Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Bicep Curls: Chiropractic Fitness Clinic di EP

L'arricciatura dei bicipiti è un esercizio per aumentare la forza nella parte superiore del braccio. I curl sono un esercizio comune utilizzato nell'allenamento della forza della parte superiore del corpo. In particolare, il ricciolo fa lavorare i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio. È consigliato per ottenere forza e definizione e fornisce sfide di base e stabilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può istruire le persone su fitness, allenamento della forza, nutrizione e prevenzione degli infortuni.

Bicep Curls: Chiropractic Fitness Clinic di EP

bicipite riccioli

Situato nella parte superiore del braccio, il bicipite comprende una testa corta e lunga che funziona come un singolo muscolo.

  • Le teste dei bicipiti iniziano in punti diversi intorno alla regione della spalla/scapola,
  • Hanno un punto di inserzione comune sul tendine del gomito.
  • Insieme consentono alla flessione del braccio all'articolazione del gomito di arricciarsi e tirare il peso.
  • I curl lavorano i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio e della parte inferiore del braccio. IL brachiale e brachioradiale.

manubri

È possibile utilizzare diverse attrezzature e impugnature, incluso pesi con manubri, kettlebell, bilancieri, bande di resistenza o macchine via cavo. Seleziona attrezzature con un peso sufficiente che possa essere sollevato dieci volte usando la forma corretta, assicurandoti che le ultime tre ripetizioni siano impegnative al punto da non essere in grado di sollevarne un'altra. Da lì, usa lo stesso peso per eseguire otto ripetizioni o abbassa leggermente il peso ed esegui dieci ripetizioni.

  • Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
  • Mantieni impegnati i muscoli addominali/core.
  • Tieni un manubrio in ogni mano.
  • Rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
  • Mantieni la parte superiore delle braccia stabile e le spalle rilassate.
  • Piegati al gomito e solleva i pesi in modo che i manubri si avvicinino alle spalle.
  • Solleva i manubri all'altezza degli occhi o della fronte per una gamma completa di movimenti.
  • La tensione si sentirà nei muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio.
  • Mantieni i movimenti fluidi e controllati.
  • I gomiti dovrebbero rimanere piegati vicino al corpo.
  • Fai attenzione a mantenere il polso dritto e rigido.
  • Flettere il polso mentre si piega il gomito non colpirà efficacemente i bicipiti e può provocare lesioni al polso o al gomito.
  • Espira durante il sollevamento.
  • Abbassa i pesi nella posizione di partenza.
  • Per la maggior parte, è sufficiente una serie da 12 a 15 ripetizioni.
  • Treno al fallimento eseguendo le ripetizioni desiderate, rimanendo entro 3-5 ripetizioni dal fallimento totale.
  • Quando puoi, aumenta leggermente il peso e/o le ripetizioni nel tempo per aumentare i muscoli e la forza.
  • Entrambi i bicipiti possono essere allenati alternando le braccia.
  • Si può fare in piedi o seduto.

Evita gli errori

Ottieni il massimo dall'allenamento evitando questi errori.

Correre attraverso

  • Concentrati sulla forma corretta ed evita di correre durante l'allenamento.
  • Solleva i pesi con un movimento fluido.
  • Prenditi tanto tempo per abbassare il peso quanto per sollevarlo.
  • Abbassare lentamente il peso può aiutare a costruire più muscoli, sfruttando al massimo l'allenamento.

Posizione errata del gomito

  • La posizione dei gomiti dovrebbe rimanere vicino al lato del corpo.
  • Solo la parte inferiore del braccio dovrebbe muoversi fino alla fine del movimento quando i gomiti si alzano. Questa è una gamma completa di movimento.
  • Se i gomiti si allontanano dal busto o oscillano dietro il corpo, probabilmente c'è troppo peso.

Evita di far oscillare i pesi

  • Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale alta e dritta e un nucleo stretto.
  • Le spalle o il busto non dovrebbero far oscillare i pesi durante il curl.
  • Può sembrare un'oscillazione, una torsione o un movimento di sollevamento.
  • Non lasciare che i fianchi si pieghino o che la parte inferiore del corpo assista il movimento.
  • Tieni i gomiti ai lati finché non si alzano naturalmente alla fine del movimento.
  • Tieni le spalle rilassate
  • Assicurati che le spalle non si muovano in avanti per iniziare il movimento.
  • Usa pesi più leggeri o riduci il numero di ripetizioni se ciò accade.

Sicurezza

Questo esercizio è generalmente consigliato per la maggior parte delle persone. Tuttavia, si consiglia di ottenere l'autorizzazione da un assistente primario prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.

  • Gli individui con un infortunio al braccio o che provano dolore durante il movimento non dovrebbero eseguire l'esercizio senza l'approvazione di un medico.
  • Non cercare di sollevare pesi troppo pesanti.
  • Dopo alcuni sollevamenti, aspettati di sentirti affaticato e una sensazione di bruciore nei bicipiti e nei muscoli dell'avambraccio.
  • Questo è l'effetto desiderato per rendere i muscoli forti e in crescita.
  • Non forzare ripetizioni extra una volta che non è possibile ottenere la forma corretta.
  • Prendetevi tempo per fare un riposo completo prima del prossimo set.
  • Fermati se il dolore inizia a presentarsi.

Benefici

  • Questi muscoli sono in uso costante quando si raccolgono le cose.
  • Eseguire costantemente l'arricciatura dei bicipiti aiuterà a rafforzare la parte superiore del braccio.
  • Gli individui imparano a usare correttamente i muscoli delle braccia e con i muscoli centrali.

Sbloccare il potenziale atletico con la chiropratica


Testimonianze

Coratella, Giuseppe, et al. "Eccitazione del bicipite brachiale e del brachioradiale nell'esercizio di curl del bicipite: impugnature diverse, sinergia diversa". Sport (Basilea, Svizzera) vol. 11,3 64. 9 marzo 2023, doi:10.3390/sports11030064

Coratella, Giuseppe, et al. "Il curl bicipite bilaterale mostra una distinta eccitazione del bicipite brachiale e del deltoide anteriore confrontando il bilanciere dritto con quello EZ accoppiato con la flessione delle braccia / senza flessione". Rivista di morfologia funzionale e kinesiologia vol. 8,1 13. 19 gennaio 2023, doi:10.3390/jfmk8010013

Marchetti, Paulo H et al. "Gli esercizi di remazione da seduti e curl per bicipiti presentano risposte acute simili sullo spessore muscolare, sulla circonferenza del braccio e sulla forza di picco per i flessori del gomito dopo una sessione di allenamento di resistenza in soggetti allenati in modo ricreativo". Il giornale di medicina dello sport e idoneità fisica vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4

Sato, Shigeru, et al. "Gli angoli dell'articolazione del gomito nell'allenamento di resistenza unilaterale del flessore del gomito determinano i suoi effetti sulla forza muscolare e sullo spessore delle braccia allenate e non allenate". Frontiere in fisiologia vol. 12 734509. 16 settembre 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509

Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Effetti differenziali delle strategie di concentrazione dell'attenzione durante l'allenamento di resistenza a lungo termine". Giornale europeo della scienza dello sport vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020

Disclaimer post

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Le informazioni qui riportate su "Bicep Curls: Chiropractic Fitness Clinic di EP" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.

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Il nostro ambito informativo è limitato alla chiropratica, muscolo-scheletrica, agopuntura, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*

Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti a supporto dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.

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Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

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