Dieta Ketogenica spiegata

Keto Diet Health Benefits

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Se stai pensando al dieta chetogenica, quindi potresti chiederti, è la dieta keto giusta per te? Sebbene tu abbia già sentito parlare dei benefici della dieta chetogenica, potresti comunque chiedertene se valga la pena cambiare completamente la tua dieta per approfittare di questi benefici.

La dieta keto ha molti vantaggi, dalla perdita di peso e miglioramento della salute fisica alla chiarezza mentale e prestazioni fisiche migliorate. Nel seguente articolo, ci immergeremo nei dettagli di alcuni dei benefici per la salute della dieta chetogenica. Questi benefici possono aiutare con il particolare obiettivo di salute che si sta tentando di raggiungere.

Dieta chetogenica e perdita di peso

In confronto alla dieta a basso contenuto di grassi, una dieta a basso contenuto di carboidrati può fornire risultati superiori in un periodo di tempo più breve in termini di perdita di peso e gestione del colesterolo e della pressione sanguigna. Se vuoi perdere peso, la dieta chetogenica offre i seguenti benefici e ti avvicina al raggiungimento del tuo obiettivo. Ci possono essere molte ragioni per questo, tra cui:

  • Le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche sono più soddisfacenti con il loro basso contenuto di carboidrati e maggiori quantità di grassi e proteine.
  • Passare a una dieta povera di carboidrati ti fa perdere peso in eccesso.
  • La maggior parte delle persone può perdere peso abbastanza rapidamente, soprattutto entro la prima settimana dall'inizio di una dieta chetogenica.

Aumento del colesterolo HDL

Insieme all'elevato consumo di grassi saturi e altri grassi sani, la dieta chetogenica può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL e aumentare i livelli di trigliceridi. Entrambi sono considerevolmente significativi per la promozione della salute del cuore.

Dieta chetogenica e salute fisica

Acne

A seguito della dieta chetogenica è stato dimostrato anche di essere in grado di aiutare a ridurre l'infiammazione e le lesioni della pelle come quelle che si trovano nell'acne. Si ritiene che ciò si verifichi a causa degli effetti della chetosi o dello stato in cui le cellule usano i chetoni anziché il glucosio per produrre energia.

Supporto IBS

Inoltre, diversi studi di ricerca hanno anche associato un legame tra il ridotto consumo di glucosio o zucchero e un miglioramento dei sintomi della sindrome dell'intestino irritabile o IBS. Di fatto, uno studio ha dimostrato che seguire una dieta chetogenica può migliorare le abitudini del movimento intestinale e aiutare a ridurre il dolore addominale, migliorando la qualità della vita nelle persone con IBS.

Dieta chetogenica e prestazioni fisiche

Livelli energetici equilibrati

Non stupirti se sei pronto a smettere di bere caffè ogni giorno dopo esserti adattato alla dieta keto. Raggiungere e mantenere la chetosi comporta benefici come nessun crollo del giorno, nessuna oscillazione dell'umore e riduzione dei cambiamenti nei livelli di energia che potresti sperimentare diversamente.

Inoltre, è probabile che sia molto più facile rimanere più a lungo senza soffrire la fame. Questo è ciò che alla fine aiuta con la perdita di peso, livelli di zucchero nel sangue costante e lunghi periodi di digiuno, che è uno dei modi migliori per entrare in chetosi.

Allenamenti potenziati

Adattarsi alla dieta chetogenica può richiedere tempo, tuttavia, una volta che il tuo corpo si abitua a bruciare i grassi per il carburante piuttosto che per lo zucchero o il glucosio, dai carboidrati, noterai probabilmente una differenza nelle tue prestazioni fisiche e resistenza, come maggiore energia e concentrazione per gli allenamenti. Questo ha senso perché essere in chetosi "istruisce" l'intero corpo umano a bruciare grassi per alimentare in modo più efficiente.

Il primo passo più importante nel caso in cui si avvia la dieta chetogenica e si notino dei limiti nella prestazione fisica è di dare al proprio corpo un po 'di tempo per adattarsi dall'utilizzare i carboidrati come combustibile principale per l'utilizzo di chetoni come fonte di energia. Per le persone che partecipano a molte attività fisiche e all'esercizio fisico così come gli atleti possono beneficiare di una dieta chetogenica ciclica o mirata.

Fat Loss / Muscle Gain

La quantità di assunzione di proteine ​​in una dieta chetogenica lo rende eccellente per la costruzione di massa muscolare. I risultati potrebbero sembrare più graduali rispetto a quelli che alimentano i loro allenamenti, ma di solito è perché si sta costruendo massa magra insieme alla riduzione del grasso. A titolo di esempio, quando si documenta un cheto veloce per quattro giorni, l'individuo ha acquisito 2.4 libbre di muscolo con 1.1 libbre di riduzione del grasso.

Dieta chetogenica e chiarezza mentale

Diversi studi di ricerca hanno dimostrato che una dieta chetogenica può avere la capacità di supportare la chiarezza mentale, nonché aiutare ad aumentare la produttività, supportare una migliore memoria e, inoltre, avere effetti positivi per quanto riguarda il deterioramento cognitivo moderato.

Supporto Neurologico

L'uso precoce della dieta chetogenica è stato usato come trattamento per ridurre le convulsioni in persone con epilessia, soprattutto bambini. Inoltre, è stato dimostrato che va a beneficio delle persone con malattia di Parkinson, morbo di Alzheimer e altri disturbi neurodegenerativi. Ciò è probabile perché i corpi chetonici creati attraverso la dieta keto possono avere effetti neuroprotettivi.

La perdita di peso è uno dei vantaggi più noti della dieta chetogenica, tuttavia, questo piano nutrizionale può avere molti altri benefici per la salute. Riducendo il consumo di carboidrati, le cellule entrano in uno stato di chetosi e utilizzano invece chetoni creati da grassi, fornendo un apporto energetico più stabile rispetto a quello del glucosio o dello zucchero. Inoltre, studi di ricerca hanno anche dimostrato il possibile ruolo della dieta chetogenica nella prevenzione delle malattie, come per le persone con epilessia.

Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

I benefici della dieta chetogenica sono essenziali, non solo per la perdita di peso, ma per la salute e il benessere generale. Quando si mangia più grassi e proteine ​​con meno carboidrati, è più probabile che si finisca per mangiare meno calorie. Con questo, anche tu non sperimenterai un cambiamento dei livelli di energia, ma invece manterrai un livello di energia che ti consenta di rimanere concentrato sui tuoi compiti quotidiani.

Indipendentemente dall'obiettivo di salute che hai in mente, il chetogenico, o chetone, offre molti vantaggi per migliorare la qualità della tua vita. Essere consapevoli del cibi adeguati che dovresti mangiare sulla dieta keto è anche importante Lo scopo delle nostre informazioni è limitato ai problemi di salute chiropratica e spinale. Per discutere l'argomento, non esitate a chiedere al Dr. Jimenez o contattaci a 915-850-0900 .

A cura di Dr. Alex Jimenez

Discussione aggiuntiva sull'argomento: dolore alla schiena acuto

Mal di schiena è una delle più diffuse cause di disabilità e giorni persi al lavoro in tutto il mondo. Il dolore alla schiena è il secondo motivo più comune per le visite di un medico, superate solo dalle infezioni delle alte vie respiratorie. Circa il 80 percento della popolazione subirà un dolore alla schiena almeno una volta nella vita. La colonna vertebrale è una struttura complessa composta da ossa, articolazioni, legamenti e muscoli, tra gli altri tessuti molli. Lesioni e / o condizioni aggravate, come dischi erniciati, può eventualmente portare a sintomi di mal di schiena. Le lesioni sportive o gli incidenti automobilistici sono spesso la causa più frequente di mal di schiena, tuttavia a volte il più semplice dei movimenti può avere risultati dolorosi. Fortunatamente, le opzioni di trattamento alternative, come la cura chiropratica, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena attraverso l'uso di aggiustamenti spinali e manipolazioni manuali, in definitiva migliorando il sollievo dal dolore.

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