Prenotazione online 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX

Smettila di soffrire!

  • Quick n' Easy Appuntamento online
  • Prenota un appuntamento 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX
  • Chiamaci 915-850-0900.
Lunedi9: 00 AM - 7: 00 PM
Martedì9: 00 AM - 7: 00 PM
Mercoledì9: 00 AM - 7: 00 PM
Giovedi9: 00 AM - 7: 00 PM
Venerdì9: 00 AM - 7: 00 PM
Sabato8: 30 AM - 1: 00 PM
DomenicaChiuso

Doctor Cell (Emergenze) 915-540-8444

PRENOTA ONLINE 24/7

Valutazione Functional Medicine®

🔴 Avviso: Come parte del nostro Trattamento per lesioni acute pratica, ora offriamo Integratore di medicina funzionale Valutazioni e trattamenti dentro il nostro ambito clinico per i disturbi degenerativi cronici.  Per prima cosa valutare la storia personale, l'alimentazione corrente, i comportamenti di attività, le esposizioni tossiche, i fattori psicologici ed emotivi, in tandem genetica.  Poi può offrire Trattamenti di Medicina Funzionale insieme ai nostri protocolli moderni. Per saperne di più

Spiegazione della medicina funzionale
Categorie: Fitness

Bilanciamento del corpo: nutrizione post-allenamento

Share

Qualsiasi appassionato di fitness ti dirà che quello che mangi e bevi prima, durante e dopo un allenamento gioca un ruolo chiave nel modo in cui il tuo corpo si esibisce, si riprende e si prepara per il prossimo esercizio. E se stai colpendo duramente in palestra, facendo uno sforzo per aggiungere miglia alla tua corsa settimanale, o prendendo la tua bici in un tour di lunga distanza, prestando attenzione a quando si nutre e idratare il corpo può essere altrettanto importante quanto l'allenamento stesso.

L'importanza della nutrizione post allenamento


La nutrizione post allenamento ha tre scopi specifici: reintegrare il glicogeno, ridurre la disgregazione proteica e aumentare la sintesi proteica. Se fatto correttamente, un buon protocollo di nutrizione post-allenamento può aiutare a migliorare il recupero, portare a meno dolori muscolari, aumentare la capacità del corpo di costruire muscoli e migliorare la funzione immunitaria.

Se sei stato in giro per l'industria del fitness per un certo periodo di tempo, sei destinato ad aver sentito persone parlare della "finestra di opportunità". Quello a cui si riferiscono è una "finestra" di tempo, quando i tuoi muscoli sono innescati e pronto ad accettare nutrienti che stimolano la riparazione muscolare, la crescita muscolare e la forza muscolare. Sembra serio, giusto? Beh, conta davvero, soprattutto se vuoi recuperare ed essere pronto per il tuo prossimo esercizio.

Secondo Cynthia Sass, RD, CSSD, nutrizionista sportivo e autore di Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses: il nuovo Superfood"L'esercizio mette sotto stress i muscoli, le articolazioni e le ossa e il corpo consuma sostanze nutritive durante gli allenamenti; quindi i cibi post allenamento aiutano a rimettere in sesto ciò che hai perso e forniscono le materie prime necessarie per la riparazione e la guarigione ", afferma. "In effetti, è il recupero dall'esercizio che ti consente di vedere i risultati in termini di forza costruttiva, resistenza e tessuto muscolare magro", aggiunge Sass.

Il mancato recupero può lasciarti più debole mentre vai al tuo prossimo allenamento e aumenta il rischio di lesioni. Nel momento in cui finisci il tuo allenamento, questa finestra si apre. E mentre la ricerca è varia, alcuni esperti dicono che sono i primi 30 minuti a essere i più critici, mentre altri sostengono che questa finestra può durare fino a due ore dopo l'allenamento. E 'durante questo periodo che nutrire il tuo corpo con i nutrienti appropriati, ti aiuterà a recuperare e crescere.

Qual è la nutrizione post allenamento?


Gli esperti raccomandano che appena possibile post allenamento, ottenere carboidrati e proteine ​​nel vostro corpo. "Idealmente, vuoi avere un pasto di recupero, uno spuntino o una bevanda entro un'ora dalla fine dell'allenamento," dice Sass. "Questo è il momento in cui il tuo corpo è pronto all'uso delle materie prime dal cibo per la riparazione e la guarigione", aggiunge.

Concentrati sui carboidrati di qualità per rifornire le riserve di glicogeno in preparazione al tuo prossimo allenamento mentre assumi proteine ​​per aiutare a riparare e ricostruire i tuoi muscoli. Per quanto riguarda cosa mangiare in base all'attività svolta, Sass afferma che non sono necessari diversi nutrienti per allenamenti diversi, piuttosto che importi diversi (a seconda della lunghezza e dell'intensità dell'allenamento) è ciò che conta. "Gli allenamenti più lunghi e più intensi mettono più usura sul corpo, quindi è logico che siano necessarie porzioni più grandi per supportare il recupero rispetto a un allenamento più breve e meno intenso", spiega.

Sass dice anche quanto si mangia dopo un allenamento dipende da molti fattori come: sesso, età, altezza, lunghezza e intensità dell'allenamento. "In generale, è importante per gli allenamenti più intensi includere verdure, proteine ​​magre, grassi buoni, carboidrati sani e condimenti naturali, come erbe e spezie fresche o essiccate", spiega.

E mentre le opzioni per i pasti post allenamento sono infinite, Sass ha alcuni preferiti che consiglia ai clienti. Per le persone che hanno bisogno di un "pasto in movimento", un frullato fatto con cavolo, proteine ​​in polvere di piselli, avocado, frutta e radice di zenzero fresco, è una grande opzione. E se sei dell'umore giusto per qualcosa di caldo, Sass adora fare una frittura fatta con una varietà di verdure, pollo biologico, mandorle affettate, agrumi, riso nero, zenzero, aglio e peperoncino. Ma se è freddo e croccante è quello che stai bramando, si potrebbe desiderare di provare un'insalata di giardino condita con salmone, avocado, vinaigrette a base di olio extravergine di oliva a base di erbe e balsamici, fagioli bianchi, lenticchie o ceci.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Argomenti aggiuntivi: Chiropratica e prestazioni atletiche


La cura chiropratica è una popolare opzione di trattamento alternativa che si concentra sulla diagnosi, il trattamento e la prevenzione di lesioni e / o condizioni associate al sistema muscolo-scheletrico e nervoso, in primo luogo la colonna vertebrale. Molti atleti, e anche civili, cercano cura chiropratica per ripristinare la loro salute naturale e benessere, tuttavia, la chiropratica è stata dimostrata a beneficio degli atleti aumentando le loro prestazioni atletiche.

.video-containerposition: relativo; imbottitura-fondo: 63%; padding-top: 35px; altezza: 0; overflow: hidden; iframeposition di .video-container: absolute; top: 0; a sinistra: 0; larghezza: 100%; altezza: 100%; confine: nessuno; max-width: 100%;

TEMPO DI TRENDING: EXTRA EXTRA: Nuovo centro fitness PUSH 24 / 7®</s>

Post Recenti

Disturbo degenerativo del disco dei giovani adulti e salute ottimale della colonna vertebrale

I giovani adulti non pensano al deterioramento / degenerazione del disco fino a quando non è il momento degli anni d'oro. Il… Leggi di più

9 Novembre 2020

Nutrizione: valutazione di vitamine e minerali che devi conoscere

"Credo fermamente che il cibo sia una medicina e che non dovrebbe essere un ripensamento ... Leggi di più

8 Novembre 2020

L'articolazione lombosacrale e possibile causa del dolore al nervo sciatico

L'articolazione lombosacrale è il primo posto in cui i chiropratici iniziano la loro indagine con persone che si presentano con ... Leggi di più

6 Novembre 2020

I muscoli posteriori della coscia stretti / doloranti traggono vantaggio dalla manipolazione chiropratica

I muscoli posteriori della coscia tesi e doloranti si verificano comunemente durante l'allenamento e l'esercizio, ma possono altrettanto facilmente ... Leggi di più

5 Novembre 2020

Riabilitazione da traumi multipli e lesioni chiropratiche

Con intensi incidenti automobilistici, lavorativi, sportivi / di fitness e disastri naturali, le persone possono subire molteplici traumi ... Leggi di più

4 Novembre 2020

Incidenti e lesioni in caduta Modi per ridurre il rischio

Con l'avanzare dell'età, il rischio di cadere inizia a diventare una preoccupazione costante ... Leggi di più

3 Novembre 2020

Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale

Registrazione della cronologia in linea 🔘
Chiamaci oggi 🔘