Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Preparazione e allenamento per una gara 10K

Stai pensando all'allenamento per una gara 10K? Questo piano è perfetto per te se hai già imparato a Corsa 5K e sei un corridore "a volte" che è in grado di fare almeno tre miglia senza fermarsi un paio di giorni alla settimana, quasi tutte le settimane. L'obiettivo di questo piano di allenamento da 10 km, sviluppato dall'allenatrice Paula Harkin, comproprietaria della Portland Running Company in Oregon, sarà quello di aumentare la tua resistenza, correre per un'ora di fila e affrontare una 10 km entro la fine del 6 settimane.

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Il piano di formazione 10K:

Questo programma incorpora una combinazione di tempo (sforzo di 7 o 8 su una scala da 1 a 10) e corse più lunghe (sforzo di 5 o 6) per costruire la resistenza. "La combinazione di questi allenamenti ti aiuterà a diventare più veloce assicurandoti anche di poter coprire la distanza", afferma Harkin. Fai una combinazione di corsa e cross-training a giorni alterni. Con il passare delle settimane, alterna tra l'aumento della velocità e il bilanciamento del tempo di recupero. Concentrati sulla copertura della distanza, non sul ritmo. Inizia con una facile corsa da 2 a 3 miglia. In 6 settimane, prova a lavorare fino a correre 6 miglia.

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Come allenare più intelligente per la tua corsa 10K

1. Fai tre il numero magico. Se sei abituato a correre due volte a settimana, dice Jonathan Cane, fisiologo e co-fondatore del City Coach Multisport di New York City, "tre volte è il tuo punto debole-. Avrai un brutto colpo sia in velocità che in resistenza, ma non è tanto più che rischierai di farti male. "E se la perdita di peso è un obiettivo, ricorda che l'aggiunta di un solo giorno in più ti aiuta a bruciare un altro Da 300 a 400 calorie, in base al ritmo e alle dimensioni.

2. Va bene per colpire il tapis roulant. Alcuni puristi affermano che non esiste un sostituto per la vita all'aria aperta, ma a parità di condizioni "il tuo cuore e i tuoi polmoni non conoscono davvero la differenza tra la strada e il tapis roulant", afferma Cane. Quindi se è tardi, piove o non è il momento giusto per uscire ma vuoi davvero continuare il tuo allenamento, sentiti libero di premere il pulsante "on". Per compensare la mancanza di resistenza al vento e cambiamenti naturali del terreno, mantenere il piano del tapis roulant regolato su una pendenza 1%.

3. Abbassa la musica. Sì, pompare JT attraverso i tuoi auricolari ti può alimentare su quella collina, ma non dimenticare di sintonizzarti su come si sente il tuo corpo. "A questo punto, sai che puoi già correre per un po '", dice Cane. "Ma è importante essere consapevoli dei segnali: quanto stai respirando pesantemente, o se hai una piccola fitta al ginocchio e hai bisogno di rallentare. Ti aiuta a non farti male e ti rende più consapevole quando puoi alzare il ritmo o fare un piccolo sforzo in più. "immagine del blog di un pulsante verde con un'icona del ricevitore del telefono e 24h sotto

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Chiropratica e prestazioni atletiche

Molti atleti che sono feriti che svolgono il loro sport specifico o attività fisica, cercano frequentemente il trattamento da chiropratici. La cura chiropratica si concentra sulla prevenzione, la diagnosi e il trattamento delle lesioni e delle condizioni che interessano il sistema muscolo-scheletrico e nervoso. Mentre la chiropratica è una forma sicura ed efficace di cura conservativa per una varietà di disturbi, la chiropratica può essere utilizzata anche per migliorare le prestazioni atletiche.

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Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

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Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

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Di nuovo ti diamo il benvenuto¸

Il nostro scopo e le nostre passioni: sono un dottore in chiropratica specializzato in terapie progressive e all'avanguardia e procedure di riabilitazione funzionale incentrate sulla fisiologia clinica, sulla salute totale, sull'allenamento pratico della forza e sul condizionamento completo. Ci concentriamo sul ripristino delle normali funzioni del corpo dopo lesioni al collo, alla schiena, alla colonna vertebrale e ai tessuti molli.

Usiamo protocolli chiropratici specializzati, programmi di benessere, nutrizione funzionale e integrativa, allenamento fitness per agilità e mobilità e sistemi di riabilitazione per tutte le età.

Come estensione a una riabilitazione efficace, anche noi offriamo ai nostri pazienti, veterani disabili, atleti, giovani e anziani un portafoglio diversificato di attrezzature per la forza, esercizi ad alte prestazioni e opzioni di trattamento avanzato per l'agilità. Abbiamo collaborato con i migliori medici, terapisti e istruttori delle città per fornire agli atleti competitivi di alto livello le possibilità di spingersi al massimo delle loro capacità all'interno delle nostre strutture.

Siamo stati fortunati ad usare i nostri metodi con migliaia di El Pasoans negli ultimi tre decenni, consentendoci di ripristinare la salute e la forma fisica dei nostri pazienti, implementando metodi non chirurgici e programmi di benessere funzionale ricercati.

I nostri programmi sono naturali e utilizzano la capacità del corpo di raggiungere obiettivi misurati specifici, piuttosto che introdurre sostanze chimiche dannose, controverse sostituzioni ormonali, interventi chirurgici indesiderati o farmaci che creano dipendenza. Vogliamo che tu viva una vita funzionale che sia soddisfatta con più energia, un atteggiamento positivo, un sonno migliore e meno dolore. Il nostro obiettivo è infine consentire ai nostri pazienti di mantenere il modo di vivere più sano.

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