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Andare in bicicletta e mal di schiena: cosa sapere

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Al chiuso o all'aperto, andare in bicicletta può essere ottimo per la schiena di una persona con una preparazione adeguata. Con tutto quello che sta succedendo, molte persone stanno diventando creative con i loro allenamenti. Molti si rivolgono a casa o esercizio all'aperto. Andare in bicicletta è considerata un'attività sicura. Secondo il NPD Group, le vendite di biciclette sono triplicate rispetto a marzo.

Tuttavia, il mal di schiena potrebbe essere influenzato da una routine in bicicletta. Che si tratti di un hobby ritrovato o di un'attività regolare, le persone devono prepararsi e pianificare in anticipo prima di uscire sui sentieri o su una cyclette fissa e evitare di sviluppare o aggravare il dolore alla schiena. Ecco alcuni suggerimenti essenziali per creare un'esperienza in bicicletta sicura e salutare per la schiena.

Capire il mal di schiena

Andare in bicicletta è un tipo di esercizio aerobico che può aiutare con la salute generale. Fatto regolarmente può migliorare le prestazioni di cuore e polmoni. Anche altre aree del corpo come la colonna vertebrale insieme al sistema muscolo-scheletrico ne beneficiano. Per alcuni, è una forma di esercizio ancora migliore rispetto al jogging o all'aerobica, poiché può essere meno scossa sul corpo e sulla colonna vertebrale.

Il mal di schiena durante il ciclismo è raro, tranne quando le persone cercano di spingere il livello di intensità oltre il loro normale allenamento. Se c'è dolore alla schiena da una causa sconosciuta, dovrebbe essere esaminato da un medico, un fisioterapista o un chiropratico prima di iniziare un regolare regime di ciclismo.

Ci sono alcune condizioni spinali in cui la bicicletta può trarre beneficio. Persone che vanno in bicicletta con condizioni piace malattia degenerativa del disco e stenosi spinale lombare può provare sollievo alla schiena e alle gambe, poiché è un esercizio in cui flette la schiena. Ma ci sono condizioni di instabilità spinale come spondilolistesi, che creano flessione in avanti e possono peggiorare il dolore alla schiena e alle gambe. Pertanto è essenziale ottenere una diagnosi prima di impegnarsi in una bicicletta regolare.

Parla con un medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, parla con il tuo medico per scoprire se sei abbastanza sano per questo tipo di allenamento terapeutico. Anche quelli con problemi di mal di schiena presenti devono essere chiariti dai loro medici. Ma più che probabile se stanno già seguendo un piano di trattamento, il loro medico vorrebbe che facessero una qualche forma di stretching / esercizio come parte del loro piano, e hanno solo bisogno di scoprire se andare in bicicletta va bene. Una volta eliminato, anche con un lieve mal di schiena cronico, un individuo può iniziare a pedalare nel proprio regime.

Ragionevole allenamento

Oltre alle nozioni di base sulla sicurezza, le persone devono:

  • Indossare un elmetto
  • Indossa indumenti ben visibili
  • Fai riparare la loro bici per prestazioni ottimali
  • Aggiungi riflettori
  • Aggiungi illuminazione
  • Avere un piano di allenamento / allenamento

Come per qualsiasi esercizio, dovrebbe esserci un piano di allenamento che sarà sostenibile e aiuterà a evitare lesioni. Stabilisci piccoli obiettivi, soprattutto all'inizio. Scegli una distanza raggiungibile o un tempo di allenamento raggiungibile. Quindi aumenta gradualmente e non avere fretta. Consenti a te stesso di vivere l'esperienza, imparando il più possibile.

Sia il ciclismo indoor che quello outdoor richiedono un riscaldamento e un allungamento accurati del corpo. Questo include sicuramente la colonna vertebrale, che ha bisogno di un po 'di tempo per sciogliersi, correttamente. UN sella o sella per bici sana e confortevole esattamente altezza adeguata per il tipo di corpo e la cucitura interna è vitale. Essere a disagio durante il tentativo di eseguire esercizi terapeutici oltre alla possibilità aggiuntiva di peggiorare la lesione o crearne uno nuovo da un sedile di serie non vale il rischio. Alla fine della corsa, è fortemente consigliato il raffreddamento.

Presta attenzione alla forma / meccanica

Quando si tratta di tecnica in bicicletta, non esiste una forma particolare che sia l'ideale o la migliore.  Cerca sempre di essere in una posizione in cui la colonna vertebrale sia comoda. Questo tipo di bicicletta è a basso impatto e dovrebbe essere fluido in movimento. Una cattiva postura, movimenti a scatti della colonna vertebrale, del collo o il mancato utilizzo dell'attrezzatura adeguata possono causare una meccanica scadente e aumentare il rischio di lesioni.  

Bicicletta indoor

Andare in bicicletta al chiuso potrebbe essere più sicuro per le persone che non hanno accesso ad aree sicure per ciclisti o lo sono maggiore. Le opzioni includono classe di spin o cyclette. Entrambi sono ambientati in un ambiente controllato e gli incidenti sono un evento raro. Il ciclismo all'aperto avviene su strada, pista ciclabile, marciapiede o terreno dove c'è il rischio di un incidente. Con la macchina o la classe, le persone possono:

  • Scegli il tipo di allenamento
  • Livello di forma fisica
  • Intensità
  • Durata dell'allenamento
  • Frequenza cardiaca
  • resistenza all'usura

Anche le lezioni di spin seguono lo schema con un riscaldamento, un allenamento specifico e un defaticamento. Tuttavia, ci sono i benefici per la salute mentale di stare all'aperto. Qualunque cosa sia meglio per l'individuo, spetta a loro guidare la bici all'aperto, al chiuso o una combinazione di entrambi. È un'ottima forma di esercizio, in quanto:

  • Promuove la salute cardiorespiratoria
  • È a basso impatto
  • Promuove il flusso sanguigno
  • Rafforza il nucleo del corpo
  • Aumenta la gamma di movimento delle articolazioni
  • Migliora la salute della colonna vertebrale

Cura di manutenzione chiropratica

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