Guida per la limitazione del flusso sanguigno | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Come la restrizione del flusso di sangue aiuta il recupero Specialista BFR

Con la presenza di una formazione sulla limitazione del flusso sanguigno nelle discussioni che riguardano gli allenatori di intensità e fisioterapisti, la gente comincia a cercare programmi per la migliore procedura di formazione che potrebbe aiutarli a raggiungere nuovi livelli di prestazioni atletiche.

In arene competitive; un volume di pratica dell'atleta è spesso limitato dalla loro capacità, non dal loro desiderio di mantenere la formazione. Con gli atleti elitari ci sono una manciata di variabili che influenzano il recupero; il sonno, il nutrimento, il volume di allenamento, la modalità di allenamento, il lavoro del corpo ... ecc. Gli atleti stanno cercando tutto il possibile per poter recuperare più velocemente in modo che possano allenarsi più a fondo. La formazione di limitazione del flusso di sangue è un'alternativa e dovrebbe essere inclusa nel dialogo di metodi che ti aiutano a recuperare.

Che cos'è la formazione di limitazione del flusso sanguigno (BFR)?

In breve, è quando si utilizza un dispositivo di recinzione per limitare il flusso di sangue alle estremità mentre si esercita. Il recupero più rapido e la quantità di formazione superiore sono uguali a guadagni.

BFR e recupero

Innanzitutto cominciamo dal pensiero che il BFR non provoca danni muscolari. Questo è un aspetto estremamente importante della formazione BFR. Se stiamo attualmente eseguendo una modalità per aumentare la ripresa, allora non vogliamo abbattere le fibre muscolari nella procedura.

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Pensate al recupero muscolare come equazione di equilibrio proteico. Scomposizione della proteina muscolare di equilibrio della proteina netta. Vorremmo che il nostro equilibrio proteico web sia sopra 0 (nel favorevole). Un equilibrio positivo della proteina suggerisce che stiamo costruendo muscoli, non rompendo.

Ci sono diversi marcatori utilizzati nello studio per quantificare la rottura muscolare, come i gradi CK ei livelli di mioglobina. Anche la dolorazione muscolare in ritardo (DOMS) è stata misurata in aree dopo BFR. Il soggetto non ha rivelato alcun aumento di DOMS dopo la restrizione del flusso sanguigno. Non sembra che ci siano misure indirette o dirette di danni muscolari legati al BFR quando si esamina lo studio. Quindi possiamo concludere che l'uso di BFR non aumenta la disfunzione muscolare dopo una sessione di allenamento dell'atleta.

Processo di recupero con BFR

La prima cosa che guarderemo è la maggiore liberazione dell'ormone della crescita. Gli studi hanno dimostrato di avere fino a qualche boost di 290% nell'ormone della crescita dopo BFR. L'ormone della crescita è un componente integrale nella sintesi di collagene. La sintesi del collagene consente al corpo di ripristinare i legamenti e tendini, che dipendono dall'idratazione per la forza e la loro struttura.

Tendoni, esattamente come i muscoli, sono soggetti a danni dopo la formazione. Quando abbiamo una ripartizione del tendine (collagene) più alto rispetto alla sintesi tendinea (idratazione) possiamo infine concludere con infortuni fastidiosi d'arti (tendinopatie, tendiniti, tendinosi). Vari studi hanno mostrato l 'aumento della sezione trasversale e la rigidità del tendine che è stata migliorata quando si confronta il GH elevato a un gruppo di controllo che era normale senza GH.

Che cosa esattamente questo significa per l'atleta? La reazione dell'ormone della crescita con la formazione di restrizione del flusso sanguigno può portare alla resistenza del tendine e alla durata, permettendo loro di allenarsi più a lungo senza danneggiare.

L'ormone della crescita può anche essere correlato con una maggiore guarigione nell'osso (grazie alla più alta sintesi del collagene). Un tipo frequente di infortuni sportivi comprende fratture di stress. Una frattura di stress è quando c'è più collage di collagene rispetto alla sintesi di collagene. Il BFR può svolgere un ruolo per aiutare a fermare oa limitare le fratture di stress negli atleti.

Avanti guardiamo IGF-1. Il fattore di crescita dell'insulina -1 (IGF-1) è in ultima analisi una proteina legata alla crescita muscolare. Quando esaminiamo ciò che è necessario per lo sviluppo muscolare, possiamo riferirci a questa equazione citata prima che la proteina muscolare di equilibrio proteico abbattere. Se hai un equilibrio proteico favorevole possiamo concludere che lo sviluppo muscolare sarà raggiunto utilizzando la terapia BFR. Più muscolo che si sta assemblando rispetto al muscolo che viene distrutto equivale a uno sviluppo più muscolare. Se attualmente stiamo raggiungendo un equilibrio proteico positivo, possiamo concludere che le nostre fibre muscolari stanno recuperando come dovrebbero essere. Quando si confrontano con i controlli, quando si usano la formazione BFR diversi studi hanno mostrato che vi sia un aumento del numero di IGF-1.

BFR nella pratica

Il BFR avrebbe luogo come l'ultima cosa che hai fatto prima di lasciare la palestra. Puoi fare il corpo superiore o inferiore, tuttavia se il tuo obiettivo è solo il recupero muscolare, consiglio di fare l'estremità inferiore. L'estremità inferiore ha una massa muscolare che creerà una reazione più alta. Poiché HGH e IGF-1 vengono trasportati in tutto il flusso sanguigno, il risultato è sistemico (tutto il corpo). Sarebbe meglio fare le estremità inferiori o superiori. BFR è sicuro da usare su base giornaliera, perciò è raccomandato al corpo pper di switc per i giorni dominanti principalmente del corpo superiore e il corpo inferiore soprattutto per i giorni dominanti del corpo inferiore.

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L'esercizio di scelta per l'estremità inferiore è una sorta di deadlift o squat fatto a 20 a 30% del tuo 1RM. L'esercizio di scelta per il corpo superiore sarebbe una sorta di spinta, fila o stampa. Ancora una volta stai puntando per 20-30 per cento 1RM. Desideri che gli esercizi siano facili. Non è una nozione meravigliosa quando si esegue l'allenamento muscolare o l'aggancio alla mano per eseguire BFR. Questa è una ricetta per il fallimento.

Il metodo consisterebbe nell'utilizzare 4 serie di ripetizioni 30 / 15 / 15 / 15 con una seconda rottura 30 tra i set e una contrazione concentrica a due secondi 2 e una contrazione eccentrica di due secondi per ottenere una reazione metabolica. Il protocollo sarebbe completo in circa 4-5 minuti.

Il posizionamento dei polsini sarà al picco del braccio, il segmento più prossimale poco prima della spalla o la parte superiore della gamba, il segmento più prossimale al di sotto dell'anca. Vogliamo che la pressione di occlusione degli arti sia 80 per cento per le estremità inferiori e 50% per le estremità superiori. Se si verificano sensazioni di numbing e di formicolio, è stato troppo stretto. Sarà scomodo e sarà la più grande "pompa" e "bruciare" che hai mai incontrato. Deve avere zero intorpidimento o formicolio durante l'esecuzione di BFR.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . Verde-Call-Ora-Button-24H-150x150-2.png

Dott. Alex Jimenez

Argomenti aggiuntivi: Sport Care

Gli atleti si impegnano quotidianamente in una serie di esercizi ed esercizi per prevenire danni o infortuni dovuti a sport o attività fisica specifici, nonché a promuovere e mantenere forza, mobilità e flessibilità. Tuttavia, quando infortuni o condizioni si verificano a seguito di un incidente o a causa di degenerazione ripetitiva, ottenere il cura e trattamento adeguati può cambiare la capacità di un atleta di tornare a giocare il più presto possibile e ripristinare la loro salute originale.

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