Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Mal di schiena e allungamento dell'estensione della schiena

Non devi essere molto atletico da fare estensioni posteriori. Sono comuni in yoga, pilates e altri esercizi di stretching e rafforzamento. La salute e il fitness iniziano con il desiderio di migliorare se stessi. quando il desiderio e la credenza sono abbastanza forti, porta all'azione. Quando fatto correttamente e coerentemente, il successo segue. Considerando tutto ciò che la schiena attraversa in una giornata tipica, non è molto difficile pensare che il dolore possa presentare a volte. Ciò è particolarmente vero se la parte posteriore non è allineata correttamente.

I forti muscoli della schiena possono ridurre le lesioni e migliorare la postura. Ci sono alcuni muscoli lungo la colonna vertebrale che supportano la colonna vertebrale. Uno dei più importanti gruppi muscolari profondi nella tua schiena c'è l'erettore spinae. Se questo gruppo muscolare diventa debole, il mal di schiena può iniziare a presentarsi.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Mal di schiena ed estensione della schiena che allungano El Paso, in Texas

 

Estensione posteriore

Le estensioni posteriori possono essere eseguite:

  • Usando una macchina
  • Con una palla per esercizi
  • Nessuna attrezzatura o oggetto lo sono descritto sotto

All'inizio è un buona idea consultare un personal trainer certificato che ha esperienza nel riabilitare le persone con mal di schiena. Insegneranno anche forma corretta, meccanica del corpo e allineamento. Prima di eseguire qualsiasi esercizio consultare il proprio chiropratico o il medico di base.

 

Tre che puoi fare

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La posa della mucca

  • Inizia su mani e ginocchia.
  • Le mani sono alla distanza delle spalle e le ginocchia sono alla distanza delle anche.
  • Inspira e inarca la colonna vertebrale facendo oscillare il bacino verso il pavimento.
  • Guarda in alto verso il soffitto.
  • Mentre espiri, torna alla posizione posteriore neutra iniziale.
  • Inspira e ripeti. Collega le tue inspirazioni ed espirazioni ai tuoi movimenti.
  • Fai la mucca allungare da 5 a 10 volte una volta al giorno.

 

tratto di mucca inginocchiata

 

Estensione della parte superiore della schiena

  • Inizia a pancia in giù con un piccolo cuscino o arrotolato asciugamano sotto i fianchi.
  • Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi.
  • Sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento e contrarre i muscoli lombari.
  • Tenere premuto 3 secondi prima di abbassare il pavimento.
  • Ripeti 10 volte.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Terapie di auto-cura per la sciatica domestica El Paso, Texas

 

Estensione braccio / gamba opposta

  • Inizia a pancia in giù con le gambe unite e le braccia tese davanti.
  • Inspira e stringi il coccige mentre sollevi le braccia e le gambe dal pavimento (circa l'altezza dell'anca e se puoi più in alto).
  • Pompare il braccio destro verso il basso e la gamba sinistra verso il basso così pascolano semplicemente il terreno e poi li riportano a altezza dell'anca e pompare il braccio sinistro e la gamba destra verso il basso.
  • Alternando braccio destro/gamba sinistra e braccio sinistro/gamba destra con piccoli movimenti. Tieni gli occhi sul tappeto.
  • Ripeti 3 volte al giorno.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Mal di schiena ed estensione della schiena che allungano El Paso, in Texas

Queste sono solo alcune estensioni della schiena che possono aiutarti a costruire forti muscoli della schiena. Fai questi esercizi regolarmente per ridurre e prevenire il mal di schiena.

 

Successo dell'azione di credo

Tutti noi vogliamo vivere una vita sana.

quando obiettivi realistici, specifici e misurabili sono sapientemente impostati in un programma sanitario ciò che davvero ci impedisce di arrivarci è una rottura nel legame che cade tra la convinzione e l'azione. E questo è il scuse che sembrano apparire in quei momenti.

  • Se avessi più tempo, lo farei esercizio fisico
  • Ogni volta che provo a fare esercizio fisico o mangiare sano, succede qualcosa
  • Qualcuno o qualcos'altro è responsabile della situazione.

Sappiamo cosa dobbiamo fare ma semplicemente non vogliamo farlo. Crediamo che qualcosa al di fuori del nostro controllo ci impedisca.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Mal di schiena ed estensione della schiena che allungano El Paso, in Texas

Sii proattivo

Significa molto più che prendere semplicemente l'iniziativa. Significa una responsabilità o puoi pensalo come una risposta e un'abilità per le nostre stesse vite. Le persone che diventano proattive non danno la colpa a circostanze, condizioni, ecc. Per il loro comportamento o mancanza di comportamento. È un prodotto della loro scelta consapevole. Quando ti rendi conto del potere che hai, gli ostacoli diventano gradite sfide da superare. Con solo un piccolo successo, la fiducia cresce e l'impegno per gli obiettivi di salute e fitness diventa una priorità.


 

Specialista di mal di schiena


Risorse NCBI

Trattare con dolore articolare o muscolare può essere un'esperienza scoraggiante. È importante lavorare sul mantenimento mobilità e flessibilità. Più flessibile, minore è la probabilità di ferirsi. Uno dei modi migliori per migliorare la flessibilità è attraverso lo stretching. UN chiropratico può consigliare allungamenti, oppure puoi usare alcune di queste tecniche di base.

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Le informazioni qui riportate su "Mal di schiena e allungamento dell'estensione della schiena" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

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Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

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Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

I nostri programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi misurati specifici, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici indesiderati o farmaci che creano dipendenza. Vogliamo che tu viva una vita funzionale che sia soddisfatta con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore e meno dolore. Il nostro obiettivo è infine consentire ai nostri pazienti di mantenere il modo di vivere più sano.

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