Migliori carboidrati, grassi e proteine ​​prima dell'esercizio

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C'è una varietà di cibi che possono aiutare a fornire al corpo la quantità necessaria di energia per funzionare bene e il momento di ogni pasto è importante anche per l'effetto dei livelli di energia durante l'esercizio.

Un individuo dovrebbe mangiare un pasto composto prevalentemente di carboidrati complessi da circa 3 a 6 ore prima di un allenamento. I carboidrati contengono glucosio, che è la principale fonte di energia del corpo per i muscoli durante le attività fisiche. Poiché i carboidrati sono facili da digerire, possono effettivamente aiutare il corpo a utilizzare il grasso durante l'attività fisica. I cereali integrali, il riso integrale, il couscous, il miglio, la quinoa e il bulgur sono esempi di carboidrati complessi che possono fornire energia duratura al corpo.

Quando si tratta di proteine ​​e grassi, questi non sono il principale fornitore di energia del corpo, ma aggiungerli alla dieta può fornire abbastanza carburante per gli esercizi di resistenza come la corsa e il ciclismo a lunga distanza. L'aggiunta di fonti magre di proteine ​​e grassi sani allo stesso pasto pre-allenamento 3 a 6 prima dell'attività fisica fornisce un pasto più ricco e bilanciato. Bistecca di fianco, salmone, petti di pollo, tacchino macinato e tonno sono esempi di fonti proteiche magre. Olio di canola, noci, mandorle, olio d'oliva e olio di semi di lino sono anche esempi di grassi salutari.

Mangiare un pasto equilibrato a base di carboidrati, proteine ​​magre e grassi sani è essenziale per fornire al corpo l'alimentazione necessaria di cui ha bisogno per essere in grado di svolgere al meglio. Ma l'idratazione pre-allenamento è altrettanto importante della nutrizione pre-allenamento. La disidratazione può spesso portare all'affaticamento e alla perdita di coordinazione. Gli individui che partecipano ad attività fisica intensa o esercizio dovrebbero bere da 16 a 24 oz. di acqua un'ora prima degli allenamenti e bere 8 oz. di acqua ogni 15 minuti durante l'esercizio.

Il nostro corpo dipende dall'energia che forniamo per funzionare pienamente ed efficacemente durante il giorno. Il tipo di cibo che mangiamo e la quantità di acqua che consumiamo sono importanti per il mantenimento di uno stile di vita sano.

Sourced tramite Scoop.it da: www.elpasochiropractorblog.com

Una nutrizione bilanciata è un elemento chiave per raggiungere la salute e il benessere in generale tanto quanto esercitare, ma soprattutto perché il corpo umano si basa sull'energia che implementiamo attraverso i nostri pasti per funzionare in modo efficace. Prima di iniziare qualsiasi forma di attività fisica, è fondamentale rifornire adeguatamente il corpo per ottenere il massimo da una routine di allenamento. Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattarci a (915) 850-0900.

Dott. Alex Jimenez

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