Attrezzatura per esercizi cardio che non peggioreranno il mal di schiena

Allenarsi con attrezzature per esercizi cardio a casa o in palestra può essere un trattamento molto benefico per il mal di schiena, il dolore e il dolore. Tuttavia, quando si controllano tutte le macchine cardio, si consiglia di utilizzare quelle che aiutano con il mal di schiena e non peggiorano o causano ulteriori lesioni. Lo stesso vale per l'acquisto di attrezzature cardio da utilizzare a casa. La ricerca ha scoperto che l'allenamento fisico potrebbe trattare efficacemente il mal di schiena. UN studio sul dolore ha scoperto che le endorfine generate dall'esercizio aerobico aiutano a ridurre la lombalgia. Il North American Spine Society ha annunciato raccomandazioni basate sull'evidenza per il trattamento del mal di schiena e una delle migliori raccomandazioni era l'esercizio aerobico. Le persone possono sempre uscire all'aperto per:

• Camminare
• Escursione
• Correre
• Giro in bicicletta

Ma mescolarlo con l'attrezzatura cardio può avere i suoi vantaggi per diversi motivi. Potrebbe essere troppo caldo o piovere, a volte le persone preferiscono un programma di allenamento prestabilito per raggiungere obiettivi di calorie o distanza e potrebbe essere più facile per la colonna vertebrale. Allenarsi a casa o in palestra, le macchine cardiovascolari possono aiutare a portare sollievo al mal di schiena.

Trattamento per il mal di schiena da esercizio cardiovascolare

L'esercizio cardiovascolare è altamente raccomandato a tutti. L'esercizio fisico combinato con la terapia conservativa è solitamente parte di un piano di trattamento per le persone che si occupano di mal di schiena. Ciò comprende:

• Terapia fisica
• Cura chiropratica
• Coaching sulla salute
• Dieta
• Regime di esercizio aerobico

Con un programma di esercizi, gli esperti consigliano di iniziare con esercizio aerobico di intensità moderata. Gli allenamenti di intensità moderata hanno lo scopo di far pompare il cuore e il sangue di un individuo, sudare un po' e respirare leggermente in profondità. Questi tipi di esercizio includono:

• Potenza che cammina fuori
• Camminata potente su un tapis roulant
• Bicicletta stazionaria

Finché l'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, questi esercizi hanno ridotto il mal di schiena, alleviato lo stress ed elevato umore. Si consigliano 20 minuti di esercizio di intensità moderata da tre a cinque volte a settimana per sei settimane. L'American Heart Association raccomanda questo per aiutare la schiena a diventare più sana e sentirsi meglio.

Esercizio non per tutte le condizioni della colonna vertebrale

Tuttavia, non tutte le condizioni della colonna vertebrale traggono beneficio da un esercizio fisico regolare. Si consiglia di ottenere una valutazione da un medico, uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico per lesioni e mal di schiena grave e/o persistente prima di iniziare un programma di esercizi cardiovascolari. Potrebbe trattarsi di una frattura spinale, una condizione della colonna vertebrale che richiede un rinforzo o un'intensa terapia/riabilitazione fisica. Gli individui che non si esercitano regolarmente o hanno una condizione medica o cardiaca devono assolutamente ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare un regime di allenamento cardiovascolare.

I migliori esercizi e attrezzature cardiovascolari

Una volta che un medico autorizza l'individuo per l'esercizio aerobico, nessuna attrezzatura cardio è off-limits. Le macchine ellittiche e le cyclette sono le più ben tollerate dagli individui con problemi/condizioni alla schiena. Perché sono a basso impatto. Tuttavia, anche l'uso di un tapis roulant da jogging è utile se è tollerabile. Ascolta il corpo. Se un allenamento su un tapis roulant provoca dolore alla schiena che non è solo dolore da allenamento, fermati con quella macchina e prova diverse attrezzature cardiovascolari che hanno un impatto più basso. Non ignorare il mal di schiena. Se il dolore è continuo e l'esercizio fisico non aiuta, smetti di vedere un medico o un chiropratico valutare e analizzare la situazione. Quindi possono regolare il esercizio fisico parte del piano di trattamento in base ai sintomi di presentazione.

Composizione corporea

Formazione simultanea

Formazione simultanea combina esercizi aerobici e di resistenza durante la stessa sessione di allenamento. L'esercizio aerobico e di resistenza ha un impatto sul corpo in modi diversi. Il tipo di allenamento aerobico determina come interagisce con l'esercizio di resistenza. L'ordine dei tipi di esercizi, come gli allenamenti aerobici e di resistenza, può fare la differenza. Comprendere alcuni dettagli sull'allenamento simultaneo aiuterà a prendere decisioni su un programma di esercizi.

• L'allenamento aerobico/a intervalli e di resistenza non sembra interferire con gli adattamenti degli altri.
• Tuttavia, l'acquisizione di forza potrebbe essere ridotta aggiungendo la corsa a un programma di resistenza.
• Mentre la bicicletta non ha lo stesso effetto.

Il ciclismo e l'ergonomia che ne derivano sono simili ai tradizionali esercizi di resistenza della parte inferiore del corpo. Le contrazioni muscolari che si verificano con la corsa provocano danni muscolari, mentre le contrazioni nel ciclismo causano anche danni muscolari, non nella stessa misura. Associare correttamente i programmi di allenamento è fondamentale, come un programma di corsa con un esercizio di sollevamento della parte superiore del corpo che può essere utile. Durante la corsa e l'esecuzione di leg press ogni giorno potrebbero interferire tra loro e causare lesioni. Oppure, se stai facendo sia esercizi aerobici che di resistenza nella stessa sessione o nello stesso giorno, considera l'ordine degli esercizi, a seconda dell'obiettivo.

Riferimenti

British Journal of Sports Medicine. (Novembre 2020) “Quali modalità specifiche di allenamento fisico sono più efficaci per il trattamento della lombalgia? Meta-analisi di rete” https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Dolore. (Dicembre 2020) “I meccanismi degli oppioidi endogeni sono coinvolti negli effetti dell'allenamento aerobico sulla lombalgia cronica? Uno studio controllato randomizzato” https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Società della colonna vertebrale nordamericana. (2020) "Linee guida cliniche basate sull'evidenza per la cura multidisciplinare della colonna vertebrale" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf