Categorie: Dolore alla schiena

Respirazione e meditazione per il mal di schiena

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Gli esercizi di respirazione insieme alla meditazione possono essere utili per le persone con mal di schiena. Tecniche di controllo del respiro, esercizi e tecniche di meditazione aiuta a portare la mente e il corpo in armonia funzionale. Questo può aiutare ad alleviare e ridurre il mal di schiena. L'articolo discute i vantaggi di come queste tecniche aiutano a promuovere la salute della colonna vertebrale.

Esercizi di respirazione

Sviluppare la capacità di respirare ritmicamente in modo corretto e ottimale aiuta a ridurre il mal di schiena. Questo perché consente all'individuo di concentrarsi sulla respirazione, impedendo al cervello di concentrarsi sul mal di schiena. La maggior parte delle persone respira in modo superficiale, facendo respiri brevi e irregolari. Ciò non consente un flusso sanguigno sufficiente in tutto il corpo. Viene pompata solo la quantità minima, il che non aiuta le aree infiammate / ferite.

Una corretta tecnica di respirazione prevede l'effettuazione di respiri profondi e lenti che raggiungono la zona addominale. Ogni inspirazione dovrebbe avere la stessa lunghezza durante l'espirazione. Un modo per essere sicuri è farlo inspira e mantieni la posizione per cinque secondi, quindi espira per cinque secondi. Questo può essere fatto stando seduti o sdraiati, ma questi esercizi dovrebbero essere praticati ovunque regolarmente per prendere l'abitudine di respirare completamente. Potrebbe essere in macchina, al lavoro, a una scrivania, in negozio, ecc.

Meditazione

La meditazione aiuta il corpo e il cervello a rilassarsi. Questo aiuta ad allentare e rilassare la tensione muscolare della schiena. Aiuta diminuire la percezione del dolore ripristinando la messa a fuoco su qualcosa di diverso dal dolore. Mentre mediti il ​​file l'obiettivo è lasciar andare i pensieri negativi, in particolare pensieri sul dolore, permettendo al positivo di prendere il sopravvento.

Ci sono vari modi in cui questo può essere ottenuto come l'ascolto o guardando la pioggia, le onde dell'oceano o i video rilassanti della natura. Non si tratta di dimenticare il mal di schiena, ma a sistema per affrontarlo. La meditazione aiuta un individuo a diventare più consapevole della propria mente e del proprio corpo. La meditazione dovrebbe essere fatta seduti o sdraiati in una posizione comoda.

Connettere mente e corpo

Oggi le palestre e gli studi di yoga locali offrono seminari incentrati sulla respirazione e la meditazione combinati con il collegamento tra mente e corpo. Controlla i DVD e i libri disponibili. Questi esercizi / tecniche sono diversi per tutti. Prova una varietà per capire quale funziona per te, in quanto potrebbe essere una combinazione. Si tratta di trovare modi naturali sicuri per alleviare e prevenire il mal di schiena. Sebbene questi non siano considerati attività fisica faticosa, consultare un medico o chiropratico prima di iniziare un regime di respirazione / meditazione.

Sollievo dal dolore cronico alla schiena

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