Pressione, posizionamento e pressione del carrello BFR | Specialista BFR | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
Il dottor Alex Jimenez, il chiropratico di El Paso
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Ingranaggio, posizionamento e pressione di avvolgimento BFR Specialista BFR

La formazione di restrizione del flusso sanguigno (BFR) è uno stile di allenamento di resistenza che utilizza l'abitudine di avvolgere una sorta di girello intorno ad un arto e di allenamento con un carico relativamente leggero. È una pratica che ha guadagnato un po 'di popolarità nel regno di coaching resistenza negli ultimi decenni e è qualcosa che può trarre vantaggio da protocolli formativi.

Se usato correttamente, la pratica pratica di restrizione del flusso sanguigno (BFR) potrebbe aiutarti attraverso piattaforme di ipertrofia, imballa su massa aggiuntiva e addirittura aiuto nella crescita o nella manutenzione della massa muscolare nei momenti in cui il sollevamento del peso pesante è laborioso o impossibile. Capiamo che cosa sta succedendo nel corpo quando viene utilizzato da te.

Come accennato in precedenza, il BFR richiede l'utilizzo di una forma di tirante intorno ad un arto in modo da inibire il flusso sanguigno. Tuttavia, non tutti i flussi di sangue sono limitati. Lo scopo del tourniquet è quello di evitare ciò che è conosciuto come "ritorno venoso". Quando si contrae un muscolo, più sangue che ordinario viene spostato per fornire il muscolo con una miriade di nutrienti diversi, come l'ossigeno. In genere, se non avvolto, il sangue torna al cuore attraverso le vene per liberare il muscolo dei bi-prodotti metabolici come l'anidride carbonica, il lattato e gli ioni idrogeno (l'acidità che fa "bruciare" il tuo muscolo).

Il ruolo di utilizzare un certo tipo di tourniquet è quello di inibire il "ritorno venoso" del sangue al cuore, lasciando comunque la circolazione sanguigna arteriosa al muscolo. Facendo questo, il sangue continua ad essere spostato verso il muscolo e le piscine senza avere la capacità di fuggire. Si ritiene che l'accumulo di sangue e bi-prodotti contribuisca all'attivazione delle fibre muscolari veloci, cosa che si pensa che si verifichi solo dopo che questi sono fatiche o dovuti all'uso di carichi abbastanza pesanti. Facendo questo, si aumenta il potenziale per il muscolo t.

Posizionamento degli ingranaggi BFR e pressione 3

Infatti, una recente analisi suggeriva che quando i partecipanti utilizzavano lo stesso carico (40% di 1 RM) e utilizzavano un tourniquet o non lo avevano, il team che usava BFR osservava gli stessi guadagni di forza e volume muscolare del gruppo che ha fatto non. La cattura: il team BFR aveva terminato in modo significativo meno ripetizioni e quindi meno quantità, oltre a meno tempo sotto pressione. Ciò implica che lo stesso stesso vantaggio è stato osservato da loro, ma raggiunto nel tempo.

La ricerca sembra indicare che è possibile completare meno lavori per ottenere gli stessi risultati. Utilizzando la formazione di restrizione del flusso sanguigno è ideale per i tempi in cui si è affaticati o semplicemente troppo doloroso per eseguire una formazione di resistenza significativa o è solo in un momento di crunch. Inoltre, l'utilizzo di BFR è un candidato per casi in cui l'utilizzo di un peso significativo è apparentemente impossibile o mal informato, ad esempio post-lesioni o operazioni, o essere anziani.

ingranaggio

Posizionamento degli ingranaggi BFR e pressione 2

Considerando la natura di questo tipo di formazione, BFR richiede l'utilizzo di una forma di tourniquet. Il modo più semplice e più conveniente per ottenere questo risultato sarebbe quello di utilizzare una forma di cinghia come una benda di asso o un involucro di pesi da ginnastica. Se si è in grado di scoprire una cinghia utilizzando un diametro di elasticità paragonabile che è più piccolo, questo sarebbe più ottimale. Quando si avvolgono le membra, si vuole evitare di avvolgere "sopra" l'arto. Altrimenti potresti rischiare di limitare la capacità muscolare di contrattare e la tua gamma di movimenti.

Collocamento

Posizionamento degli ingranaggi BFR e pressione 4

Vorrai mettere l'involucro attorno alla parte prossimale del muscolo che stai lavorando. Questo implica oltre il muscolo e vicino al tronco. Se stai pensando alla formazione degli avambracci e ai bicipiti, dovresti impostare l'involucro sotto il deltoide. L'utilizzo di questa tecnica per il corpo richiede alcune istruzioni attenti. Alcuni esperti dicono che quando si pratica BFR per il corpo, la gamba dovrebbe essere avvolta vicino all'area del groin, oltre i quadricipiti. Se stai addestrando i vitelli questo sarebbe incluso. Durante la formazione di BFR per i vitelli, è consigliabile avvolgere il vitello e sotto il ginocchio. Questo perché i nastri comuni non sono abbastanza grandi da attirare efficacemente i quadricipiti.

Pressione di avvolgimento

Posizionamento degli ingranaggi BFR e pressione 1

Quando avvolgi i muscoli, ricorda di non cercare di limitare completamente il flusso sanguigno. Hai ancora bisogno di circolazione del sangue al muscolo. Come tale, quando si avvolge, si dovrebbe provare a sparare per avvolgere il braccio a circa un 7 da 10, con dieci molto dolorosi e una completa perdita di flusso sanguigno. Se il tuo braccio è completamente addormentato prima ancora di iniziare l'allenamento, l'avvolgimento è troppo stretto. Se completi una serie di esercizi e il tuo braccio non viene pompato o affaticato, probabilmente non hai avvolto le fasce abbastanza strettamente.

Innanzitutto, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che questo tipo di formazione è in realtà una pratica sicura purché sia ​​eseguita correttamente. Per essere in grado di mantenere una corretta sicurezza, assicurarsi di non avere completamente limitato la circolazione del sangue. Inoltre, non appena avrai finito i tuoi set, assicuratevi di rimuovere l'involucro per dare l'alimentazione del sangue muscolare e consentire il riciclaggio del sangue utilizzato. Se li hai troppo stretti o mantenete troppo lunghi, si esegue il rischio di indurre il tessuto e la morte cellulare. Questo non è consigliato. Inoltre, se si ha problemi di pressione sanguigna o problemi cardiaci BFR, o la restrizione di flusso sanguigno, non è suggerita la formazione.

C'è anche qualche prova per indicare che la muscolatura che non è direttamente occlusa, ad esempio il petto e le spalle, può sperimentare qualche beneficio da BFR. Ciò è interessante perché c'era una lunga convinzione che il vantaggio sarebbe stato visto dal muscolo sotto il tronco. Una meta-analisi attuale ha indicato che, nonostante le prove, il muscolo indiretto (petto e spalle) può vedere un aumento del vantaggio rispetto alla stessa formazione senza un tourniquet. Se ti senti stanco, ma desideri ancora ottenere una pompa del petto e della spalla, allora ti aiuterà ad avvolgere le braccia.

Infine, il BFR non dovrebbe essere utilizzato solo in sostituzione di diversi tipi di formazione. I risultati come potenza, potenza, ipertrofia e produzione di forza dipendono dalla specificità del coaching e dalla diversa immunità (ossia per massimizzare la forza, è necessario allenarsi con carichi più pesanti per ottenere ripetizioni minori). Lo studio suggerisce che la formazione di restrizione del flusso sanguigno potrebbe essere altrettanto buona di altri tipi di istruzione, non eccezionale. Pertanto, la restrizione del flusso sanguigno, o BFR, può essere uno strumento utile all'interno di un programma di resistenza-allenamento che è ben arrotondato.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 . Verde-Call-Ora-Button-24H-150x150-2.png

Dott. Alex Jimenez

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Gli atleti si impegnano quotidianamente in una serie di esercizi ed esercizi per prevenire danni o infortuni dovuti a sport o attività fisica specifici, nonché a promuovere e mantenere forza, mobilità e flessibilità. Tuttavia, quando infortuni o condizioni si verificano a seguito di un incidente o a causa di degenerazione ripetitiva, ottenere il cura e trattamento adeguati può cambiare la capacità di un atleta di tornare a giocare il più presto possibile e ripristinare la loro salute originale.

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