Strategie di riduzione del peso di 7 con ipotiroidismo Clinica Benessere

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Cibi sani, dimensioni controllate delle porzioni e esercizio fisico regolare: sono elementi fondamentali per perdere o mantenere peso. Ma nel caso di ipotiroidismo, anche la ghiandola tiroidea inattiva può svolgere un ruolo importante.

Puoi perdere peso con una ghiandola tiroide?

"È difficile per qualcuno con ipotiroidismo perdere o mantenere un peso salutare poiché T3, l'ormone tiroideo attivo, è basso", afferma Kelly Austin, ND, un medico naturopata specializzato in disturbi ormonali e il direttore della Prime Wellness Clinic di San Diego , California. "T3 è un potente ormone che regola il metabolismo del corpo."

La cosa più importante che puoi fare per la perdita di peso e per la tua salute generale sarebbe quella di trovare un trattamento adeguato per il tuo ipotiroidismo. Ma, facendo alcune modifiche dietetiche può aiutare a migliorare il successo di perdita di peso. Perdere peso non è mai facile, ma le persone che hanno il loro ipotiroidismo ben controllato non dovrebbero più lottare per perdere peso, dice Leonor Corsino, MD, un endocrinologo del Duca Center for Cardiovascular and Weight Loss Surgery di Durham.

Strategie di perdita di peso con ipotiroidismo

Inizia con queste sette strategie per iniziare la perdita di peso con l'ipotiroidismo:

Considerate di andare senza glutine. Tina Beaudoin, ND, presidente della New Hampshire Association of Naturopathic Doctors e direttore medico di HealthStrong Integrative Medicine a Manchester, nel New Hampshire, afferma che andare senza glutine può aiutare le persone con ipotiroidismo a eliminare il peso. Il glutine è ricco di goitrogens, che interferiscono con l'assorbimento di iodio e sopprimono la funzione tiroidea ", afferma. L'associazione tra disturbi della tiroide e intolleranza al glutine è stata notata, ma afferma che vede risultati nella sua clinica quando il glutine viene tagliato dalla loro dieta. "Quando gli individui con ipotiroidismo tagliano il glutine e includono l'aiuto integrativo, la loro salute migliora nella maggior parte dei casi", dice.

Tagliare semplici carboidrati e zuccheri. Il Dr. Austin raccomanda una dieta a base di carboidrati moderata-bassa che si concentra sui carboidrati complessi (come verdure e fagioli ricchi di amidi) ed evita gli zuccheri semplici (come quelli che si trovano nelle caramelle e nella soda). Secondo la Harvard Medical School, evitare i carboidrati semplici e mangiare carboidrati complessi può aiutare a ridurre la produzione di citochine. Tuttavia, Austin sottolinea l'importanza di consumare abbastanza calorie poiché "le basse calorie possono causare una risposta allo stress e comportare una diminuzione della produzione di T3".

Mangi più cibi anti-infiammatori. Gli alimenti anti-infiammatori potrebbero aiutare ad alleviare la depressione così come i dolori e i dolori, che potrebbero derivare dall'ipotiroidismo, dice Austin. E i cibi anti-infiammatori possono aiutare a lenire il sistema immunitario, che può essere in "overdrive" nelle persone con ipotiroidismo, dice il dott. Beaudoin. "Una dieta anti infiammatoria aiuta a calmare il sistema immunitario e l'eccessiva infiammazione", dice. Pomodori, verdure a foglia verde, pesce grasso, noci, frutta e olio d'oliva sono buoni cibi per combattere l'infiammazione.

Bastone a piccoli, pasti frequenti. Ipotiroidismo rallenta la funzione digestiva, dice Beaudoin. "Mangiare pasti più piccoli e più frequenti con macronutrienti bilanciati come proteine ​​di qualità, carboidrati complessi e grassi salutari, aiuta a bilanciare la glicemia e aiuta a evitare gli alti e bassi dei pasti sovradimensionati e altamente lavorati", afferma.

Mantenere un giornale alimentare. A meno che non si registri ciò che si mangia e si beve, il consumo calorico giornaliero può precipitare, afferma Corsino. Può anche aiutare ad assicurarsi che stai mangiando una dieta equilibrata. "Tenere un diario alimentare è importante per qualcuno con ipotiroidismo per monitorare il loro consumo di macronutrienti", dice Austin. "Una dieta ricca di grassi sani, proteine ​​medie e carboidrati da medi a bassi è la cosa migliore per la funzione tiroidea."

Mantenere il corpo in movimento. L'esercizio è un complemento importante di una dieta sana per aiutare a bruciare calorie, afferma il Dott. Corsino. Ma pensa allo scenario individuale, dice Austin. "Se un individuo è orribilmente esausto, l'esercizio fisico può ulteriormente frenare l'ipertiroidismo", afferma. "Se una persona ha gestito correttamente i propri sintomi ipotiroidei e recupera la loro energia originale, l'esercizio è quindi raccomandato."

Prendi i farmaci per la tiroide come indicato. L'ormone della tiroide dovrebbe essere preso su uno stomaco vuoto prima cosa di mattina con abbondante acqua, dice Corsino. Non prenderla con alcuna droga e aspettare almeno 30 a 60 minuti prima di mangiare la prima colazione. Se i livelli di tiroide non sono ancora dove dovrebbero essere quando si prende la medicina potrebbe influenzare la capacità di spargere quei chili in più. Parlare con il medico circa le regolazioni del trattamento che potrebbe essere giusto per te.

La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .

Dott. Alex Jimenez

Ulteriori argomenti: Benessere

La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.

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