Esercizi di base per persone anziane

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L'esercizio svolge una parte importante mantenendo la salute e la forma fisica. L'esercizio regolare può combattere l'obesità e migliorare il tuo cuore ei polmoni. Quando si invecchia, diventa particolarmente importante essere fisicamente attivi per mantenere la salute e l'indipendenza. Impostare i quattro S di esercizio come obiettivi giornalieri e settimanali può produrre preziosi vantaggi di fitness e longevità.

Esercizi di forza

Con l'avanzare dell'età, può verificarsi rigidità muscolare, perdita del tono muscolare e persino del tessuto muscolare. Gli esercizi di forza aiutano a ricostruire la massa muscolare. Inoltre, accelerano il metabolismo, allontanando l'obesità e il diabete, problemi di salute significativi per gli anziani. Per rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio, prova i ricci bicipiti usando manubri leggeri. Siediti su una sedia senza braccia, piega lentamente un gomito e solleva il manubrio verso il petto. Alternate le braccia per 10-15 ripetizioni. Per muscoli della coscia e dell'anca più forti, aggrappati semplicemente allo schienale di una sedia robusta e marcia sul posto.

Esercizi di stabilità

L'equilibrio è la chiave per rimanere al sicuro e attivi. Semplici esercizi di coordinazione e stabilità possono aiutare a prevenire le cadute tra gli anziani. Stare su un piede senza oscillare, camminare tallone contro punta attraverso la stanza o lungo una linea e alzarsi da una posizione seduta senza l'uso delle mani può migliorare l'equilibrio.

Esercizi di stretching

Invecchiando, perdi flessibilità ed elasticità della pelle e del tessuto connettivo. I tuoi muscoli si irrigidiscono e le articolazioni perdono la libertà di movimento. Articolazioni e muscoli flessibili sono fondamentali per mantenere uno stile di vita indipendente con l'avanzare dell'età. Per mantenere il tuo corpo agile, la colonna vertebrale più dritta e i polmoni che lavorano a piena capacità, possono essere raccomandati tocchi delle dita dei piedi, rotazioni delle spalle e jumping jack fissi.

Esercizi di resistenza

E infine, esercizi che aumentano la tua resistenza supportano la salute dei vostri sistemi respiratori e circolatori. Essi aiutano a svolgere le tue attività quotidiane, come ad esempio salire le scale, sollevare oggetti e pulire la casa, nonché aiutare nella prevenzione di malattie come il diabete, il cancro del colon, malattie cardiache e ictus. Qualsiasi attività che aumenta la tua frequenza cardiaca - camminata veloce, nuoto, danza - può aumentare la tua resistenza. Inizia lentamente e aumenta l'intensità della tua attività e la durata del tempo che eserciti mentre diventi più forte. E controllare sempre con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo esercizio al tuo regime di fitness.

Sourced tramite Scoop.it da: www.livestrong.com

Il mantenimento del fitness e del benessere complessivo è assolutamente indispensabile per tutti, inclusi gli anziani, e potrebbe essere la chiave per una vita di qualità soddisfacente. Per gli anziani, la salute può essere raggiunta rimanendo attiva e questo può essere raggiunto con diversi esercizi di base, appositamente progettati per l'invecchiamento del corpo umano. Tuttavia, come per qualsiasi altra routine di lavoro, assicurarsi di consultare un professionista per ulteriori istruzioni.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900

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