Pickleball: benefici per la salute per tutti

Pickleball è in crescita, sempre più popolare sport che può essere apprezzato da persone di ogni età e livello di forma fisica. Combina elementi di tennis e badminton a un ritmo leggermente più lento che lo rende ideale per le famiglie e offre eccellenti benefici per la salute e socializzazione piacevole. È facile da imparare e richiede poca pratica. Lo sport è facile per il corpo ed è un'ottima attività per gli anziani perché è amico delle articolazioni.

pickleball

Gli individui non devono essere atleti o appartenere a una determinata fascia di età per praticare o beneficiare di questo sport. Richiede attrezzature minime e alcune abilità di base. Usando una paletta piatta e un pickleball di plastica, gli avversari giocano in singolo o in doppio a un gioco come il tennis o il badminton.

Giocare al gioco

• Una rete lunga tre piedi è sistemata al centro di un campo lungo 44 piedi e largo 20 piedi.
• Il campo è diviso tra zone di servizio destra e sinistra.
• Se la parte in ricezione sbaglia il tiro al volo della parte in servizio, la parte in servizio riceve un punto.
• La partita si gioca a 11 punti, ma un giocatore o una squadra deve vincere con due punti.
• Il design della palla mantiene il ritmo gestibile e facile da usare.
• Pickleball ha altre complessità comuni con altri sport di racchetta.
• Il giocatore serve da un lato specifico.
• La no-volley zone, o la cucina, è a due metri dalla rete su entrambi i lati.
• Ci sono regole su quando il giocatore deve chiamare il punteggio, come funzionano i tornei e variazioni tra partite singole e doppie.
• Alla maggior parte dei giocatori bastano poche partite per imparare le basi.

Motivi per giocare

Lo sport offre una serie di benefici per la salute.

Migliora la salute mentale

• Uno studio ha rilevato che le persone che giocavano a pickleball tendevano ad avere una migliore salute mentale e prospettive.
• I ricercatori hanno seguito gli adulti più anziani che gareggiavano in gare e tornei di pickleball.
• Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che l'impegno per un hobby fisico era correlato a livelli di depressione ridotti.

Migliora la salute cardiovascolare

• Lo sport non è fisicamente intenso come diciamo il tennis, ma offre notevoli benefici per la salute cardiovascolare.
• Uno studio ha rilevato che le persone che giocavano tre volte alla settimana per un'ora avevano miglioramento della forma cardiorespiratoria, abbassamento dei livelli di colesterolo e diminuzione della pressione sanguigna.
• Gli esperti hanno scoperto che è una sana alternativa agli esercizi tradizionali come a piedi o in bicicletta.

Migliore coordinazione occhio-mano

• Pickleball migliorerà la coordinazione occhio-mano e i riflessi.
• Coordinare i piedi, le gambe, le braccia, le mani e i movimenti degli occhi accelera le risposte, sfida il cervello a pensare velocemente e aumenta l'equilibrio.
• È stato scoperto che l'attività fisica combinata con le sfide cognitive migliora la salute cognitiva e previene il declino mentale negli anziani.

Socializzazione

• Pickleball richiede uno o due avversari per le partite di doppio.
• Un vantaggio significativo è che lo sport fornisce una maggiore socializzazione.
• Socializzare con gli altri, specialmente con gli anziani, può aiutare con la solitudine.
• La solitudine può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale, aumentando il rischio di malattie cardiache, ictus, demenza e depressione.

Iniziamo

Gli individui hanno bisogno di attrezzature minime come racchette, scarpe e palline e conoscenze per iniziare a giocare. Uno dei modi più semplici per iniziare è individuare un tribunale nel comunità. Questa è un'ottima attività fisica che può essere competitiva, ma nel complesso è divertente, facile da svolgere e offre grandi benefici per la salute.

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Testimonianze

Casper, Jonathan M. e Jung-Hwan Jeon. "Connessione psicologica con Pickleball: valutazione delle motivazioni e della partecipazione negli anziani". Giornale dell'invecchiamento e dell'attività fisica, 1-6. 24 ottobre 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro, et al. "Pickleball e salute mentale negli adulti: una revisione sistematica". Frontiere in psicologia vol. 14 1137047. 21 febbraio 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, et al. "Pickleball, personalità e benessere eudaimonico negli adulti di mezza età e anziani". Journal of Aging e attività fisica vol. 30,5 885-892. 14 febbraio 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

Vitale, Kenneth e Steven Liu. "Pickleball: revisione e raccomandazioni cliniche per questo sport in rapida crescita". Attuali rapporti di medicina dello sport vol. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C et al. "Intensità dell'attività fisica di Pickleball singolo e doppio negli anziani". Journal of Aging e attività fisica vol. 31,3 365-370. 10 settembre 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194