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Allenamento delle prestazioni specifiche per lo sport

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L'allenamento delle prestazioni specifiche per lo sport è un approccio per sviluppare il pieno potenziale di un atleta nel proprio sport. Ciò comporta tre diversi fattori: fisico, tecnico ed esperienza. Abilità fisica è la fisiologia dell'esercizio che consiste nel rafforzare e condizionare il corpo per gestire le condizioni dello sport. Ciò comprende:

  • Forza
  • Power
  • Velocità
  • Resistenza
  • Mobilità
  • Stabilità
  • Flessibilità
  • Equilibrio

Abilità tecnica coinvolge le competenze necessarie per lo sport. Ciò comprende:

  • corsa
  • Jumping
  • Calciando
  • Lancio
  • attraente
  • Colpire
  • Scorrevole

E infine è dell'atleta esperienza. Questo prende il conoscenze, combinate con le capacità fisiche e tecniche messe insieme per esibirsi a livelli ottimali. Tuttavia, tutto inizia con l'abilità fisica che deve essere sviluppata. Anche gli individui naturalmente dotati hanno bisogno di sviluppare le proprie capacità fisiche.

Allenamento delle prestazioni specifiche per lo sport

Gli obiettivi di forza e condizionamento sono di sviluppare l'intero atleta. Questo implica:

La salute di un atleta prende in considerazione la sua composizione corporea e gli infortuni presenti o passati. Insieme alle lesioni, vengono esaminate la mobilità, la flessibilità e la stabilità dell'atleta per determinare se queste erano tra le cause o le condizioni che hanno causato o potrebbero portare a un infortunio. Forza e condizionamento vengono utilizzati in modo che un atleta possa tornare a giocare e consentire loro di essere più resistenti agli infortuni. Mantenere la salute del corpo significa:

  • Tenere traccia della nutrizione facendo scelte alimentari sane.
  • Mantenimento dei livelli di idratazione adeguati.
  • Consentire al corpo di riprendersi completamente dall'allenamento.
  • Mantenendo il corpo libero e flessibile chiropratica massaggio sportivo o un terapista di formazione personale.

Mobilità, flessibilità e stabilità

Se un atleta è mobile e flessibile ma non stabile, aumenta il rischio di subire un infortunio. Lo stesso si può dire di un atleta con stabilità ma mobilità ridotta.

Mentalità atletica

La mentalità di un atleta può vincere o perdere le partite.

  • Gli atleti sono incoraggiati a spingersi per vedere di cosa sono capaci, che si basa sulla forza mentale.
  • Gli atleti che dubitano delle loro capacità diventano i peggiori critici di se stessi e si tengono in una bassa autostima tendono a sottoperformare o diventano eccessivamente cauti quando gareggiano.
  • Questo è dove a psicologo sportivo può aiutare un atleta a superare qualsiasi problema di fiducia.

Atletismo

Lo sviluppo dell'atletismo implica forza, potenza, velocità. Questi attributi fisici consentono agli atleti di esibirsi all'interno delle loro capacità tecniche e strategiche.

  • Si consiglia di dedicare 10-15 minuti al riscaldamento con ogni sessione di allenamento delle prestazioni specifiche per lo sport. Il riscaldamento:
  • Primes per il sistema nervoso dell'atleta.
  • Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.
  • Prepara le articolazioni per un funzionamento ottimale.

Il riscaldamento può consistere in:

  • Rotolamento della gomma piuma
  • Esercizi di respirazione
  • Stretching statico
  • Esercizi correttivi
  • Preparazione al movimento
  • Abilità motorie

Allenamento di velocità indirizzi lineare, velocità laterale e multidirezionale. L'obiettivo è far sì che gli atleti imparino e sviluppino migliori capacità di reazione, pur mantenendo un movimento di alta qualità. L'allenamento di velocità può durare da 10 a 15 minuti con il numero di ripetizioni.

forza di formazione segue un sistema individualizzato per ogni atleta sulla base di una valutazione iniziale. L'obiettivo è eliminare qualsiasi punto debole che un individuo può avere e sviluppare la forza funzionale, dando all'atleta la capacità di portare quella forza sul campo, sul campo, sul tappeto, ecc.

È essenziale capire come si muove il corpo. Kinesiologia e i parametri di programmazione implicano: serie, ripetizioni, volume di allenamento generale e risposta del corpo allo stimolo.


Composizione corporea


Esercizio e pressione sanguigna

La pressione sanguigna in genere aumenta naturalmente con l'invecchiamento del corpo. Il American Heart Association raccomanda alle persone di ottenere almeno 150 minuti di aerobico moderato-intenso esercizio o 75 minuti di attività aerobica vigorosa ogni settimana. Questo può essere suddiviso in 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana o in brevi sessioni di 10 minuti durante il giorno. L'esercizio aerobico può includere:

  • Passeggiate
  • Danza
  • corsa
  • Ciclismo
  • Trekking
  • Nuoto

Allenamento di resistenza

Research suggerisce che l'allenamento di resistenza con fasce o pesi può integrare l'esercizio aerobico per ridurre la pressione sanguigna. Si consiglia di completare da 2 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per ciascun gruppo muscolare principale durante gli allenamenti. Si consiglia di distanziare l'allenamento di resistenza durante la settimana per limitare il potenziale indolenzimento muscolare che può portare a lesioni. L'allenamento di resistenza può includere:

Referenze

Bahr, R e T Krosshaug. "Comprendere i meccanismi degli infortuni: una componente chiave della prevenzione degli infortuni nello sport". Rivista britannica di medicina dello sport vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F Marcello et al. "Allenamenti ad alta intensità nel calcio". Rivista internazionale di fisiologia e performance dello sport vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Nutrizione periodica per atleti". Medicina dello sport (Auckland, NZ) vol. 47, Supplemento 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J e Nicholas A Ratamess. "Fondamenti di allenamento di resistenza: progressione e prescrizione di esercizi." Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen e Josef Wiemeyer. "La struttura delle prestazioni e dell'allenamento negli eSport". PloS uno vol. 15,8 e0237584. 25 ago. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584

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