Mantenere un sano ed equilibrato piano nutrizionale è raccomandato per la salute generale. Quando il corpo è nutrito in modo sano, funzionerà in modo ottimale. Lo stress fa parte della vita quotidiana e alcuni alimenti possono migliorare la capacità del corpo di gestire lo stress, aiutare a indirizzare gli stati fisici ed emotivi e proteggere il cervello. IL Team della clinica di chiropratica medica e medicina funzionale per le lesioni può fornire massaggi terapeutici per aumentare la circolazione e rilassare la mente e il corpo, aggiustamenti per ripristinare eventuali disallineamenti e supporto nutrizionale e coaching sanitario per il benessere totale.

Alimenti contro lo stress

Ansia è una condizione diffusa che colpisce milioni di individui. Cercare di abbassare i livelli di stress include la cura di sé, la gestione del sonno, l'attività fisica e l'incorporazione di alimenti da ridurre cortisolo livelli, il principale ormone responsabile dello stress.

Cortisolo

Il cortisolo ha una varietà di funzioni che includono:

• Gestisce il modo in cui il corpo utilizza carboidrati, grassi e proteine.
• Regolazione del ciclo del sonno.
• Regolazione della pressione sanguigna.
• Aumenta la glicemia.
• Diminuisce l'infiammazione.

Il cortisolo è talvolta noto come l'ormone dello stress perché il ghiandola surrenale lo rilascia quando si sperimenta lo stress o quando il corpo è sotto stress fisico/infiammazione. È la chiave per gestire l'istinto di lotta o fuga e lo è sano per un breve periodo come meccanismo protettivo che fornisce l'energia necessaria per rispondere allo stress a breve termine. comunque, il il rilascio a lungo termine di cortisolo genera tensione nel corpo, portando a infiammazione cronica e aumento della pressione sanguigna. Imparare a gestire lo stress è necessario per abbassare i livelli di cortisolo.

Sintomi

I sintomi variano e sono diversi per tutti.

Fisico

• Esaurimento.
• Problemi di sonno.
• Mal di testa.
• Tensione muscolare.
• Serraggio della mascella.
• Dolori e dolori.
• Malattia cronica da un sistema immunitario indebolito.
• Problemi di stomaco o digestivi.
• Alta pressione sanguigna.
• Dolore toracico o sensazione come se il cuore battesse all'impazzata.
• Vertigini.
• Agitando.

Emotivo e mentale

• Irritabilità e/o ansia.
• Tristezza.
• Depressione.
• Attacchi di panico.

Foods

L'obiettivo è quello di ridurre l'infiammazione, riducendo così i livelli di cortisolo. Gli alimenti consigliati per lo stress includono alimenti ad alto contenuto di magnesio, vitamina B, acidi grassi Omega-3, proteine ​​e alimenti a beneficio dell'intestino. Eccone alcuni.

Magnesio

Il magnesio è altamente benefico nel ridurre l'infiammazione, metabolizzare il cortisolo e rilassare la mente e il corpo.

• Cioccolato fondente.
• Banane.
• Broccoli.
• Spinaci.
• Avocado.
• Semi di zucca.

La vitamina B

La vitamina B12 può aiutare con il metabolismo del cortisolo.

• Uova.
• Cereali fortificati.
• Pollo.
• Manzo.
• Lievito nutrizionale.
• Carni di organo.

Acidi Grassi Omega-3

Questi alimenti riducono l'infiammazione.

• Olio d'oliva
• Avocado.
• Tonno.
• Sardine.
• Sgombro.
• Salmone
• Acciughe.
• Ostriche.
• Noci.
• Semi di chia.
• Semi di lino.

Proteina

Questi alimenti promuovono livelli equilibrati di zucchero nel sangue.

• Uova.
• Arachidi.
• Mandorle.
• Petto di pollo.
• Petto di tacchino.
• Carne di manzo magra.
• Tonno.
• Gamberetto.
• Salmone.
• Lenticchie.
• Quinoa.

Probiotico e fermentato

Il sistema immunitario si basa sull'intestino per l'immunità. I probiotici e gli alimenti fermentati possono aiutare a bilanciare la glicemia e ridurre il colesterolo.

• Crauti.
• Kombucha.
• Yogurt greco.
• kefir.
• Kimchi.

La chiave per ridurre lo stress è un approccio a tutto il corpo che includa esercizio fisico, sonno adeguato e gestione di malattie croniche come diabete, ipertensione e obesità, che possono mettere il corpo in uno stato prolungato di infiammazione. Incorporare questi alimenti in un piano nutrizionale può aiutare ad alleviare lo stress in modo naturale.

---

Impatto dello stress

---

Riferimenti

Aucoin, Monique e Sukriti Bhardwaj. "Disturbo d'ansia generalizzato e sintomi di ipoglicemia migliorati con la modifica della dieta". Case report in psichiatria vol. 2016 (2016): 7165425.doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "Stress percepito e scelte dietetiche: il ruolo moderatore della gestione dello stress". Comportamenti alimentari vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G e Uma Naidoo. "Nutrizione come trattamento metabolico per l'ansia". Frontiere in psichiatria vol. 12 598119. 12 febbraio 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro e Ilaria Peluso. "Alimenti funzionali per la salute: il ruolo antiossidante e antinfiammatorio correlato di frutta, verdura, erbe, spezie e cacao negli esseri umani". L'attuale design farmaceutico vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. "La selezione del cibo cambia sotto stress." Fisiologia e comportamento vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014