Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Calcio e vitamina D per una salute ossea ottimale

Calcio e vitamina D per una salute ottimale delle ossa. Le ossa / il sistema scheletrico del corpo contengono un'enorme quantità di calcio. Quasi il 100% del calcio totale del corpo si trova nelle ossa. Calcio è un nutriente che aiuta il corpo a ricostruire / riparare le ossa.

Ciò significa che un individuo ha bisogno di abbastanza calcio per tutta la vita per ossa sane. Gli individui con osteoporosi hanno un aumento delle fratture, il che significa che è ancora più importante avere la giusta quantità di calcio.

Tuttavia, la il corpo ha anche bisogno di vitamina D sufficiente per assorbire correttamente il calcio. Quando il corpo non ha abbastanza vitamina D, il corpo non sarà in grado di utilizzare tutto il calcio ingerito. Il mantenimento della salute delle ossa richiede di tenere traccia dell'assunzione di calcio e vitamina D.

Calcio

La quantità di calcio necessaria al corpo dipende da vari fattori, tra cui l'età. Sono elencate le raccomandazioni di base sull'assunzione di calcio in base all'età, ma le persone dovrebbero parlare con un medico di quanto calcio è meglio per loro su base giornaliera.

Bambini e giovani adulti

  • 1-3 anni di età 500mg
  • 4-8 anni di età 800mg
  • 9-18 anni di età 1,300mg

Uomini e donne adulti

  • 19-49 anni di età 1,000mg
  • 50+ anni di età 1,200mg

Donne incinte e che allattano

  • sotto 18 anni di età 1,300mg
  • 19+ anni di età 1,000mg
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Calcio e vitamina D per una salute ossea ottimale

Questo può aiutare a farsi un'idea generale di quanto calcio è necessario ogni giorno. Il modo migliore per ottenere abbastanza calcio attraverso ciò che viene mangiato e bevuto regolarmente. Ecco alcuni alimenti che offrono la giusta quantità di calcio:

  • Broccoli cotti 60mg in 8 once.
  • Succo di frutta con calcio aggiunto 200-260 mg in 6 once.
  • Latte magro e scremato 300mg in 8 once.
  • Yogurt al naturale a basso contenuto di grassi 415mg in 8 once.
  • Swiss Cheese 220-270 mg in 1 once.

Queste sono stime della quantità di calcio offerta da questi alimenti. Guarda sempre l'etichetta del cibo per ottenere un numero preciso. Questi sono anche solo esempi di quali alimenti possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio per la giornata. Se non è possibile ottenere abbastanza calcio dalla dieta, è possibile assumere integratori per assicurarsi che venga soddisfatta la quantità appropriata.

An esempio di non essere in grado di ottenere la giusta quantità sono soggetti intolleranti al lattosio. Questa può essere una sfida per ottenere il calcio necessario. Per le persone che non assumono abbastanza calcio dovrebbero parlare con un medico, un nutrizionista o un allenatore della salute degli integratori. Aiuteranno a capire il miglior integratore di calcio e quanto prenderne. Tuttavia, assumere troppo calcio può essere dannoso per la salute generale. Ecco perché trovare il miglior equilibrio è fondamentale.

Vitamina D

La vitamina D è ciò che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Il corpo produce vitamina D quando è esposto al sole. Questo è un motivo perfetto per uscire più spesso. 15 minuti di esposizione al sole ogni giorno aumenteranno significativamente la produzione di vitamina D.. Alcuni individui non sono in grado di produrre abbastanza vitamina D, indipendentemente dall'esposizione alla luce solare. Tuttavia, la vitamina D si trova anche in vari alimenti come:

Per alcuni individui, può anche essere una sfida assumere una quantità sufficiente di vitamina D.. Esistono integratori di vitamina D che possono aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero. Un medico può dire se sono necessari integratori con vari test che possono dire quanta vitamina D sta assumendo il corpo. Ci sono due tipi di integratori di vitamina D.: Loro sono D3 e D2. La ricerca mostra che D3 e D2 sono entrambi buoni per le ossa. E proprio come il calcio, la quantità di vitamina D necessaria dipende dall'età:

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Bambini e giovani adulti

IU sta per unità internazionali che è come si misura la vitamina D..

  • 1-18 anni di età 400 IU

Uomini e donne adulti

  • 19-49 anni di età 400-800 IU
  • 50+ anni di età 800-1,000 IU

Donna Incinta e allattamento

  • Qualsiasi età 400-800 IU

Ottenere abbastanza calcio e vitamina D è essenziale per ossa sane e un corpo sano. Il nostro nutrizionista e coach della salute può aiutarti a riportarti sulla buona strada per una salute ottimale.

Cura chiropratica per lesioni personali

Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez

L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *

Riferimenti

Fischer, V et al. "Calcio e vitamina D nella guarigione delle fratture ossee e nel turnover osseo post-traumatico." Cellule e materiali europei vol. 35 365-385. 22 giugno 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Calcio e vitamina D per una salute ossea ottimale" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato alla chiropratica, muscolo-scheletrica, agopuntura, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*

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Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

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Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

I nostri programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi misurati specifici, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici indesiderati o farmaci che creano dipendenza. Vogliamo che tu viva una vita funzionale che sia soddisfatta con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore e meno dolore. Il nostro obiettivo è infine consentire ai nostri pazienti di mantenere il modo di vivere più sano.

Con un po 'di lavoro, possiamo raggiungere una salute ottimale insieme, non importa l'età o la disabilità.

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