Dolore alla schiena

Campeggio con mal di schiena, modifiche e aggiustamenti

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Andare in campeggio per un lungo weekend può essere eccitante e spaventoso per le persone con mal di schiena. Stare nella natura è esilarante, montare le tende con la famiglia, pescare e percorrere i sentieri dello zaino. Per coloro che lottano con dolori alla schiena e/o al collo o condizioni che causano dolore, l'obiettivo è essere preparati al peggio. Il tempo, le ripide colline, le attività fisiche, sedersi su sedie che non supportano la colonna vertebrale e dormire su un terreno duro possono contribuire a tutti i tipi di problemi alla schiena. Ci sono aggiustamenti e modifiche, così come strumenti per aiutare l'esperienza a rimanere indolore ed essere altamente divertente.

Mal di schiena in campeggio

Non tutti coloro che soffrono di mal di schiena o di condizioni che causano dolore avranno difficoltà a accamparsi. Ci sono individui che preferiscono una superficie per dormire ultra solida come il terreno in quanto fornisce alla colonna vertebrale il supporto necessario. Ricerca ha scoperto che i materassi e le superfici da medi a completamente rigidi sono i meno responsabili del mal di schiena. Molte persone vanno senza materasso alcune sere a settimana e riferiscono che aiuta a ridurre il loro dolore.

  • I materassi troppo morbidi affondano troppo, non forniscono alcun supporto alla colonna vertebrale che porta a problemi alla colonna vertebrale e più dolori e dolori.
  • La sciatica dai nervi pizzicati può irritarsi o divampare quando si dorme per terra.
  • Gli individui con artrite alle articolazioni spinali possono presentare rigidità e più dolore.
  • Trasporto e spostamento di attrezzature pesanti
  • Trekking
  • Zaino in spalla con borse pesanti
  • Montare le tende
  • Piegarsi ripetutamente
  • utilizzando sedie da campeggio tradizionali può posizionare la colonna vertebrale ad angoli innaturali e può aggravare determinate condizioni spinali.

Modifiche e adeguamenti

Come per la maggior parte delle attività fisiche per le persone con mal di schiena, è tutta una questione di preparazione e quale modifica. Ecco alcuni modi per regolare il viaggio in campeggio per prevenire ed evitare il mal di schiena:

  • Non sederti troppo a lungo.
  • Muoviti durante il giorno.
  • Allungare
  • Non fare lunghe escursioni a piedi o in bicicletta.
  • Usa le tasche dei pantaloni/pantaloncini cargo o di una giacca per gli oggetti essenziali.
  • Noleggia un camper con un letto.
  • Prendi una cabina se necessario.

Materiale

Gli individui con condizioni spinali e dolore trarranno beneficio dall'uso attrezzatura adeguata e avanzata per fornire supporto alla schiena.

Fai una piccola ricerca e vedi quali opzioni sono disponibili. Nel complesso, punta a un'attrezzatura robusta e di supporto. Ascolta il tuo corpo, segui i consigli di un medico o di un chiropratico e goditi la natura.


Composizione corporea


Diario alimentare

Gli individui possono tenere traccia delle loro scelte alimentari registrando l'assunzione di cibo in un diario alimentare personale. È qui che le scelte alimentari e l'apporto calorico possono essere esaminate, analizzate e apprese. UN studio ha mostrato che gli individui che seguono diligentemente il loro apporto alimentare e calorico hanno avuto una maggiore perdita di peso. Per coloro che vogliono perdere grasso corporeo, il corpo deve essere in a deficit calorico. Dopo una settimana di registrazione di pasti, snack e bevande, un individuo è in una posizione migliore per correggere e regolare un piano di perdita di peso. Ad esempio, l'inserimento nel journal aiuta con:

Referenze

Dormire più comodo: Salute del sonno. (Dicembre 2015) “Effetto di diversi modelli di materassi sulla promozione della qualità del sonno, sulla riduzione del dolore e sull'allineamento della colonna vertebrale negli adulti con o senza mal di schiena; una revisione sistematica degli studi controllati”. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400

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