Gravidanza

Semplifica la gravidanza mal di schiena a casa in modo intelligente

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Il mal di schiena in gravidanza è molto comune. Almeno Il 50 percento delle donne in gravidanza e fino all'80 percento avvertiranno mal di schiena ad un certo punto durante la gravidanza. Questo è completamente naturale dal peso aggiunto del bambino. Tuttavia, combinato con tutti gli altri problemi che sorgono durante la gravidanza che vanno da:

  • Sbalzi di umore
  • Malattia mattutina
  • stanchezza
  • Problemi urinari
  • Mal di schiena lombare

Questo può causare sintomi spiacevoli e danno un grave tributo al corpo. Il mal di schiena grave durante la gravidanza è raro. Vedremo perché potresti sviluppare mal di schiena in gravidanza, insieme a passaggi e metodi comprovati per sentirti meglio.

Cause di mal di schiena

Il dolore può verificarsi in qualsiasi trimestre, ma è così di solito insorge negli ultimi mesi man mano che il bambino e la pancia crescono. Il dolore può essere da lieve a grave e di solito accade nella parte bassa della schiena. Non devono esserci problemi alla schiena preesistenti.

Gravidanza stessa cambia il corpo in modi che possono portare a mal di schiena. Esempio: Man mano che l'utero diventa più pesante, c'è un ulteriore sforzo sui muscoli della schiena. Questo può alterare postura corretta e causare disagio / dolore. La gravidanza cambia il centro di gravità e accentua la curva della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena. Quando i muscoli addominali e il core sono deboli e non abbastanza forti, i cambiamenti nella curvatura peggiorano poiché sono questi muscoli che stabilizzano la schiena.

Durante la gravidanza, il corpo rilascia un ormone chiamato relaxina che scioglie i legamenti, che è il tessuto che collega le ossa all'interno del bacino. Il l'allentamento del legamento può influire sul supporto per la schiena ed essere causa di dolore. Altri motivi per cui le donne soffrono di mal di schiena in gravidanza includono:

  • Stress
  • Cattiva postura
  • Stare troppo a lungo
  • ferita
  • Trauma

Suggerimenti per il sollievo

Ci sono modi per alleviare il mal di schiena in gravidanza senza intervento medico. Ecco come:

Prestare attenzione alla postura

Quando ti alzi, assicurati di stare dritto con le spalle trattenute. Se devi rimanere in piedi a lungo, solleva un piede su una scatola, una sedia, o feci per alleviare la pressione sul dorso. Cerca di evitare di rimanere in piedi per lunghi periodi. Ricordati di fare pause regolari e levati di piedi. Mantenere una postura corretta quando seduta, Come pure.

Utilizzare una sedia ergonomica

Sia a casa che al lavoro offrono molto supporto per la schiena. Inoltre, un piccolo cuscino o cuscino posizionato dietro la parte bassa della schiena e uno sgabello o poggiapiedi per sollevare i piedi possono essere molto utili.

Sollevamento corretto

Naturalmente, non sollevare oggetti pesanti; evitare piegarsi in vita per raccogliere oggetti dal pavimento. Invece, accovacciati, piega le ginocchia e solleva con le gambe, non con la schiena.

Esercitare

Lo il momento migliore per iniziare un regime di esercizi è prima del concepimento. Una regolare attività fisica / esercizio fisico può aiutare a prevenire e alleviare il mal di schiena, insieme a tutti gli altri benefici.

Semplice esercizi prima di rimanere incinta può migliorare la forza del nucleo, che può fare molto. Cerca di avvicinarti il ​​più possibile a un peso sano prima di rimanere incinta. Questo ha l'ulteriore vantaggio di ridurre i rischi di gravidanza e parto cesareo.

Una volta incinta, l'esercizio fisico lieve o moderato può aiutare afferrare il mal di schiena e preparare il corpo al parto. Gli allenamenti delicati sono la strada da percorrere. Questi rafforzeranno i muscoli della schiena, del core e delle gambe. Consigliati per le donne in gravidanza sono:

  • Passeggiate
  • Nuoto
  • Yoga prenatale
  • Allunga

Chiedi al tuo fornitore quali esercizi e allungamenti sono i migliori per te. Ricorda, il movimento è molto meglio che riposare troppo. Inoltre, lavorare con un fisioterapista o un chiropratico nella forza della schiena aiuterà immensamente.

Esercizio fisico

Indossa scarpe comode che supportino la colonna vertebrale. I tacchi alti dovrebbero essere rimossi del tutto e attenzione con gli appartamenti, poiché questi possono e spesso mancano supporto arco. Inserti di scarpe / ortesi possono aiutare.

Cinture di sostegno per la maternità per alleviare il mal di schiena può anche essere uno strumento aggiuntivo. Attualmente, non ci sono molte prove scientifiche che funzionino. Ma molte donne giurano su di loro quando erano incinte.

Regolazioni del sonno

Prova a dormire su un lato con le ginocchia piegate e un cuscino tra le ginocchia o sotto l'addome. Un'altra possibilità è utilizzare un materasso più rigido. Questo può sostenere la schiena meglio di un morbido materasso che affonda. Se non è possibile un materasso rigido, considerare di posizionare una tavola rigida sotto il materasso per una maggiore fermezza.

Fare pisolini, garantendo il sonno adeguato di cui il corpo ha bisogno. Ciò è particolarmente vero quando si avvicinano le settimane successive della gravidanza. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma a il bagno caldo può aiutare il corpo a rilassarsi prima di dormire.

Pratiche complementari

Alcune donne hanno riscontrato che approcci medici alternativi come l'agopuntura e il massaggio prenatale sono molto utili per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza. Prima di provarlo, parla con il tuo ginecologo/ginecologico. Una volta discussa, puoi decidere se è una scelta salutare. Assicurati che la massaggiatrice o il professionista alternativo abbia esperienza di lavoro con donne in gravidanza.

Medicazione del dolore

Il mal di schiena in gravidanza è una delle principali cause di prescrizione di oppioidi. Per quanto riguarda i farmaci, un problema critico è un potenziale abuso di oppioidi. Alcuni farmaci da banco possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Però, i Farmaci antinfiammatori non steroidei o FANS sono stati collegati a complicanze della gravidanza e la maggior parte dei medici consiglia di non usarli. Invece, prova acetaminofene, che è altrettanto efficace e sicuro durante la gravidanza. utilizzando impacchi caldi e freddi e creme / pomate per alleviare il dolore può anche aiutare. Le donne in gravidanza devono sempre parlare con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Aiuto medico per il mal di schiena in gravidanza

Durante la gravidanza, un po 'di mal di schiena è normale. Ciò potrebbe indicare una condizione più grave quando c'è un forte dolore, dolore improvviso o dolore che dura più di due settimane. Potrebbe indicare parto pretermine, con infezione del tratto urinario, or calcoli renali.

Chiamare un medico se si verifica una delle seguenti condizioni:

  • Mal di schiena che non migliora / migliora
  • Mal di schiena un lato del corpo
  • Mal di schiena insieme a debolezza in una o entrambe le gambe
  • Ritmico mal di schiena / i
  • Mal di schiena accompagnato con sanguinamento vaginale, febbre, bruciore urinario o il cambiamento nelle perdite vaginali
  • Improvvisamente incapace di camminare a causa di dolore o debolezza
  • Perdere la sensazione di schiena, gambe, glutei e bacino
  • Intorpidimento potrebbe essere il segno di un nervo compresso

Conclusione

Il mal di schiena durante la gravidanza di solito svanisce una volta nato il bambino; questi passaggi possono essere adottati nel frattempo per alleviare qualsiasi disagio. Non dimenticare di chiedere consiglio al tuo ginecologo/ginecologo.


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