Esercizi benefici per il dolore cronico alla fibromialgia | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Esercizi Benefici per la Fibromialgia Dolore Cronico

Se hai fibromialgia, sai che cosa è come vivere con il dolore cronico e la rigidità che può causare. E mentre i farmaci e la terapia sono fondamentali per controllare i sintomi, l'incorporazione dell'attività fisica può migliorare notevolmente la qualità della vita.

"Tenta di continuare a muoverti - questo è il mio motto per i pazienti", afferma Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, portavoce della American Physical Therapy Association. "Quanto più ti muovi, più dolore e stanchezza ti sentirai". L'esercizio può anche aiutare a dormire meglio e ridurre la tua necessità di medici dolorosi, oltre a migliorare il tuo stato d'animo: "Quindi spesso il dolore della fibromialgia porta alla depressione , "Aggiunge Iversen. "Lavorare è un ottimo modo sano per gestire entrambe le condizioni".

Ecco i primi cinque allenamenti fibro-amichevoli, oltre a suggerimenti e trucchi per aiutarti a facilitare e far male meno: (Controllare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma.)

Passeggiate

È un'ottima forma di esercizio aerobico leggero, che fornisce una lista di benefici per la guarigione: porta ossigeno e nutrizione ai muscoli per mantenerli sani, aiuta a ricostruire la resistenza, aumenta l'energia e riduce rigidità e dolore. Infatti, una completa rassegna di ricerca ha scoperto che l'aerobica a basso impatto è più efficace per migliorare i sintomi FMS. La bicicletta è un'altra buona opzione: "Il movimento reciproco o avanti e indietro aiuta a fornire il rilassamento", aggiunge Iversen, che presiede anche il Dipartimento di terapia fisica presso l'Università Nordest dell'Università Bouve SaluteScienze.

Altre forme efficaci di esercizio aerobico includono il nuoto e l'aerobica in acqua in una piscina riscaldata (l'acqua calda rilassa i muscoli e la galleggiabilità dell'acqua aiuta con il movimento, mentre l'acqua fredda può rendere i muscoli tesi) e utilizzando un trainer ellittico (che ha un impatto inferiore) di a routine).

Consigli fibro-friendly: Fa breve scatti, non lunghi tratti. La ricerca dimostra che la rottura di un allenamento più lungo in blocchi più brevi offre gli stessi vantaggi sanitari - e per le persone con fibro, quest'ultima strategia è la cosa migliore: "Se il tuo obiettivo è camminare per i minuti 30, iniziare con tre passeggiate 10 ogni giorno", dice Iversen . "Non lasciare la tua ultima passeggiata troppo tardi; che è quando la stanchezza è la cosa peggiore ". Gli esperti consigliano generalmente fare aerobica esercizi tre o quattro volte alla settimana in giorni non consecutivi. Per contribuire a motivarti a rimanere in pista, unirti a un gruppo a piedi o allenamento, aggiunge Iversen.

Stiramento

Lo fa almeno una volta al giorno per aumentare la flessibilità, allentare i muscoli stretti e rigidi e migliorare la gamma di movimenti, la cui combinazione aiuterà i movimenti quotidiani, come guardare sulla spalla o raggiungere una lattina sul piano superiore del tuo dispensa. Lo stretching durante workouts può anche aiutarti a tollerare meglio la formazione.

Consigli fibro-friendly: Stirare per raffreddarsi, non riscaldarsi. Il momento migliore per allungare è dopo qualche forma di esercizio di riscaldamento leggero, dice Iversen; si potrebbe fare del male a cercare di allungare i muscoli freddi. Iniziare posizionandoti fino a che non si sente un leggero tratto nel muscolo, quindi tenere il tratto per un minuto completo per il massimo beneficio.

forza di formazione

Il trucco è quello di utilizzare pesi leggeri (inizia con 1 a 3 libbre, dice Iversen) e sollevare lentamente e con precisione per migliorare il tono e rendere i muscoli più forti i muscoli più forti usano meno sforzo di muscoli più deboli, che possono lasciarli meno affaticati. Inoltre, gli studi mostrano che la formazione della forza può aiutare a trattare la depressione, anche se alcuni farmaci. Obiettivo di lavorare per ogni area importante - gambe, torace, spalle, schiena, braccia e abs - due o tre volte alla settimana, con almeno una pausa di 1 tra. Iniziare con un peso che può sollevare comodamente per otto ripetizioni, poi gradualmente su 10 e 12 ripetizioni. Quando puoi sollevare il peso 12 volte, due sessioni in una fila, sei pronto ad aumentare leggermente il peso (e riprenderai in otto ripetizioni).

Consigli fibro-friendly: Abbassare la gamma di movimento. Prendi un bicipite ricciolo, ad esempio: Ci sono due parti in quella mossa: quando porti la tua mano fino alla spalla (la fase concentrica) e quando la abbassa fino alla tua coscia (fase eccentrica). Quella seconda parte può essere il problema - scendendo troppo in là può causare disagio e fare peggiorare il dolore per le persone con fibromialgia, dice Iversen. Gli studi dimostrano che l'abbreviazione di questa fase può contribuire a ridurre la dolore muscolare.

Yoga

Praticare il genere Hatha - una combinazione più dolce di posture, respirazione e meditazione - riduce i sintomi fisici e psicologici del dolore cronico nelle donne con fibromialgia, secondo un recente studio pubblicato nella Giornale della ricerca del dolore. I partecipanti hanno riportato significativamente meno dolore; erano anche più accettabili della loro condizione e si sentivano meno impotenti e più consapevoli.

Yoga aiuta anche a costruire resistenza e energia e migliora il sonno e la concentrazione. Il Tai Chi, dove svolge lentamente e graziosamente una serie di movimenti, ha anche dimostrato di contribuire ad alleviare il dolore e altri sintomi fibro-forse meglio di allungarsi, secondo uno studio recente del Tufts Medical Center.

Consigli fibro-friendly: Modificare le mosse per ridurre lo stress. Se una posizione particolare fa male, puoi modificarla per ottenere ancora i benefici con meno dolore, dice Iversen. "Con il cane in discesa, ad esempio, la pressione sui polsi può essere dolorosa per qualcuno con fibromialgia, quindi riposatevi sugli avambracci." E non ti preoccupare di allargare completamente le ginocchia, aggiunge, fintanto che puoi ottenere nella posizione di base e sono confortevoli in quella posizione, questo è ciò che conta. Per i principianti in particolare, è importante trovare un istruttore che capisce le tue esigenze - chiedere ai tuoi fisioterapisti o al medico le raccomandazioni.

Attività quotidiane

Ecco che i giusti studi dimostrano che giocare con i tuoi figli, sfruttare i pavimenti, il giardinaggio e altre cose che fai nella vita quotidiana contano per aumentare la forma fisica e ridurre i sintomi.

Consigli fibro-friendly: Pianifica la tua giornata per gestire meglio il dolore. "Diffondere la tua lista di lavori durante la giornata, facendo quelli più duri al mattino", suggerisce Iversen. E concedetevi una pausa: se vuoi giocare con i tuoi figli, ma sei nel dolore, salta sul pavimento con loro in modo da non doversi allungare e correre in giro. Non pulire i pavimenti sulle mani e sulle ginocchia; ottieni invece un mop leggero. E quando hai bisogno di un riposo, prendi.

Sourced tramite Scoop.it da: www.prevention.com

Con fibromialgia, l'esercizio fisico può migliorare la tua qualità di vita e ridurre il dolore. Come condizione cronica del dolore, i sintomi possono spesso essere compromettere e debilitanti. Tuttavia, seguendo un'adeguata routine di esercizi con il trattamento in corso può contribuire a ridurre notevolmente i disagio individuale.

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