Disco / i rigonfiamento del collo Esercizi chiropratici e allungamenti | El Paso, TX Dottore in chiropratica
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
Spero che tu abbia apprezzato i nostri post sui blog su vari argomenti relativi alla salute, al nutrizione e alla lesione. Non esitate a chiamarci oa noi se avete domande quando nasce la necessità di cercare assistenza. Chiamami l'ufficio o me stesso. Office 915-850-0900 - Cella 915-540-8444 Cordiali saluti. Dr. J

Esercizi chiropratici e allungamenti del disco rigonfio del collo

A il disco sporgente si verifica quando il riempimento di gel di supporto tra le vertebre spinali inizia a scivolare fuori posto. Se non trattata può portare a un'ernia del disco. Può guarire da solo, tuttavia, non prestare attenzione potrebbe peggiorare accidentalmente la condizione / lesione. Questo è il motivo per cui si consiglia il trattamento chiropratico per curare la ferita in modo sicuro e corretto. Il trattamento di solito prevede stretching ed esercizi che l'individuo deve fare a casa. Sapere quali esercizi e allungamenti sono sicuri e come eseguirli correttamente può alleviare il dolore, incoraggiando il disco a scivolare di nuovo in posizione naturalmente. Ecco alcuni esercizi e stretching approvati da un chiropratico.

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Disco rigonfio nel collo

Quando viene premuto fuori dalla sua posizione normale, il risultato può essere lo spostamento della colonna vertebrale in un angolo scomodo. Ciò influisce sulla postura e può danneggiare i nervi e le articolazioni circostanti. Se non trattata, potrebbe causare:

  • Vertigini
  • Mal di testa
  • Mancanza di flessibilità

Evita gli esercizi che sono faticosi che comportano movimenti eccessivi, come:

  • Jumping
  • corsa
  • Sollevamento pesi
  • Poiché questi possono mettere a dura prova l'area interessata e può peggiorare il dolore aumentando il rischio di lacerare anche i dischi vicini.
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Esercizi e allungamenti sicuri per il collo

Il mento si piega

Questo allungamento muoverà le vertebre superiori senza causare ulteriori lesioni al disco sporgente. Per piegare il mento:

  • Per prima cosa, siediti con una postura corretta.
  • Inclina delicatamente la testa all'indietro verso le spalle.
  • Dovrebbe esserci la sensazione che i muscoli della parte superiore del collo si uniscano leggermente.
  • Mantieni questa posizione per alcuni secondi
  • Inclina lentamente la testa verso il petto.
  • Tenta con attenzione di toccare il mento con la parte superiore del torace.
  • Mantieni la posizione per alcuni secondi.
  • Ripeti il ​​processo 10 volte.

Stretching della palla di stabilità

Esercizi e allungamenti con la palla di stabilità sono un ottimo modo per ridurre un disco sporgente. Permette il movimento ma impedisce la generazione di pressione spinale. Un esercizio richiede di rimbalzare con attenzione su e giù. Per farlo:

  • Siediti con la postura corretta al centro.
  • Tenere le braccia piatte ai lati.
  • Muovi lentamente il corpo su e giù.

Questo semplice movimento aumenta il flusso sanguigno intorno alla colonna vertebrale portando nutrienti curativi nell'area interessata.

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Schiaccia la scapola

La scapola stringe sono ottimi per allentare la tensione nella parte superiore della schiena. Questo calma i muscoli tesi che aiutano a guarire più velocemente un'ernia o un rigonfiamento del disco. Per eseguire:

  • Stai con una postura corretta.
  • Assicurati che il corpo sia allineato ma allentato. Se è presente tensione, potrebbe essere più difficile eseguire l'allungamento.
  • Tirare lentamente le scapole in modo che si incontrino.
  • Dovrebbe esserci una leggera sensazione di trazione.
  • Mantieni la posizione per 10 secondi
  • Riporta le spalle nella posizione originale.
  • Ripeti cinque volte.

Estensioni del collo del letto

Questo allungamento funziona per estendere la colonna vertebrale. Crea spazio tra le vertebre aiutando il disco sporgente a tornare nella posizione corretta.

  • Sdraiati su un letto in orizzontale, disteso sulla schiena.
  • Allinea il collo sul bordo con la testa che cade leggermente.
  • Inclina lentamente la testa verso il pavimento fino a sentire l'allungamento.
  • Mantieni la posizione per circa un minuto.
  • Solleva la testa.
  • Continua lo stretching ancora qualche volta.
  • In caso di fastidio / dolore / sensazione di formicolio, interrompere immediatamente.

Ciò potrebbe indicare che l'allungamento è stato eseguito in modo errato o che il disco sporgente è irritato.

Prese isometriche

Esercizi isometrici concentrarsi su un insieme specifico di muscoli. Le prese isometriche aiuteranno a guarire i muscoli del collo. Questo aiuterà a impedire che premano sui nervi e spostino ulteriormente il disco sporgente e allevierà la pressione intorno alla testa e alla parte superiore del collo. Allungherà i muscoli del collo e aumenterà il flusso sanguigno.

  • Siediti con una postura corretta.
  • Posiziona il palmo sulla parte superiore della fronte.
  • Premi con decisione la mano sulla fronte.
  • Cerca di non muovere la testa.
  • Continua a premere il palmo sulla fronte per 15 secondi
  • Pubblicazione.
  • Ripeti alcune volte.

Suggerimenti per esercizi e stretching

Sebbene questi esercizi e allungamenti siano utili e benefici, tieni presente di non esagerare. In caso di dolore durante il movimento, interrompere l'esercizio / allungare. Cerca di essere il più coerente possibile con gli esercizi e gli allungamenti. Questo aiuterà il corpo a guarire correttamente e in sicurezza.

Visita un chiropratico

Una delle migliori opzioni di trattamento per tutto ciò che riguarda la colonna vertebrale è la chiropratica. Funziona per curare il disco sporgente del collo e può aiutare a generare maggiore flessibilità in tutto il corpo. I tipi di aggiustamenti dipenderanno dalla gravità della condizione. Nella maggior parte dei casi viene utilizzata la tecnica di flessione-distrazione. Il il chiropratico spinge le mani in aree specifiche massaggiando e manipolando i dischi nella posizione e nella forma corrette. Questo riduce anche l'infiammazione alleviando il dolore.

Composizione corporea

Analisi del grasso muscolare ad angolo di fase

Il tempo di dialisi può interrompere le abitudini di vita che includono:

  • Dieta
  • Esercitare
  • Porta a:
  • Malnutrizione
  • Perdita muscolare

Consente di identificare i cambiamenti nella composizione del corpo allenatori sanitari, dietisti e nutrizionisti adattare i piani dietetici ed educare le persone sull'importanza dell'equilibrio muscolo / grasso. Le limitazioni alla normale assunzione di cibo e la mancanza di esercizio fisico possono portare a cambiamenti negativi della composizione corporea. InBody tiene traccia di questi cambiamenti in modo che allenatori della salute, dietisti e nutrizionisti possano istruire le persone sulle esigenze alimentari e di esercizio per promuovere il mantenimento di muscoli e grasso. La comprensione dei cambiamenti specifici per ogni individuo consente ai professionisti di sviluppare raccomandazioni dietetiche specifiche.

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Referenze

BMJ. 2017 Progressi nella diagnosi e nella gestione del dolore al collo. Disponibile a: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiologia, diagnosi e trattamento del dolore al collo. Disponibile a: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Apri Orthop J. 2016. Una descrizione qualitativa del dolore cronico al collo ha implicazioni per la valutazione e la classificazione dei risultati. Disponibile a: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/