Calcio essenziale per forti ossa di schiena e collo El Paso, Texas

Il calcio è vitale per la salute delle ossa e finché non si assumono abbastanza integratori non sono necessari. Il calcio è un elemento fondamentale per ossa forti e sane, in particolare il ossa della colonna vertebrale. Una dieta ricca di Ca può aiutare a prevenire problemi / problemi / condizioni spinali come fratture spinali e osteoporosi.

Il modo migliore e più semplice per ottenere la giusta quantità di calcio è mangiare molti cibi ricchi di Ca. Tuttavia, è possibile utilizzare integratori di calcio per garantire che venga presa la giusta quantità ogni giorno. Per determinare se potrebbe essere necessario un integratore di calcio, consulta il tuo medico per assicurarti che sia la migliore opzione per te.

Supplementi di calcio

Gli integratori di calcio possono aiutare le persone a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata, ma non intendono sostituire i veri cibi ricchi di Ca. Se c'è abbastanza Ca nella tua dieta, non sarà necessario un supplemento, a meno che non ci sia una condizione di base che non consente all'individuo di mangiare determinati cibi ricchi di Ca. Tuttavia, se manca solo un apporto sufficiente di calcio, gli integratori potrebbero aiutare. Altrimenti, se c'è una continua mancanza di Ca, ciò potrebbe essere dannoso per le ossa e la salute generale.

Importo corretto ogni giorno

Prima di prendere in considerazione un integratore, è essenziale sapere quanto calcio dovresti assumere ogni giorno. Raccomandazioni giornaliere varia in base all'età e al sesso ma dipende in gran parte dall'età:

• Uomini e donne di età 19-50, Compreso donne incinte, richiede 1,000 mg al giorno
• Uomini 51-70 richiedere 1,000 mg al giorno
• Donne 51-70 richiedere 1,200 mg al giorno
• Gli anziani 71 e oltre richiedere 1,200 mg al giorno

La tua dieta

Una volta che sai di quanto Ca hai bisogno, il prossimo passo è valutare quanto ottenere. Il Gruppo di difesa della salute dell'osso americano consiglia di utilizzare il Regola di calcio di 300 per determinare se è necessario un supplemento.

Il modo in cui funziona:

• Inizia con il numero di prodotti lattiero-caseari or succhi di frutta con aggiunta di calcio e la quantità che viene consumata quotidianamente.
• Moltiplica quel numero per 300.
• Aggiungi 300 se si osserva una dieta nutriente ed equilibrata
• Il totale è il corretto apporto dietetico di calcio
• Se il totale non soddisfa le raccomandazioni numero consultare un medico o un allenatore di salute su un integratore di calcio.

Suggerimenti sugli integratori

Se decidi di assumere un supplemento, dai un'occhiata a questi suggerimenti:

• Assicurati che il tuo medico / farmacista sapere tutti i farmaci e i supplementi presi, questo include prodotti da banco. Il motivo è che il tuo medico lo desidera, quindi assicurati che non interferiscano tra loro o abbiano qualche tipo di effetto collaterale negativo. Un esempio di questo è integratori di calcio e ferro può impedirsi l'un l'altro di assorbire correttamente nel corpo quando presi insieme.
• Compra integratori che hanno il Simbolo verificato USP, il che dimostra che il supplemento è stato valutato e certificato in modo indipendente.

• Invece di prenderne uno integratore di calcio ad alte dosi, che potrebbe essere più di 500-600 mg. Più piccole dosi di integratori possono essere presi 2-3 volte durante il giorno.
• Il corpo non può assorbire più di 500-600 mg di integratore di calcio in una volta
• Bere molta acqua con il supplemento, come alcuni tipi possono causare stitichezza
• Non assumere il supplemento con a pasto ricco di fibre o lassativo. Questa fibra può impedire al corpo di assorbire completamente il calcio

Ci sono tutti i tipi di nutrienti che contribuiscono allo sviluppo e al mantenimento di ossa sane, ma il calcio è supportato da a forte corpus di prove che presenta una chiara connessione con la salute delle ossa. Un focus semplice e diretto sul consumo di cibi ricchi di calcio può aiutare a mantenere le ossa della colonna vertebrale, e tutto il corpo per quella materia forte e di supporto per movimenti sani per tutta la vita.

Back Pain Management