Tutti nel mondo vogliono una pelle sana. Lo vediamo pubblicizzato in televisione con lozioni e integratori vitaminici. Quando ci esercitiamo e cambiamo le nostre abitudini alimentari, vediamo la nostra pelle diventare più soda con i cibi che consumiamo. Tuttavia, ogni volta che lo siamo ha sottolineato, ansioso, consumando cibo spazzatura, o stare fuori al sole troppo a lungo; la nostra pelle ha un enorme tributo sul nostro corpo. La nostra pelle è l'organo più grande che copre la nostra intera struttura scheletrica. Quando esponiamo la nostra pelle ad ambienti difficili o abbiamo disturbi della pelle che abbiamo contratto durante la nostra nascita, la nostra pelle si esaurisce con alcuni nutrienti di cui la nostra pelle ha bisogno.
Glutatione:
Il glutatione è noto come "Farmaco miracoloso" per schiarire la pelle. Per alcuni individui dai toni più scuri, alleggerirà la loro melanina naturale. Questo stigma è stato reso popolare dalle influenze dei media in modo che le persone possano avere la "pelle di porcellana". Tuttavia, il glutatione è in realtà costituito da tre aminoacidi:
- Glutammina
- Glycine
- cisteina
Questa potente antiossidante combatte i radicali liberi nel nostro sistema immunitario ed è compatibile con la vitamina E e C. Per un modo naturale per assicurarsi che il tuo corpo mantenga i nutrienti del glutatione quando invecchi, ecco alcune verdure che sono arricchite con glutatione:
- aglio
- Cipolle
- avocado
- Cavolo
- Gombo
- Spinaci
- Castello
- Cavolfiore
Omega-3:
Omega-3s è uno degli integratori più comuni che è noto per la pelle sana. Questo integratore mantiene il corpo sano e previene l'infiammazione. Gli Omega-3 sono principalmente in:
- Pesce
- Legumi
- Noci
- Avocado
- Uova
- Spinaci
Tuttavia, ci sono alcune limitazioni nell'assunzione di integratori Omega-3 in caso di allergia ai frutti di mare o allergie alle uova. Le persone con questi tipi di allergeni alimentari possono parlare con il proprio medico dell'assunzione degli integratori di omega-3 sotto forma di pillola a basso dosaggio o mangiare cibi arricchiti con omega-3.
Altri pazienti con deficit di omega-3 sono noti per avere psoriasi, pertanto, è noto che l'uso di una lozione topica infusa con omega-3 calma l'infiammazione.
Vitamina E:
La vitamina E è una delle gli integratori più vecchi e più affidabili che è stato usato per 50 anni e più in dermatologia. Questo supplemento funziona insieme a vitamina C a combattere contro il sole; che è dannoso per la nostra pelle.
Alcuni gruppi alimentari che contengono vitamina E e vitamina C sono eccellenti fonti per la salute generale.
Glucosamina:
Questo integratore combinato con condroitina è stato il duo combinato per migliorare l'idratazione della pelle e ridurre le rughe e ferite curative sulla nostra pelle.
Biotina:
La biotina è gli integratori tre per uno che agiscono su unghie, capelli e pelle. Questo integratore può essere trovato in pillole vitaminiche nei tuoi negozi locali ed è altamente raccomandato dai dermatologi. Tuttavia, alcune persone hanno carenza di biotina e zinco che può essere collegata a anomalie della pelle, quindi, la biotina svolge un ruolo importante nella nostra salute della pelle.
Puoi prendere la pillola vitaminica o incorporare determinati gruppi alimentari come uova, noci, cereali integrali, alcuni prodotti lattiero-caseari e alcune verdure nella dieta per ottenere i nutrienti benefici per mantenere la pelle sana.
Niacina:
Conosciuto anche come vitamina B3, è stato conosciuto per sostenere la salute della pelle. Questo nutriente ha molti effetti benefici per promuovere il benessere della pelle. È uno dei nutrienti più essenziali che consumiamo poiché i nostri corpi non possono produrlo da soli. Alcuni dei gruppi alimentari si trovano nel reparto carne e nel reparto vegetariano:
- funghi
- Patate
- Legumi
- I cereali integrali
- La carne
- Pesce
- Uova
- latte
Vitamina A:
La vitamina A è piena di sostanze nutritive in quanto contiene beta-carotene, quindi sono principalmente frutta e verdura che contengono questo integratore. Questo integratore svolge un ruolo importante in quanto aiuta a riparare eventuali carenze della pelle e la salute degli occhi. Alcuni degli alimenti che aumentano la vitamina A siamo:
- Carote
- Broccoli
- Cantalupo
- Squash
Vitamina C:
La vitamina C è uno dei livelli più alti di miglioramento della salute della pelle e ha molti fattori benefici nel nostro sistema immunitario. Alcuni pazienti sviluppano lo scorbuto quando non hanno abbastanza vitamina C nel loro sistema. Si trova principalmente negli agrumi, che è uno dei modi migliori per consumare la vitamina nel tuo sistema.
Tuttavia, c'è un problema quando si prende la vitamina C. La vitamina C se esposta alla luce, può ossidarsi e diventare instabile. Quindi, se stai prendendo il supplemento, dovrebbe essere conservato in un luogo buio e il PH dovrebbe essere su 3.5.
Zinco:
Lo zinco è uno degli integratori che sostenere la pelle sana. Questo micronutriente può proteggere la nostra pelle dal sole e supporta il nostro sistema infiammatorio. Alcuni degli alimenti che in realtà possono aiutarci a prevenire i danni del sole e darci un aumento dell'integratore di zinco includono semi, carne, crostacei, latticini e cioccolato fondente.
Quando la nostra pelle ha bisogno di questi nutrienti 9, ci stanno ringraziando per aver dedicato del tempo per ottenere gli integratori necessari per assicurarsi che i nostri corpi siano ancora funzionali e che viviamo una lunga vita sana. Concesso che i media abbiano trasmesso molti modi per promuovere la salute della pelle, ma in realtà inizia con il consumo dei cibi giusti che il nostro corpo brama. Quando mangiamo alimenti trasformati e ingeriamo zuccheri artificiali nei nostri corpi, ci sentiamo pigri, la nostra pelle prende un pedaggio per la mancanza di nutrienti che non stiamo fornendo e per così tanti problemi di salute che dovremo affrontare.
Sì, possiamo prendere creme e lozioni topiche per nutrire la nostra pelle e combattere la secchezza che la nostra pelle deve affrontare. Ma questo può durare così a lungo a meno che non cambiamo i nostri stili alimentari. Alcune persone possono impazzire perché sentono la parola "dieta" e si limitano a ciò che possono mangiare. Tuttavia, quando si tratta di un problema di salute e i nostri medici ci dicono che dobbiamo mangiare in modo più sano, ci proviamo. Pertanto, mangiare bene è una scelta di vita e inizia con questi nutrienti 9 per assicurarsi che il nostro organo più grande sia curato così come il resto del nostro sistema corporeo. Quando riduciamo il cibo cattivo e ci concentriamo sul buon cibo, i nostri corpi si sentono molto meglio.
Risorse NCBI
Vivere uno stile di vita sano e mangiare i tuoi gruppi alimentari di base; sia che si tratti di piante o onnivori, nonché di esercitarsi un paio di volte all'anno. Uno stile di vita sano è mangiare cibi trasformati e non esercitare, il che porta all'obesità e all'arresto cardiaco. A seconda della persona e degli sforzi che sono disposti a mantenere uno stile di vita sano, possono raggiungere la longevità prendendosi cura innanzitutto del loro intestino.
Citare
La riduzione della disintossicazione mediata dalla pelle contribuisce allo stress ossidativo e all'insulino-resistenza: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/
Glutatione per schiarire la pelle: un mito regnante o una verifica basata sull'evidenza ?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/
Studio sull'uso degli acidi grassi omega-3 come integratore terapeutico nel trattamento della psoriasi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/
Effetto protettivo contro le scottature solari dell'acido ascorbico sistemico combinato (vitamina C) e d-alfa-tocoferolo (vitamina E): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/
Alimenti 20 ricchi di vitamina E: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e
Glucosamina: un ingrediente con la pelle e altri benefici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251
Manifestazioni cutanee di carenza di biotina: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357
Alimenti ricchi di biotina 9 da aggiungere alla dieta: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php
Acido nicotinico / niacinamide e pelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561
Alimenti 20 ricchi di vitamina A: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a
Acido L-ascorbico topico: studi sull'assorbimento percutaneo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686
Usi innovativi per lo zinco in dermatologia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767
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