Fitness

Attenersi a un regime di fitness: squadra di chiropratica

Condividi

Tutti capiscono che l'esercizio è necessario per una salute fisica e mentale ottimale. Iniziare una routine di allenamento può essere semplice, ma mantenerla a lungo termine è la sfida. Sapere come rimanere motivati ​​può essere opprimente quando si affrontano varie opzioni di fitness. Comprendere i benefici dell'esercizio e identificare i fattori motivanti più significativi aiuterà a rispettare il piano di fitness.

Benefici dell'esercizio

Il primo passo è identificare il motivo per cui vuoi iniziare ad allenarti e il/i principale/i motivatore/i. Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico regolare aiuta:

  • Contribuisci alla perdita di peso
  • Diminuire il rischio di malattie
  • Aumenta la durata della vita
  • Migliora la qualità della vita
  • Migliora la salute mentale

Attenersi a un piano tende a dissolversi dopo pochi mesi senza una motivazione seria. Si consiglia di concentrarsi rendendo il perché il più specifico e personale possibile. Più specifico è il perché, meno è probabile che l'individuo si allontani dal piano. Ad esempio, un padre di mezza età vuole mettersi e mantenersi in forma perché vuole stare al passo con i suoi figli e dare il buon esempio.

Inziando

Una piccola quantità di esercizio fisico regolare influisce positivamente sulla salute del corpo. Questa è una causa comune di burnout e non è necessaria. Coloro che non si sono mai allenati o non si sono allenati regolarmente sono spesso tentati di iniziare con routine di esercizi di lunghe ore.

Che significa che 30 minuti al giorno di esercizio/attività moderata or 15 minuti al giorno di esercizio/attività vigorosa è la quantità consigliata per vedere e sentire i benefici per la salute come migliorati metabolismo e salute mentale.

  • Mettere il corpo in forma è una maratona di lunga distanza, non uno sprint veloce.
  • La coerenza è l'obiettivo.
  • Aumentare la frequenza e/o la durata degli allenamenti va bene, ma è consigliabile farlo in un modo in cui l'esercizio sia comunque piacevole e non un lavoretto.
  • Le persone che si allenano troppo e hanno bisogno di riposare per qualche giorno rischiano di perdere la motivazione.

Attività giornaliere

Si consiglia di diventare più attivi durante la giornata al di fuori del regime di allenamento per aumentare i livelli di attività fisica e costruire e rafforzare abitudini sane. Se l'esercizio è troppo faticoso per l'individuo, inizia con l'aumento delle attività fisiche quotidiane. Questo è un modo efficace per facilitare l'esercizio fisico regolare. Esempi di attività fisiche includono:

Sviluppa abitudini sane

Sviluppare abitudini sane, fisiche e nutrizionali sono gli obiettivi, motivo per cui è fondamentale trovare un approccio all'esercizio che non perda il suo fascino e continui a svilupparsi. Uno studio ha scoperto che allenarsi con gli amici o partecipare a sport di gruppo può generare maggiore divertimento. Ci sono una varietà di attività che possono includere:

  • Allenamenti strutturati
  • HIIT
  • Yoga
  • Pilates
  • forza di formazione
  • Ciclismo
  • corsa
  • Bici
  • Trekking
  • Leghe sportive organizzate:
  • Calcio
  • Pallacanestro
  • Softball
  • Pallavolo
  • Tennis
  • Golf
  • Opzioni a basso impatto:
  • Passeggiate
  • Stiramento
  • Acquagym

L'essenziale è trovare qualcosa che vorrai continuare a fare.


Formazione e Riabilitazione Personalizzate


Riferimenti

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 17,11 3771. 26 maggio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Nutrizione e fitness: salute mentale". Nutrienti vol. 12,6 1804. 17 giu. 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Applicazioni per smartphone per la salute e il fitness dei pazienti". Il giornale americano di medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Una panoramica delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica nelle cure primarie". Giornale coreano di medicina di famiglia vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "Attenersi a un regime di fitness: squadra di chiropratica" non intende sostituire un rapporto individuale con un professionista sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è una consulenza medica. Ti incoraggiamo a prendere decisioni sanitarie basate sulla tua ricerca e collaborazione con un professionista sanitario qualificato.

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato alla chiropratica, muscolo-scheletrica, agopuntura, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di varie discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito di pratica professionale e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, soggetti e approfondimenti trattano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica.*

Il nostro ufficio ha ragionevolmente tentato di fornire citazioni di supporto e ha identificato gli studi di ricerca pertinenti a supporto dei nostri post. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dott. Alex Jimenez, DC, o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, Marina Militare*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza come Dottore in Chiropratica (DC) in Texas & Nuovo Messico*
Licenza Texas DC n. TX5807, Licenza DC del New Mexico n. NM-DC2182

Licenza come infermiere registrato (RN *) in Florida
Licenza Florida N. licenza RN RN9617241 (controllo n. 3558029)
Stato compatto: Licenza multistato: Autorizzato ad esercitare in Stati 40*

Attualmente immatricolato: ICHS: MSN* FNP (Programma per infermiere di famiglia)

Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Post Recenti

Alternative sicure alle uova per chi soffre di allergie

L’uso di sostituti o sostituti delle uova può essere sicuro per le persone con allergia alle uova? Sostituti… Scopri di più

15 Marzo 2024

Ripristino dell'altezza del disco spinale: come può aiutare la terapia di decompressione

Le persone con dolore spinale al collo e alla schiena possono utilizzare la terapia di decompressione per ripristinare... Scopri di più

15 Marzo 2024

Il potere dell’agopuntura cosmetica per l’anti-età

Per le persone che desiderano migliorare o mantenere la salute della pelle, l'integrazione dell'agopuntura può aiutare a migliorare la pelle... Scopri di più

14 Marzo 2024

Gestire la sciatica senza chirurgia: opzioni terapeutiche efficaci

I trattamenti non chirurgici come l’agopuntura e la decompressione spinale possono fornire sollievo alle persone che soffrono di sciatica?… Scopri di più

14 Marzo 2024

Migliora la tua salute e il tuo benessere con lo sport per il fitness

La partecipazione a uno sport preferito diversi giorni alla settimana può aiutare le persone che cercano di ottenere... Scopri di più

13 Marzo 2024

Agopuntura per il dolore muscolare: un approccio olistico

Le persone che soffrono di dolori muscolari possono trovare sollievo dalla terapia con l'agopuntura per tornare a... Scopri di più

13 Marzo 2024