba in un momento in cui le armi vanno in testa nel tradizionale tipo di jack di salto.

La maggior parte degli allenamenti di bootcamp forniscono esercizi specifici per la calistonia e possono essere trovati presso il tuo club di salute locale o potete fare uno nella tua camera familiare. L'allenamento di esplosione può essere l'ideale per questo che è solo un altro tipo di allenamento da calisthenics.

Ho un esercizio di allenamento burst per i principianti proprio sul mio sito web. La maggior parte degli allenamenti Burstfit offrono vantaggi di forza stupefacenti dalla tonificazione muscolare al cardio e anche da un mix di due e non usano alcun ingranaggio. Sono anche utili per i principianti e anche per gli avanzati aggiustamenti di fornitura per diversi esercizi.

6 I vantaggi principali di un allenamento di Calisthenics

1. Potete fare Calisthenics Anywhere

Questo tipo di allenamento può essere eseguito ovunque perché il calistemico potrebbe essere fatto usando solo il tuo peso corporeo. Quale bella cosa. (Leggi tra le righe: nessuna spiegazione!) Puoi fare un'intera routine nella privacy della tua casa, nel centro fitness o in un parco vicino. Ho fatto brevi esercizi di lavoro in aeroporto.

Esistono numerosi modi per eseguire esercizi di calistronica a diversi livelli. A titolo di esempio, può essere eseguito un push up sulle ginocchia per i nuovi arrivati. Nel tempo, puoi lavorare tanto quanto le dita dei piedi e, infine, aggiungerti alle ginocchia laterali o ai colpi. Le scelte sono molte e costruiranno muscoli e resistenza.

 

2. Calisthenics può aiutare a fornire una migliore coordinazione

Il Journal of Sports Rehabilitation ha pubblicato uno studio che indaga come calisthenics e Pilates influenzano il coordinamento di una persona. I partecipanti comprendevano femmine sane che invecchiano 25 a 50. I risultati hanno indicato che gli esercizi calisteni erano più propensi a migliorare il coordinamento dopo 3 e 6 mesi di formazione rispetto a Pilates. Pilates è incredibile, ma puoi guadagnare di più dalla ginnastica, quando stai cercando di aumentare l'esercizio di coordinazione.

 

3. Si ottiene tutto il suono muscolare

Calisthenics offre la capacità di costruire un tono muscolare incredibile e anche tu puoi prendervi abbastanza per quanto vuoi. Avete mai notato come alcuni uomini in palestra sembrano possedere un po 'di schiena e gambe, anche se le armi, enormi petto e spalle? Ciò potrebbe accadere quando si utilizzano pesi speciali che puntano su muscoli particolari; tuttavia, utilizzando il proprio peso corporeo può consentire di concentrarsi sul tono totale del corpo e sui tessuti muscolari specifici in una sola volta.

Di solito, quando si solleva il peso corporeo personale, richiede la messa a fuoco e il coinvolgimento di molti altri muscoli per garantire una forma corretta. Ciò significa che tutti questi muscoli stanno ottenendo un lavoro che porterà ad un fisico più distribuito.

 

4. Fornisce supporto per obiettivi di fitness e altri sport

Esercizi tipo Calisthenics sono davvero un'opzione sicura poiché mette meno stress sui muscoli e sulle articolazioni del corpo. È veramente riconosciuto come un tipo di formazione "naturale" perché si potrebbe utilizzare il proprio peso corporeo per fare gli esercizi. Quella non è una garanzia senza lesioni, ma con forma adeguata e graduale aumento della forza, potrebbe senza dubbio dare un'alternativa più sicura per un allenamento fruttuoso.

Gli allenamenti del calisthenics sono perfetti per aggiungere forza senza aggiungere massa. Questo è spesso necessario per essere efficiente in altri sport insieme ad aiutare a prevenire danni. Per essere in grado di essere più efficienti durante l'esecuzione, minimizzando il rischio di corridori di resistenza al danno, è necessario rafforzare i fianchi. Uno studio ha analizzato gli atleti aumentando la loro formazione di forza ma diminuendo il loro volume totale di formazione. Il gruppo che ha sollevato la loro formazione di resistenza ha portato a migliorare le prestazioni attraverso una migliore crescita muscolare.

Un altro studio ha scoperto che i risultati aumentano aumentando la resistenza a seguito di una migliore efficienza neuromuscolare. Ciò si verifica quando il sistema nervoso usa stabilizzando il corpo in tutti e tre i piani di movimento, i muscoli giusti riducono o producono forza.

L'Accademia Nazionale della Medicina dello Sport che condivide questa formazione di resistenza, in questa situazione che utilizza il proprio peso corporeo, può migliorare l'economia in esecuzione una componente significativa per gli atleti di resistenza, come ad esempio gli sportivi di Ironman ei corridori di ultraleggeri, senza massa aggiuntiva.

5. È perfetto per principianti e avanzati

La calistena è perfetta per chiunque inizia un piano fisico fisico o qualcuno che sia migliorato, ma vuole un fisico più triturato. Un principiante può iniziare una buona applicazione che possa fornire guadagni incredibili, soprattutto se coerenti; tuttavia, assicurati di scegliere un programma che offre regolazioni in modo da poter avere delle alternative adatte a voi personalmente ea tuo gradimento, partendo da un lento processo. A partire da un livello troppo avanzato si ottiene un rischio maggiore di danno.

In termini di frequenza, propongo 3 a 4 giorni alla settimana per iniziare. Nel tempo, è possibile lavorare periodi più lunghi e più esercizi nel tuo programma di allenamento. Un esercitatore avanzato può coltivare incredibili toni del corpo, la crescita muscolare e la forza eseguendo edizioni più estreme di calisteni.

A titolo di esempio, se la forza è un focus, un esercitatore avanzato potrebbe lavorare per eseguire push-up a una mano. Questo renderà una straordinaria quantità di sviluppo muscolare e di forza in tutto il corpo per il motivo che richiede un ulteriore focus e numerosi gruppi muscolari per condurre questo esercizio piacevolmente.

 

6. È un'opzione anche se hai problemi di salute

La calistena non è solo per le persone già in forma. Controllare con il proprio medico di trovare se è giusto per te se stai vivendo con malattia cronica. Ma in 2016, i ricercatori turchi hanno pubblicato uno studio che rivelava che la calistronica è sicura ed efficace come il ciclismo anche per persone che vivono con malattia polmonare cronica ostruttiva (BPCO).

Allenamento Calisthenics Full Body

Prendi in considerazione un allenamento di calistri un paio di volte alla settimana, nel caso in cui stai cercando di ottenere un ottimo tono muscolare. Creare una routine che si può impegnare a fare se si desidera ottenere risultati e rimanere coerenti. Elencati qui è un grande lavoro che si può provare.

 

CalisthenicsGraphic

 

Storia del Calisthenics

I calisthenics sono in circolazione da molto tempo e hanno origine dalle parole greche antiche kálos, che significa "bellezza", e sthénos, che significa "forza". È inteso come "qualità di inerzia" e l'uso del peso corporeo per aiutare a far crescere il fisico.

Può essere già stato nominato dallo storico greco Callisthenes, tutorato da Alessandro Magno. Ginnastica e programmi di educazione fisica sono stati sviluppati nel XIX secolo, in particolare a causa della battaglia dei sistemi, un tentativo di apprendere il tipo più efficace di attraversamento dell'esercizio alle 19s nei 1920.

Successivamente, la ginnastica è diventata connessa con gli allenamenti di strada che attirano la folla, molto simile alle performance coreografiche di individui ben addestrati. Queste routine sarebbero avvenute nei parchi, in uno stile di concorso, in particolare dove ci sono aree ricreative con taverne, attirando la folla con la loro straordinaria capacità di appendere i loro corpi utilizzando un sacco così come i loro muscoli di pratica. Questi concorsi hanno regolarmente giudici che creano ancora più autenticità al mestiere della forma fisica.

Ancora oggi, l'Organizzazione Mondiale di Calisteni (WCO) con sede a Los Angeles, California, ha una ben nota catena di concorrenza chiamata Battle of the Pubs, aggiungendo alla crescente popolarità di concorsi in tutto il mondo.

Precauzioni di Calisthenics

Come tutti i nuovi programmi di esercizi, si prega di chiedere consigli dal proprio medico prima di eseguire questi esercizi. Iniziare lentamente e lavorare nel modo più sofisticato nel tempo. Se qualcosa provoca lesioni o disagi inusuali o se si sente vertigini o disidratati, cessare immediatamente e consultare un medico.

Chiudi pensieri sulla calistena

La calistena è un metodo fantastico per iniziare il tuo viaggio di fitness (o per immergersi più in profondità sul sentiero che stai già su). Quello che è fantastico è che puoi portarti con te ovunque tu vada, anche quando sei in viaggio. Potrai anche farti accedere ai bambini. Considera di preparare un computer portatile di allenamenti che preferisci oggi o di dare un'occhiata a alcune delle applicazioni veramente sorprendenti. Rendere la forma fisica una priorità nella tua vita e i risultati seguiranno, in particolare quando combinati con un sano piano di alimentazione.

 

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