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Quali sono i benefici del potassio?

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Introduzione

Man mano che sempre più persone iniziano a tenere traccia della propria salute, molti spesso cercano di capire quali alimenti contengono la giusta quantità di vitamine e integratori a beneficio dei loro corpi e sostenere gli organi vitali e i livelli genici del corpo. Molti frutti e verdure sono ricchi di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per produrre energia e per prevenire problemi cronici dall'influenzare il corpo. L'articolo di oggi esamina il minerale più benefico di cui il corpo ha bisogno, il potassio, i suoi benefici e che tipo di alimenti hanno potassio per il corpo. Indirizziamo i nostri pazienti a fornitori certificati che consolidano molti trattamenti disponibili per molte persone che soffrono di bassi livelli di potassio che interessano il corpo di una persona e correlati a condizioni croniche che possono causare profili di rischio sovrapposti. Incoraggiamo ogni paziente indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi quando è appropriato. Comprendiamo che l'educazione è un modo fantastico per porre ai nostri fornitori domande complesse su richiesta e comprensione del paziente. Il dottor Jimenez, DC, utilizza queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità

Che cos'è il potassio?

Hai avuto crampi muscolari e dolori in tutto il corpo? Che ne dici di sentirti costantemente stanco o di avere poca energia? O hai notato che la tua pressione sanguigna è elevata? Molti di questi problemi cronici sono correlati a bassi livelli di potassio nel corpo. Gli studi rivelano che il potassio è un minerale essenziale di cui il corpo umano ha bisogno per funzionare correttamente. Il potassio è importante poiché è un elettrolita per ricostituire il corpo quando una persona suda. Molte persone atletiche hanno bisogno di riempire il proprio corpo di elettroliti dopo un'intensa sessione di allenamento per assicurarsi che i compartimenti extracellulari e intracellulari siano idratati. Ulteriori studi ha anche detto che il potassio è uno dei nutrienti carenti che molte persone spesso dimenticano a causa dell'assunzione adeguata che deve essere soddisfatta affinché il corpo abbia la quantità raccomandata di potassio per funzionare durante l'intera giornata. Tuttavia, incorporare diversi tipi di alimenti che contengono potassio può fornire la quantità raccomandata di cui l'individuo ha bisogno e fornire risultati positivi. 

 

I benefici del potassio

Quando si tratta del corpo e del potassio, ci sono molti fattori benefici che questo minerale essenziale può fornire. Studi di ricerca hanno rivelato che l'aumento dell'assunzione di potassio con cibi sani e nutrienti può giovare alla salute del corpo. Alcune delle proprietà benefiche che il potassio può fornire includono quanto segue:

  • Abbassando la pressione sanguigna
  • Ridurre la progressione della malattia renale
  • Diminuire il rischio di osteoporosi
  • Gestisce l'ipercalciuria
  • Prevenire lo sviluppo del diabete

Tutti questi problemi cronici che possono colpire il corpo sono correlati a bassi livelli di potassio. Quando il corpo non ha la giusta quantità di vitamine e integratori per aiutare a prevenire questi problemi, può portare a sintomi simili al dolore associati a muscoli, articolazioni e organi vitali. Quindi, quando specialisti del dolore come chiropratici o medici di medicina funzionale esaminano a fondo i pazienti e fanno domande per determinare se il corpo del paziente ha bassi livelli di potassio. Quando il corpo ha bassi livelli di potassio, gli studi rivelano che problemi cronici come ipertensione e livelli elevati di glucosio potrebbero potenzialmente portare a problemi cardiovascolari associati a dolore toracico e diabete. Quando questi problemi sovrapposti colpiscono il corpo, è noto come dolore somato-viscerale. Dolore somato-viscerale è quando gli organi colpiti causano problemi ai muscoli del corpo e causano dolore riferito in diverse posizioni. 


Una panoramica del potassio

L'esperto di fisiologo biomedico Alex Jimenez andrà oltre il potassio. Dice che il potassio è uno ione cat che è caricato positivamente. Quindi il potassio è importante per diversi motivi. Ci aiuta a regolare il nostro battito cardiaco. Ci aiuta a regolare il funzionamento dei nostri muscoli e del tessuto nervoso ed è importante per sintetizzare le proteine ​​e metabolizzare i carboidrati. La quantità giornaliera raccomandata di potassio è di 4.7 grammi per gli Stati Uniti e di 3.5 per il Regno Unito. Quindi, una media di tre grammi e mezzo. Quando pensiamo al potassio e a quali alimenti sono ricchi di potassio, qual è il primo che ci viene in mente? La banana, giusto? Una banana ha solo 420 o 422 milligrammi di potassio. Quindi, per ottenere la nostra quantità giornaliera di potassio, ci servirà mangiare otto banane e mezzo. Non conosco nessuno che mangi otto banane e mezzo a meno che tu non sia una scimmia. Quindi diamo un'occhiata ad altri cibi ricchi di potassio per controbilanciare la quantità nutrizionale invece di mangiare solo otto banane e mezzo. Alcuni cibi ricchi di potassio sono la frutta secca, in particolare le albicocche secche e l'uvetta, che contengono circa 250 milligrammi per porzione da mezza tazza.


Alimenti ad alto contenuto di potassio

È facile incorporare il potassio nelle abitudini quotidiane di una persona. Molti specialisti del dolore come i chiropratici lavorano con fornitori di servizi medici associati come nutrizionisti e fisioterapisti per ripristinare il corpo, prevenire l'ulteriore progressione delle condizioni croniche e ridurre il dolore muscolare e articolare. Tutti sanno che le banane sono uno dei frutti più conosciuti con potassio; tuttavia, mangiare banane da solo può essere noioso. Così tanti frutti e verdure hanno livelli di potassio più alti e possono aiutare a reintegrare gli elettroliti del corpo. Alcuni degli alimenti nutrienti che contengono potassio includono:

  • Banana
  • Avocado
  • Patate dolci
  • Spinaci
  • Frutta secca (albicocche, uvetta, pesche, prugne)

Ora mangiare cibi ricchi di potassio può aiutare l'assunzione di acqua intra ed extracellulare del corpo, ma combinato con trattamenti ed esercizi può prevenire problemi cronici associati a dolori muscolari e articolari. Quando le persone utilizzano queste sane abitudini nella loro vita quotidiana, possono sentirsi meglio e funzionare per tutto il giorno.

 

Conclusione

Cercare di essere più sani non dovrebbe essere difficile e può iniziare in piccolo con la giusta motivazione. Incorporare una dieta sana combinata con esercizi e trattamenti terapeutici può riportare il corpo alla sua versione più sana e prevenire problemi sovrapposti che interessano muscoli, articolazioni, organi vitali e livelli genici. Mangiare cibi integrali e nutrienti ricchi di potassio può aiutare a ripristinare gli elettroliti persi e aiutare a prevenire l'ulteriore progressione dei disturbi cronici nel corpo per evitare dolori muscolari e articolari.

 

Testimonianze

Lui, Feng J e Graham A MacGregor. "Effetti benefici del potassio sulla salute umana". Fisiologia Plantarum, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, agosto 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Pietra, Michael S, et al. "Assunzione di potassio, biodisponibilità, ipertensione e controllo del glucosio". Nutrienti, US National Library of Medicine, 22 luglio 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi e Shamim S Mohiuddin. "Potassio - StatPearls - Libreria NCBI". In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (FL), StatPearls Publishing, 11 maggio 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Potassio e salute". Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1 maggio 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

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