Categorie: Infortuni sportivi

Panoramica sull'allenamento della limitazione del flusso di sangue. | Specialista BFR

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Il sangue è responsabile del trasporto di ossigeno, sostanze nutritive e altre molecole cruciali per la vita. La maggior parte dei bodybuilder può anche dire che il sangue è importante per ottenere il muscolo, il flusso di sangue per essere più particolari. Un intero gruppo di integratori nutrizionali è emerso negli ultimi dieci anni, concentrato sul potenziamento dell'anabolismo e così aumentando la circolazione.

Tuttavia, cosa succede se ti ho detto che il contrario potrebbe essere vero? Se ti ho detto che occludendo il flusso sanguigno ai muscoli potrebbe avere un effetto anabolizzante, cosa direbbe? La formazione di limitazione del flusso di sangue (BFR) ha anni di ricerca per sostenerne l'efficacia e in questo articolo spiegherò cosa è e come usarla per aumentare la tua formazione.

Che cosa è la formazione di limitazione del flusso di sangue?

Molto semplicemente, la formazione BFR include la restrizione del ritorno venoso della circolazione del sangue dal muscolo. L'obiettivo non è quello di limitare la circolazione del sangue al muscolo, ma piuttosto impedire il flusso di sangue di tornare al muscolo, cioè non è necessario limitare la circolazione del sangue al muscolo, solo il ritorno venoso dal muscolo, causando il sangue per accoppiarsi nel muscolo. Ciò è realizzato usando un bracciale della pressione sanguigna o forse più praticamente usando gli involucri del ginocchio fissati strettamente intorno all'arto (s).

Ad esempio, per utilizzare la terapia di restrizione del flusso sanguigno sui muscoli del braccio, si assicurava strettamente un panno o una stretta di ginocchiere a striscioline più vicine alla spalla. Ciò restringerebbe il ritorno dei flussi di sangue dalle braccia e causerà il riempimento del sangue.

La formazione di limitazione del flusso di sangue, se eseguita correttamente, consente di utilizzare pesi molto più bassi rispetto ai normali protocolli di addestramento e ancora ottenere risultati di formazione anabolizzanti considerevoli. In realtà, l'addestramento all'occlusione può aumentare la dimensione e la forza muscolare usando cumuli di addestramento lievi come 20 per cento di un rep max di 1. Questo è particolarmente utile per i formatori che attualmente stanno vivendo una fase di addestramento nella loro pratica di addestramento o per individui che sono feriti e possono utilizzare solo pesi leggeri. La formazione BFR consente di ottenere ancora guadagni utilizzando pesi leggeri mentre dona le articolazioni, i legamenti e il tendine a riposo dal sollevamento pesante.

Effetti di formazione di restrizione del flusso sanguigno

La formazione di restrizione del flusso sanguigno induce una risposta anabolizzante attraverso varie vie, forse la più importante di esse sarà preferenzialmente targeting le grandi fibre muscolari veloci di torsione. Le fibre veloci di torsione sono le fibre muscolari che hanno il potenziale di crescita. Queste fibre vengono reclutate ultimamente durante le contrazioni e quindi sono in gran parte anaerobiche (non usano l'ossigeno) mentre le fibre più piccole di lenti sono reclutate prima attraverso le contrazioni e sono aerobiche (usano ossigeno). Le fibre di torsione lenta hanno un potenziale di crescita rispetto alle fibre veloci di torsione.

La formazione BFR limita il flusso di sangue ai muscoli, pre-fatigue le fibre lente e tende a forzare le fibre veloci anaerobiche di torsione per affrontare il carico anche a basse intensità. Metabolicamente, il tuo muscolo sta ottenendo un effetto che è simile carico di sollevamento pesante anche se stanno utilizzando pesi che sono molto più leggeri. Non solo la formazione di occlusione preferenzialmente attiva fibre muscolari veloci, è stato dimostrato che provoca un passaggio di tipo fibra da lento a veloce, aumentando così la possibilità di dimensioni muscolari di crescita.

L'accumulo metabolico dei sottoprodotti è il meccanismo primario mediante il quale l'addestramento all'occlusione produce l'ipertrofia. Questi sottoprodotti metabolici sarebbero normalmente "lavati" dal flusso sanguigno normale, ma l'occlusione consente loro di accumularsi vicino al muscolo. L'accumulo di lattato in particolare sembra avere un effetto, presumibilmente aumentando le concentrazioni di ormone della crescita (GH) (4-5). Infatti, uno studio ha scoperto che la formazione BFR ha innescato un aumento di GH 290 volte superiore alla linea di base. Questo è in realtà un doppio aumento maggiore di GH rispetto a quello che viene generato dalla normale formazione di resistenza a resistenza.

Forse ancora più impressionante, la formazione di restrizione del flusso sanguigno è stata dimostrata per ridurre le concentrazioni di myostatina. Myostatina è un inibitore del tempo della crescita muscolare e si pensa di limitare la possibilità di guadagno muscolare. La formazione di occlusione potrebbe essere in grado di aumentare il potenziale di incremento muscolare attraverso ritmi veloci e rapidi in fibre e riduzioni della miostatina.

Come sempre, prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di allenamento, dovresti parlare con un medico. BFR può essere eseguito per le cosce, i vitelli, le braccia superiori e gli avambracci con un bracciale della pressione sanguigna o le curve a ginocchio strette (più pratiche). Per occludere le cosce e le braccia superiori, avvolgere a circa 70 per cento della massima tenuta intorno alla parte dei loro muscoli. Per occludere gli avambracci o i vitelli a circa 70 per cento della massima tenuta sotto il ginocchio o il gomito.

Eseguire gli insiemi 3-5 in caso di guasto muscolare con 20-50 per cento del massimo rappresentante 1 su un particolare esercizio insieme al muscolo occluso per tutto il tempo. I periodi devono essere 30-60 secondi tra i set. Dopo l'ultimo set di ripristino del flusso sanguigno al muscolo e poi rimuovere i involucri. La formazione per la restrizione del flusso sanguigno richiede la formazione ad un'altra dimensione.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
Dott. Alex Jimenez

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