Non devi essere molto atletico da fare estensioni posteriori. Sono comuni in yoga, pilates e altri esercizi di stretching e rafforzamento. La salute e il fitness iniziano con il desiderio di migliorare se stessi. quando il desiderio e la credenza sono abbastanza forti, porta all'azione. Quando fatto correttamente e coerentemente, il successo segue. Considerando tutto ciò che la schiena attraversa in una giornata tipica, non è molto difficile pensare che il dolore possa presentare a volte. Ciò è particolarmente vero se la parte posteriore non è allineata correttamente.

I forti muscoli della schiena possono ridurre le lesioni e migliorare la postura. Ci sono alcuni muscoli lungo la colonna vertebrale che supportano la colonna vertebrale. Uno dei più importanti gruppi muscolari profondi nella tua schiena c'è l'erettore spinae. Se questo gruppo muscolare diventa debole, il mal di schiena può iniziare a presentarsi.

 

 

Estensione posteriore

Le estensioni posteriori possono essere eseguite:

• Usando una macchina
• Con una palla per esercizi
• Nessuna attrezzatura o oggetto lo sono descritto sotto

All'inizio è un buona idea consultare un personal trainer certificato che ha esperienza nel riabilitare le persone con mal di schiena. Insegneranno anche forma corretta, meccanica del corpo e allineamento. Prima di eseguire qualsiasi esercizio consultare il proprio chiropratico o il medico di base.

 

Tre che puoi fare

La posa della mucca

• Inizia su mani e ginocchia.
• Le mani sono alla distanza delle spalle e le ginocchia sono alla distanza delle anche.
• Inspira e inarca la colonna vertebrale facendo oscillare il bacino verso il pavimento.
• Guarda in alto verso il soffitto.
• Mentre espiri, torna alla posizione posteriore neutra iniziale.
• Inspira e ripeti. Collega le tue inspirazioni ed espirazioni ai tuoi movimenti.
• Fai la mucca allungare da 5 a 10 volte una volta al giorno.

 

 

Estensione della parte superiore della schiena

• Inizia a pancia in giù con un piccolo cuscino o arrotolato asciugamano sotto i fianchi.
• Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi.
• Sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento e contrarre i muscoli lombari.
• Tenere premuto 3 secondi prima di abbassare il pavimento.
• Ripeti 10 volte.

 

 

Estensione braccio / gamba opposta

• Inizia a pancia in giù con le gambe unite e le braccia tese davanti.
• Inspira e stringi il coccige mentre sollevi le braccia e le gambe dal pavimento (circa l'altezza dell'anca e se puoi più in alto).
• Pompare il braccio destro verso il basso e la gamba sinistra verso il basso così pascolano semplicemente il terreno e poi li riportano a altezza dell'anca e pompare il braccio sinistro e la gamba destra verso il basso.
• Alternando braccio destro/gamba sinistra e braccio sinistro/gamba destra con piccoli movimenti. Tieni gli occhi sul tappeto.
• Ripeti 3 volte al giorno.

 

Queste sono solo alcune estensioni della schiena che possono aiutarti a costruire forti muscoli della schiena. Fai questi esercizi regolarmente per ridurre e prevenire il mal di schiena.

 

Successo dell'azione di credo

Tutti noi vogliamo vivere una vita sana.

quando obiettivi realistici, specifici e misurabili sono sapientemente impostati in un programma sanitario ciò che davvero ci impedisce di arrivarci è una rottura nel legame che cade tra la convinzione e l'azione. E questo è il scuse che sembrano apparire in quei momenti.

• Se avessi più tempo, lo farei esercizio fisico
• Ogni volta che provo a fare esercizio fisico o mangiare sano, succede qualcosa
• Qualcuno o qualcos'altro è responsabile della situazione.

Sappiamo cosa dobbiamo fare ma semplicemente non vogliamo farlo. Crediamo che qualcosa al di fuori del nostro controllo ci impedisca.

 

Sii proattivo

Significa molto più che prendere semplicemente l'iniziativa. Significa una responsabilità o puoi pensalo come una risposta e un'abilità per le nostre stesse vite. Le persone che diventano proattive non danno la colpa a circostanze, condizioni, ecc. Per il loro comportamento o mancanza di comportamento. È un prodotto della loro scelta consapevole. Quando ti rendi conto del potere che hai, gli ostacoli diventano gradite sfide da superare. Con solo un piccolo successo, la fiducia cresce e l'impegno per gli obiettivi di salute e fitness diventa una priorità.

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Specialista di mal di schiena

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Risorse NCBI

Trattare con dolore articolare o muscolare può essere un'esperienza scoraggiante. È importante lavorare sul mantenimento mobilità e flessibilità. Più flessibile, minore è la probabilità di ferirsi. Uno dei modi migliori per migliorare la flessibilità è attraverso lo stretching. UN chiropratico può consigliare allungamenti, oppure puoi usare alcune di queste tecniche di base.