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Bilanciamento del corpo: nutrizione post-allenamento

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Qualsiasi appassionato di fitness ti dirà che quello che mangi e bevi prima, durante e dopo un allenamento gioca un ruolo chiave nel modo in cui il tuo corpo si esibisce, si riprende e si prepara per il prossimo esercizio. E se stai colpendo duramente in palestra, facendo uno sforzo per aggiungere miglia alla tua corsa settimanale, o prendendo la tua bici in un tour di lunga distanza, prestando attenzione a quando si nutre e idratare il corpo può essere altrettanto importante quanto l'allenamento stesso.
 

L'importanza della nutrizione post allenamento

 
La nutrizione post allenamento ha tre scopi specifici: reintegrare il glicogeno, ridurre la disgregazione proteica e aumentare la sintesi proteica. Se fatto correttamente, un buon protocollo di nutrizione post-allenamento può aiutare a migliorare il recupero, portare a meno dolori muscolari, aumentare la capacità del corpo di costruire muscoli e migliorare la funzione immunitaria.

Se sei stato in giro per l'industria del fitness per un certo periodo di tempo, sei destinato ad aver sentito persone parlare della "finestra di opportunità". Quello a cui si riferiscono è una "finestra" di tempo, quando i tuoi muscoli sono innescati e pronto ad accettare nutrienti che stimolano la riparazione muscolare, la crescita muscolare e la forza muscolare. Sembra serio, giusto? Beh, conta davvero, soprattutto se vuoi recuperare ed essere pronto per il tuo prossimo esercizio.

Secondo Cynthia Sass, RD, CSSD, nutrizionista sportivo e autore di Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses: il nuovo Superfood"L'esercizio mette sotto stress i muscoli, le articolazioni e le ossa e il corpo consuma sostanze nutritive durante gli allenamenti; quindi i cibi post allenamento aiutano a rimettere in sesto ciò che hai perso e forniscono le materie prime necessarie per la riparazione e la guarigione ", afferma. "In effetti, è il recupero dall'esercizio che ti consente di vedere i risultati in termini di forza costruttiva, resistenza e tessuto muscolare magro", aggiunge Sass.

Il mancato recupero può lasciarti più debole mentre vai al tuo prossimo allenamento e aumenta il rischio di lesioni. Nel momento in cui finisci il tuo allenamento, questa finestra si apre. E mentre la ricerca è varia, alcuni esperti dicono che sono i primi 30 minuti a essere i più critici, mentre altri sostengono che questa finestra può durare fino a due ore dopo l'allenamento. E 'durante questo periodo che nutrire il tuo corpo con i nutrienti appropriati, ti aiuterà a recuperare e crescere.
 

Qual è la nutrizione post allenamento?

 
Gli esperti raccomandano che appena possibile post allenamento, ottenere carboidrati e proteine ​​nel vostro corpo. "Idealmente, vuoi avere un pasto di recupero, uno spuntino o una bevanda entro un'ora dalla fine dell'allenamento," dice Sass. "Questo è il momento in cui il tuo corpo è pronto all'uso delle materie prime dal cibo per la riparazione e la guarigione", aggiunge.

Concentrati sui carboidrati di qualità per rifornire le riserve di glicogeno in preparazione al tuo prossimo allenamento mentre assumi proteine ​​per aiutare a riparare e ricostruire i tuoi muscoli. Per quanto riguarda cosa mangiare in base all'attività svolta, Sass afferma che non sono necessari diversi nutrienti per allenamenti diversi, piuttosto che importi diversi (a seconda della lunghezza e dell'intensità dell'allenamento) è ciò che conta. "Gli allenamenti più lunghi e più intensi mettono più usura sul corpo, quindi è logico che siano necessarie porzioni più grandi per supportare il recupero rispetto a un allenamento più breve e meno intenso", spiega.

Sass dice anche quanto si mangia dopo un allenamento dipende da molti fattori come: sesso, età, altezza, lunghezza e intensità dell'allenamento. "In generale, è importante per gli allenamenti più intensi includere verdure, proteine ​​magre, grassi buoni, carboidrati sani e condimenti naturali, come erbe e spezie fresche o essiccate", spiega.

E mentre le opzioni per i pasti post allenamento sono infinite, Sass ha alcuni preferiti che consiglia ai clienti. Per le persone che hanno bisogno di un "pasto in movimento", un frullato fatto con cavolo, proteine ​​in polvere di piselli, avocado, frutta e radice di zenzero fresco, è una grande opzione. E se sei dell'umore giusto per qualcosa di caldo, Sass adora fare una frittura fatta con una varietà di verdure, pollo biologico, mandorle affettate, agrumi, riso nero, zenzero, aglio e peperoncino. Ma se è freddo e croccante è quello che stai bramando, si potrebbe desiderare di provare un'insalata di giardino condita con salmone, avocado, vinaigrette a base di olio extravergine di oliva a base di erbe e balsamici, fagioli bianchi, lenticchie o ceci.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900
 

Argomenti aggiuntivi: Chiropratica e prestazioni atletiche

 
La cura chiropratica è una popolare opzione di trattamento alternativa che si concentra sulla diagnosi, il trattamento e la prevenzione di lesioni e / o condizioni associate al sistema muscolo-scheletrico e nervoso, in primo luogo la colonna vertebrale. Molti atleti, e anche civili, cercano cura chiropratica per ripristinare la loro salute naturale e benessere, tuttavia, la chiropratica è stata dimostrata a beneficio degli atleti aumentando le loro prestazioni atletiche.

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