Con l'avvicinarsi dell'estate, il caldo del giorno fa desiderare al corpo di mangiare leggero o per niente. È allora che la fame a tarda notte entra in gioco. Gli individui non riescono a dormire perché il loro stomaco non smette di brontolare. Qualunque sia la ragione, il corpo ha bisogno di qualcosa da mangiare per tornare sonno. La sfida è capire cosa è veloce, gustoso, sanoe può aiutare a favorire il sonno, poiché alcuni alimenti contengono composti che possono migliorare il sonno.

Snack nutrienti a tarda notte

Ci sono diversi motivi per aver bisogno di uno spuntino a tarda notte e uno spuntino sano può essere un buon modo per ottenere alcuni nutrienti aggiuntivi per il giorno successivo. Avere piccoli spuntini ricchi di nutrienti sotto le 200 calorie va bene. Gli individui che fanno regolarmente spuntini a tarda notte dovrebbero prendere in considerazione l'idea di preparare spuntini per favorire il sonno e non inibire il sonno. La pianificazione è la chiave per scegliere gli snack che aiutano a sostenere un sonno sano e a soddisfare la fame.

Spuntini da considerare

Semi di zucca

• La zucca contiene triptofano che contribuisce al sonno.
• Contengono anche nutrienti essenziali zinco, fosforo, potassio, selenio e magnesio.
• Questi possono aiutare a combattere le malattie legate all'infiammazione.

Banane

• Le banane sono una sana fonte dietetica melatonina.
• In uno studio, le persone che hanno mangiato una banana hanno avuto un aumento dei livelli sierici di melatonina due ore dopo aver mangiato.
• Il contenuto di potassio delle banane può aiutare a inibire i crampi muscolari, un problema che alcune persone hanno quando cercano di dormire.

Bicchiere di latte

• Caldo o freddo, un bicchiere di latte prima di coricarsi può aiutare a migliorare il sonno.
• Il latte contiene proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno.
• Gli amminoacidi che inducono il sonno come il triptofano si trovano anche nel latte.
• Il latte da latte non è l'unico tipo di latte indicato per favorire il sonno.
• Il latte di soia è una buona fonte sia di melatonina che di triptofano.
• Il latte vegetale prodotto con noci può conferire gli stessi benefici delle noci intere.

Latte e cereali

• Gli individui possono prenotare i cereali per la colazione, ma possono fare uno spuntino salutare a tarda notte per favorire il sonno.
• Uno studio lo ha scoperto carboidrati ad alto indice glicemico in molti cereali a base di mais prima di coricarsi ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi.
• Limita le dimensioni della porzione poiché l'intero spuntino dovrebbe essere inferiore a 300 calorie, specialmente per chi ha bruciore di stomaco, poiché un pasto pesante può esacerbare il problema.
• I latticini contengono calcio, un minerale che produce direttamente l'ormone del sonno melatonina ed è un rilassante naturale nel corpo.

Panino al burro di arachidi e gelatina

• Alimenti come il burro di arachidi contengono un amminoacido chiamato triptofano, che viene convertito in melatonina per favorire la sonnolenza.
• I carboidrati come il pane e la gelatina aiutano a rendere il triptofano più disponibile per il cervello.
• Opzione per pane integrale e burro di arachidi naturale senza zuccheri aggiunti per una maggiore nutrizione.

Yogurt Con Frutta

• Yogurt bianco con frutti di bosco, noci tritate e miele.
• Lo yogurt fornisce una sana fonte di calcio, che è stata collegata a un sonno migliore.
• Assicurati di leggere le etichette, poiché alcune varietà contengono zucchero aggiunto.

Frutta e noci

• Frutta e noci sono ottime quando si è affamati e stanchi.
• Forniscono benefici nutrizionali, tra cui vitamine, minerali, proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre.
• Nutrono, danno soddisfazione e aiutano il corpo ad addormentarsi.
• Una mela con una manciata di mandorle, una banana e noci pecan o una pera con qualche noce.
• Un cucchiaino di burro di arachidi su fette di banana o intingi le fette di mela nel burro di mandorle.
• Se il burro di mandorle è troppo denso per immergerlo, metti nel microonde 1-2 cucchiai per 30 secondi fino a quando non è abbastanza morbido da immergerlo.

Popcorn

• I popcorn sono un ottimo spuntino a basso contenuto calorico.
• Tre tazze di popcorn schiumati ad aria hanno meno di 100 calorie e circa 4 grammi di fibre.
• Salta il burro e mescola spezie essiccate per un sapore in più.

Verdure e salsa

• Voglia di qualcosa di croccante e ipocalorico, verdure fresche e salsa.
• Qualsiasi combinazione di carote crude, cime di broccoli, fette di cetriolo, sedano, zucchine, peperoni e pomodorini può soddisfare uno stomaco brontolante.
• Migliora il sapore con una semplice salsa di ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt greco o hummus.

Panino al tacchino

• Quando desideri un panino, una combinazione di proteine ​​e carboidrati complessi da proteine ​​magre come tacchino e pane integrale con pomodoro, lattuga e una spruzzata di maionese e senape può soddisfare.
• Concedi abbastanza tempo per digerire, poiché essere troppo sazi può inibire il sonno.

Nachos mediterranei

• Top tostato sano mais o patatine pita con hummus, paprika e peperoncino per a croccante e soddisfacente snack a tarda notte per aiutare il corpo ad addormentarsi.
• I ceci, l'ingrediente principale dell'hummus, contengono triptofano.

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Corpo in equilibrio

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Riferimenti

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