Categorie: Chiropratica

8 Yoga Routine per alleviare Sciatica a El Paso, TX

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Originariamente apparso positivehealthwellness.com.

Di Karen Reed

La sciatica è il dolore che emette lungo il percorso del nervo sciatico. Il nervo sciatico si dirama dalla parte bassa della schiena attraverso i fianchi, i glutei e giù ogni gamba. La cosa interessante della sciatica è che colpisce solo un lato del tuo corpo. Avrai un'idea brillante se guardi questo video animato.

La sciatica si verifica quando un osso del disco erniato sporge sulla colonna vertebrale o il restringimento della colonna vertebrale comprime una parte del nervo. Questa azione provoca dolore, intorpidimento e infiammazione nella gamba interessata. Potresti avvertire forti dolori legati alla sciatica. È possibile risolvere il problema con i trattamenti non chirurgici nel giro di poche settimane, ma alcune persone richiedono un intervento chirurgico.

Come può aiutare lo yoga?

Lo yoga è una delle migliori misure preventive per abbassare notevolmente il tuo dolore debilitante della sciatica. Una pratica yoga costante aiuta la colonna vertebrale nei suoi sei movimenti naturali di flessione, estensione, torsione sinistra e flessione destra e sinistra destra e sinistra. Lo yoga richiede articolazione, ondulazione e rivoluzione delle spine.

Questi movimenti yogici creano uno spazio molto necessario tra le ossa e aiutano i dischi vertebrali a ricevere nutrienti e rimuovere i detriti. Questa azione aumenta sia la forza e l'elasticità dei muscoli, legamenti e tendini che sostengono la colonna vertebrale.

Routine yoga da alleviare Sciatica

Bharadvaja's Twist Pose (Bharadvajasana)

Inginocchiarsi e portare il tallone destro verso la natica destra esterna nella posa di mezzo eroe chiamata anche artavirasana. Sollevare il ginocchio sinistro esternamente, ruotare nell'anca sinistra e posizionare il tallone sinistro nel flessore dell'anca destro.

Delicatamente iniziare a girare a sinistra. Porta la mano destra verso l'esterno del ginocchio sinistro, seduto alto. Respira, inspira ed espira e gira verso la spalla sinistra. Di nuovo inspirare, espirare e torcere. Inspirate lentamente al centro.

Estendi prima la gamba sinistra. Quindi sollevando lentamente la natica destra, tirare fuori la gamba destra. Sollevare il tallone sinistro nel gluteo esterno sinistro. Portare il tallone destro a destra nel flessore dell'anca sinistro. Ruota lentamente l'anca sinistra ruotando esternamente il ginocchio sinistro verso il basso.

Girare a destra verso l'esterno del ginocchio destro. Tieni la mano destra dietro la schiena inspirare ed estendere. Espirare e torcere. Di nuovo, inspira estendendo la colonna vertebrale. Twist ed espira. Inspirate di nuovo al centro. Estendi la gamba destra e poi il piede sinistro.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Sdraiarsi e posizionare i palmi delle mani sotto le spalle con la punta delle dita in linea con la parte anteriore della spalla. Posiziona i gomiti vicino al busto. Tieni il mento sul pavimento. Premere le punte dei piedi verso il basso per terra.

Inspirate e sollevate il busto senza usare la forza del braccio. Per prima cosa, fai il basso cobra. Tieni questa posizione per un po 'di tempo. Fai da tre a sei respiri e poi mentre espiri più in basso lentamente rilassa e riprendi fiato.

Premi di nuovo la parte superiore dei piedi, le cosce e premi i palmi per continuare il viaggio verso l'alto. Fermati ad un livello confortevole. Spostati più in alto e anche nella posizione più alta, non raddrizzare i gomiti e ora guardare avanti. Tenere e prendere 6 per respirare 12.

Lentamente scendere per fornire riposo alle vertebre. Ora vai nella posa di un bambino. Siediti sui talloni e abbassa la fronte sul pavimento. Rilassa il collo. Lentamente salire e rilassarsi.

Posizione ad angolo rilegato

Inizia la posa sedendosi sul bordo anteriore di una coperta piegata. Piega le ginocchia e metti insieme la parte inferiore dei piedi. Porta delicatamente i talloni vicino al tuo osso pubico. Avvolgi le gambe profondamente e sentirai un leggero allungamento nelle gambe interne.

Appoggia la punta delle dita sul pavimento vicino ai fianchi e allunga dai fianchi alla sommità della testa. Puoi sederti su un'altra coperta se il bacino si accascia e la parte inferiore della schiena crolla.

Ora premi insieme i talloni e chiudi la parte superiore delle cosce per rilasciare verso il pavimento. Separa i bordi superiori dei tuoi piedi come le due metà di un libro. Disegna delicatamente i muscoli addominali verso la colonna vertebrale per sostenere la lunghezza del busto.

Inizia la curva in avanti facendo dondolare la schiena in avanti. Tieni la colonna vertebrale a lungo e cammina con le mani di fronte a te per sostenere il peso della parte superiore del corpo.

Continua a rilasciare in una curva in avanti fino a sentire un allungamento moderato nella parte interna della coscia e nell'inguine. Metti insieme i talloni esterni, allunga le ginocchia interne lontano dai tuoi inguini scavare la pancia inferiore e muovi il petto in avanti. Respirare lentamente e profondamente. Rilassa i muscoli facciali e la mascella mentre attiri la tua attenzione verso l'interno.

Per rilasciare la posizione inspirare mentre lentamente si allunga e si riporta il busto in posizione verticale.

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