Esercizi di base per persone anziane

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L'esercizio svolge una parte importante mantenendo la salute e la forma fisica. L'esercizio regolare può combattere l'obesità e migliorare il tuo cuore ei polmoni. Quando si invecchia, diventa particolarmente importante essere fisicamente attivi per mantenere la salute e l'indipendenza. Impostare i quattro S di esercizio come obiettivi giornalieri e settimanali può produrre preziosi vantaggi di fitness e longevità.

Esercizi di forza

Con l'età, la rigidità muscolare può verificarsi, così come la perdita del tono muscolare e persino del tessuto muscolare. Gli esercizi di forza aiutano a ricostruire la massa muscolare. Inoltre, accelerano il metabolismo, allontanando l'obesità e il diabete - problemi di salute significativi per gli anziani. Per rafforzare i muscoli della parte superiore del braccio, prova i bicipiti con i manubri leggeri. Sedetevi su una sedia senza braccioli, piegate lentamente un gomito e sollevate il manubrio verso il petto. Bracci alternati per ripetizioni 10 a 15. Per i muscoli delle cosce e delle anche più forti, tieni semplicemente la schiena su una sedia robusta e marcia in posizione.

Esercizi di stabilità

Il saldo è la chiave per rimanere sicuri e attivi. Semplice esercitazioni di coordinamento e stabilità possono aiutare a prevenire le cadute tra gli adulti più anziani. In piedi su un piede senza vagare, a piedi tacco a piedi attraverso la stanza o lungo una linea, e in piedi da una posizione di seduta senza l'uso delle tue mani possono migliorare l'equilibrio.

Esercizi di stretching

Quando si invecchia, si perde flessibilità e elasticità nella pelle e nei tessuti connettivi. I tuoi muscoli si stringono e le articolazioni perdono la gamma di movimento. Le articolazioni e i muscoli flessibili sono fondamentali per il mantenimento di uno stile di vita indipendente in età avanzata. Per mantenere il vostro corpo limber, la spina più dritta e i polmoni che lavorano a piena capacità, rimbalzare toe tocchi, rotoli di spalla e jumping jumping stazionari possono essere raccomandati.

Esercizi di resistenza

E infine, esercizi che aumentano la tua resistenza supportano la salute dei vostri sistemi respiratori e circolatori. Essi aiutano a svolgere le tue attività quotidiane, come ad esempio salire le scale, sollevare oggetti e pulire la casa, nonché aiutare nella prevenzione di malattie come il diabete, il cancro del colon, malattie cardiache e ictus. Qualsiasi attività che aumenta la tua frequenza cardiaca - camminata veloce, nuoto, danza - può aumentare la tua resistenza. Inizia lentamente e aumenta l'intensità della tua attività e la durata del tempo che eserciti mentre diventi più forte. E controllare sempre con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi nuovo esercizio al tuo regime di fitness.

Sourced tramite Scoop.it da: www.livestrong.com

Il mantenimento del fitness e del benessere complessivo è assolutamente indispensabile per tutti, inclusi gli anziani, e potrebbe essere la chiave per una vita di qualità soddisfacente. Per gli anziani, la salute può essere raggiunta rimanendo attiva e questo può essere raggiunto con diversi esercizi di base, appositamente progettati per l'invecchiamento del corpo umano. Tuttavia, come per qualsiasi altra routine di lavoro, assicurarsi di consultare un professionista per ulteriori istruzioni.

Per ulteriori informazioni, non esitate a contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

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