Il sistema digestivo scompone i cibi mangiati in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti. Durante la digestione, le parti non necessarie di questi alimenti vengono trasformate in rifiuti/feci, che vengono evacuati durante un movimento intestinale. Quando il sistema digestivo smette di funzionare correttamente a causa di fattori come il cambiamento della dieta, il consumo di cibi malsani, la mancanza di attività fisica/esercizio fisico, i farmaci e determinate condizioni di salute, può causare stitichezza. La stitichezza si verifica quando il corpo non può avere un regolare movimento intestinale. La distensione, il gas, il gonfiore e l'impossibilità di defecare causano irritabilità e stress, che possono peggiorare la stitichezza. Incorporare la nutrizione raccomandata può aiutare a ripristinare i movimenti intestinali regolari e la funzione intestinale.

Nutrizione consigliata per costipazione

Sintomi come dolore addominale, gonfiore e movimenti intestinali difficili sono comuni. La dieta e una corretta idratazione hanno un ruolo significativo nella salute dell'apparato digerente, soprattutto nell'alleviare e prevenire la stitichezza. Alimenti ricchi di fibre, prebioticie un'adeguata idratazione da cibi e bevande sono essenziali per movimenti intestinali sani.

• La fibra si trova in cereali integrali, amidi, frutta e verdura.
• Le fibre solubili e insolubili sono importanti per la salute dell'apparato digerente.
• Concentrandosi sull'incorporazione di frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre.
• Gli alimenti ricchi di prebiotici come i cibi fermentati sono consigliati in caso di stitichezza.

La nutrizione raccomandata per la stitichezza, secondo un dietista, include.

Avocado

• Gli avocado possono essere abbinati praticamente a qualsiasi cosa e sono ricchi di sostanze nutritive e fibre.
• Un avocado contiene circa 13.5 grammi di fibre.
• Un avocado fornirà quasi la metà del fabbisogno giornaliero di fibre.
• Altri frutti ricchi di fibre: melograni, guava, lamponi, more e frutto della passione.

fichi

• I fichi possono essere consumati freschi e secchi.
• I fichi sono considerati un lassativo e hanno dimostrato di trattare e ridurre la stitichezza.
• Contengono antiossidanti, polifenoli, acidi grassi polinsaturi e vitamine.
• Altri frutti simili a un fico: albicocche secche, prugne e susine.

Susine

• Prugne, prugne secche Le prugne secche sono ricche di fibre e prebiotici che hanno un effetto lassativo naturale.
• Sorbitolo – uno zucchero che si trova nelle prugne e nelle prugne secche, agisce come un lassativo osmotico che trattiene l'acqua.
• L'aggiunta di H2O rende le feci più morbide e più facili da superare.
• I succhi di frutta naturali, come la pera, la mela o la prugna, sono spesso prescritti per la stitichezza.
• Altri frutti che aiutano nei movimenti intestinali: pesche, pere e mele.

kefir

• Cibi fermentati piace kefir sono ricchi di batteri benefici che lavorano per mantenere la salute del sistema digestivo.
• Può essere consumato da solo o utilizzato in frullati, ricette di cucina e cottura al forno.
• Altri alimenti fermentati: kombucha, yogurt, crauti, kimchi, miso e tempeh.

Crusca d'avena

• Crusca d'avena è farina d'avena che non ha avuto il crusca rimosso.
• La crusca contiene nutrienti benefici tra cui fibre, antiossidanti, vitamine e minerali.
• La crusca d'avena contiene fibre solubili e insolubili, così come beta-glucano/polisaccaridi non amidacei.
• Tutti migliorano la composizione dei batteri intestinali e promuovono movimenti intestinali sani.
• Altri cereali benefici: farina d'avena, crusca di frumento, segale e orzo.

Incorporare cibi benefici per l'intestino

Come incorporare gli alimenti benefici per l'intestino raccomandati in un menu normale:

Smoothie

• Usa il kefir o lo yogurt come base, quindi bilancialo con frutta ricca di fibre come mango, mirtilli e kiwi.

Snacks

• Diversifica gli spuntini con un piatto di fibre e prebiotici.
• Noci, formaggio, cracker, frutta e salsa allo yogurt o avocado.

Fiocchi d'avena

• Prova la crusca d'avena per aumentare la fibra.
• Cospargere una porzione di semi di lino, semi di chia o semi di canapa per l'aggiunta di fibre e grassi sani.

perfetto

• Semifreddi allo yogurt può massimizzare i nutrienti, il sapore e le trame in una ciotola.
• Stratifica uno yogurt preferito con muesli, noci, frutta e semi.

Ciotola di grano

• La fibra presente nei cereali integrali e nei semi come orzo, farro e quinoa, aiuta a promuovere una sana digestione.
• Fare una ciotola con a base di grano, quindi guarnire con una proteina, verdure fresche o grigliate, avocado e condimento.

Parla con un nutrizionista registrato o un altro operatore sanitario per discutere le opzioni del piano nutrizionale raccomandato.

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Corpo in equilibrio e metabolismo

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Riferimenti

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Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. Il tuo apparato digerente e come funziona.

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