Suggerimenti 3 I pazienti chiropratici possono essere utilizzati per aumentare la flessibilità
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Suggerimenti 3 I pazienti chiropratici possono essere utilizzati per aumentare la flessibilità

La flessibilità è qualcosa di cui molte persone vorrebbero di più, ma pochi sanno come ottenerlo. Se lo fanno, non fanno nulla al riguardo. Questo perché l'allenamento della flessibilità è spesso visto come difficile, doloroso e che richiede tempo. Inoltre è notevolmente sottostimato. Perché preoccuparsi di diventare flessibili se non sei un atleta o un ballerino? Perché le persone normali devono migliorare la loro flessibilità? Le risposte a queste domande potrebbero sorprenderti. Potresti anche scoprire che migliorare la tua flessibilità è più facile di quanto pensi.

Perché la flessibilità è importante?

La flessibilità è una componente fondamentale per mantenere il corpo in forma e in salute. La ricerca mostra che le persone che sono più flessibili sono in grado di raggiungere meglio le loro livello di forma fisica ottimale.

Può anche aiutare a prevenire le lesioni e ridurre il rischio di patologie come l'artrite e altre malattie croniche. Hanno anche una migliore gamma di movimento e mobilità mentre invecchiano.

I muscoli flessibili hanno il potenziale per diventare più forti. Questo può aiutare ad aumentare il metabolismo e migliorare il livello di forma fisica.

Un corpo più flessibile può anche svolgere attività quotidiane più facili e avere meno possibilità di lesioni. Il flusso sanguigno è aumentato e la circolazione è migliorata, il che aiuta anche a prevenire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.

Stretch per la flessibilità della parte superiore del corpo

Anche questo allungamento del busto aiuta migliorare la postura. È anche bello se sei principalmente sedentario per tutto il giorno, come stare seduto alla scrivania per lunghi periodi.

  • Stare o sedersi su una sedia, schiena dritta, livello del mento, sentirsi leggermente divaricati e le ginocchia morbide.
  • Metti le mani dietro la testa, i gomiti fuori, il mento nascosto.
  • Premere delicatamente la testa in avanti per sentire l'allungamento attraverso il collo, le spalle e la parte superiore della schiena; tenere premuto per cinque secondi.
  • Inclina la testa all'indietro in modo che il mento sia rivolto verso il soffitto. Appoggia i talloni delle tue mani sulla fronte e premi delicatamente per ottenere un allungamento attraverso la parte anteriore del collo e le braccia; tenere premuto per cinque secondi.
  • Porta la testa in posizione di partenza, il mento parallelo al pavimento, il collo dritto.
  • Metti la mano destra sulla sommità della testa e premi delicatamente come se stessimo cercando di toccare l'orecchio destro sulla spalla destra e sentire l'allungamento lungo il lato sinistro del collo e della spalla; tenere premuto per cinque secondi.
  • Metti la mano sinistra sulla sommità della testa e premi delicatamente come se stessimo cercando di toccare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra e sentire l'allungamento lungo il lato destro del collo e spalla; tenere premuto per cinque secondi.
  • Alza le mani sopra la testa e stringi le mani.
  • Allunga e solleva il corpo, allungando la colonna vertebrale.
  • Rilascia le mani e piegati verso destra, usando la mano destra per afferrare il gomito sinistro e delicatamente tiralo verso destra. Tieni premuto per cinque secondi.
  • Alza le mani sopra la testa e stringi le mani. Allunga e solleva il corpo, allungando la colonna vertebrale.
  • Rilascia le mani e piegati verso sinistra, usando la mano sinistra per afferrare il gomito destro e delicatamente tiralo verso sinistra. Tieni premuto per cinque secondi.
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Stretch per la flessibilità del corpo inferiore

Questo è un ottimo tratto per le donne che indossano tacchi alti o per i ciclisti e le persone che camminano, corrono o usano una macchina ellittica.

  • Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te, i piedi uniti, le ginocchia morbide e la schiena dritta.
  • Piegare lentamente il ginocchio destro e inclinarsi all'indietro se necessario, usando il braccio destro come supporto dietro di sé. Posiziona la mano sinistra sotto il ginocchio sinistro e fletti le dita verso il soffitto, sentendo il tratto attraverso il polpaccio. Tieni premuto per cinque secondi.
  • Allunga entrambe le gambe dritte di fronte a te.
  • Piegare lentamente il ginocchio sinistro e inclinarsi all'indietro se necessario, usando il braccio sinistro come supporto dietro di sé. Posiziona la mano destra sotto il ginocchio destro e fletti le dita verso il soffitto, sentendo il tratto attraverso il polpaccio. Tieni premuto per cinque secondi.
  • Rotolare sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto e i piedi piatti sul pavimento.
  • Porta delicatamente il ginocchio destro al petto, tenendolo con le mani per ottenere un tratto piacevole. Tieni premuto per cinque minuti.
  • Ritorna alla posizione iniziale, sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
  • Porta delicatamente il ginocchio sinistro al petto, tenendolo con le mani per ottenere un allungamento piacevole. Tieni premuto per cinque minuti.
  • Ritorna alla posizione iniziale, sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.

Stretch per flessibilità nella parte posteriore

Questo tratto è molto buono per la lombalgia.

  • Sdraiati sullo stomaco mantenendo le gambe dritte, le ginocchia morbide e i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Metti le mani sotto le spalle, i palmi delle mani sul pavimento e spingi la parte superiore del corpo verso l'alto in modo che la schiena sia curva con la parte inferiore del corpo ancora sul pavimento. Inclina la testa all'indietro per più elasticità. Tenere premuto per 10 secondi.
  • Abbassare la parte superiore del corpo verso il tappetino e lentamente rotolare su mani e ginocchia.
  • Tieni le ginocchia distanti le spalle e la schiena diritta.
  • Mentre sei sulle tue mani e sulle tue ginocchia, rimbocca il mento e completa la schiena, spingendola verso il soffitto, senti il ​​tratto attraverso tutta la schiena. Tenere premuto per 10 secondi.
  • Ritorna alla posizione iniziale con le spalle larghe alle spalle e la schiena diritta.
  • Mentre sei sulle mani e sulle ginocchia, solleva il mento, allungalo verso l'alto e lascia cadere la schiena in modo che la colonna vertebrale si incurvi verso il pavimento. Tenere premuto per 10 secondi.
  • Ritorna alla posizione iniziale con le spalle larghe alle spalle e la schiena diritta.

El Paso, TX Chiropratica sportiva