Calcio e vitamina D per una salute ossea ottimale

Share

Calcio e vitamina D per una salute ottimale delle ossa. Le ossa / il sistema scheletrico del corpo contengono un'enorme quantità di calcio. Quasi il 100% del calcio totale del corpo si trova nelle ossa. Calcio è un nutriente che aiuta il corpo a ricostruire / riparare le ossa.

Ciò significa che un individuo ha bisogno di abbastanza calcio per tutta la vita per ossa sane. Gli individui con osteoporosi hanno un aumento delle fratture, il che significa che è ancora più importante avere la giusta quantità di calcio.

Tuttavia, la il corpo ha anche bisogno di vitamina D sufficiente per assorbire correttamente il calcio. Quando il corpo non ha abbastanza vitamina D, il corpo non sarà in grado di utilizzare tutto il calcio ingerito. Il mantenimento della salute delle ossa richiede di tenere traccia dell'assunzione di calcio e vitamina D.

Calcio

La quantità di calcio necessaria al corpo dipende da vari fattori, tra cui l'età. Sono elencate le raccomandazioni di base sull'assunzione di calcio in base all'età, ma le persone dovrebbero parlare con un medico di quanto calcio è meglio per loro su base giornaliera.

Bambini e giovani adulti

  • di 1-3 anni di età 500mg
  • di 4-8 anni di età 800mg
  • di 9-18 anni di età 1,300mg

Uomini e donne adulti

  • di 19-49 anni di età 1,000mg
  • 50+ anni di età 1,200mg

Donne incinte e che allattano

  • sotto 18 anni di età 1,300mg
  • 19+ anni di età 1,000mg

Questo può aiutare a farsi un'idea generale di quanto calcio è necessario ogni giorno. Il modo migliore per ottenere abbastanza calcio attraverso ciò che viene mangiato e bevuto regolarmente. Ecco alcuni alimenti che offrono la giusta quantità di calcio:

  • Broccoli cotti 60mg in 8 once.
  • Succo di frutta con calcio aggiunto 200-260 mg in 6 once.
  • Latte magro e scremato 300mg in 8 once.
  • Yogurt al naturale a basso contenuto di grassi 415mg in 8 once.
  • Swiss Cheese 220-270 mg in 1 once.

Queste sono stime della quantità di calcio offerta da questi alimenti. Guarda sempre l'etichetta del cibo per ottenere un numero preciso. Questi sono anche solo esempi di quali alimenti possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio per la giornata. Se non è possibile ottenere abbastanza calcio dalla dieta, è possibile assumere integratori per assicurarsi che venga soddisfatta la quantità appropriata.

An esempio di non essere in grado di ottenere la giusta quantità sono soggetti intolleranti al lattosio. Questa può essere una sfida per ottenere il calcio necessario. Per le persone che non assumono abbastanza calcio dovrebbero parlare con un medico, un nutrizionista o un allenatore della salute degli integratori. Aiuteranno a capire il miglior integratore di calcio e quanto prenderne. Tuttavia, assumere troppo calcio può essere dannoso per la salute generale. Ecco perché trovare il miglior equilibrio è fondamentale.

Vitamina D

La vitamina D è ciò che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Il corpo produce vitamina D quando è esposto al sole. Questo è un motivo perfetto per uscire più spesso. 15 minuti di esposizione al sole ogni giorno aumenteranno significativamente la produzione di vitamina D.. Alcuni individui non sono in grado di produrre abbastanza vitamina D, indipendentemente dall'esposizione alla luce solare. Tuttavia, la vitamina D si trova anche in vari alimenti come:

Per alcuni individui, può anche essere una sfida assumere una quantità sufficiente di vitamina D.. Esistono integratori di vitamina D che possono aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero. Un medico può dire se sono necessari integratori con vari test che possono dire quanta vitamina D sta assumendo il corpo. Ci sono due tipi di integratori di vitamina D.: Loro sono D3 e D2. La ricerca mostra che D3 e D2 sono entrambi buoni per le ossa. E proprio come il calcio, la quantità di vitamina D necessaria dipende dall'età:

Bambini e giovani adulti

IU sta per unità internazionali che è come si misura la vitamina D..

  • di 1-18 anni di età 400 IU

Uomini e donne adulti

  • di 19-49 anni di età 400-800 IU
  • 50+ anni di età 800-1,000 IU

Donna Incinta e allattamento

  • Qualsiasi età 400-800 IU

Ottenere abbastanza calcio e vitamina D è essenziale per ossa sane e un corpo sano. Il nostro nutrizionista e coach della salute può aiutarti a riportarti sulla buona strada per una salute ottimale.

Cura chiropratica per lesioni personali

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *

Referenze

Fischer, V et al. "Calcio e vitamina D nella guarigione delle fratture ossee e nel turnover osseo post-traumatico." Cellule e materiali europei vol. 35 365-385. 22 giugno 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25

Post Recenti

Trattamento chiropratico per la mobilità con conflitto di spalle

La spalla è soggetta a diverse irritazioni, lesioni e condizioni. L'impingement della spalla è un comune ... Leggi

Febbraio 3, 2021

Gestione del rischio cardiometabolico

Il coronavirus ci ha sicuramente colti tutti di sorpresa. Con un tasso di infezione incontrollabile, il mondo medico ... Leggi

Febbraio 3, 2021

I migliori coprimaterassi per la revisione chiropratica del mal di schiena

Un coprimaterasso per il mal di schiena può aiutare conformandosi strettamente al corpo, correttamente ... Leggi

Febbraio 2, 2021

Chelidonium Majus L. Terapia disintossicante

Ancora una volta, la medicina tradizionale cinese e la fitoterapia stanno tornando per curare le malattie croniche '... Leggi

Febbraio 2, 2021

Dormire con la sciatica e dormire meglio

Cercare di ottenere un riposo notturno adeguato e un sonno sano con la sciatica può essere difficile ... Leggi

Febbraio 1, 2021

Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale

Cronologia e registrazione in linea 🔘
Chiamaci oggi 🔘