6 trucchi per spingere oltre un plateau di perdita di peso

Condividi

Per molte persone che stanno cercando di perdere peso, l'adozione di abitudini più sane (come mangiare bene ed esercitarsi regolarmente) fa in modo che i chili cadano rapidamente all'inizio. Ma dopo un po ', il la scala può bloccarsi—E non si muoverà. Cosa dà?

Gli altipiani per la perdita di peso sono in realtà abbastanza comuni, l'esperta di obesità Caroline Cederquist, MD, direttore medico del Cederquist Medical Wellness Center di Naples, in Florida, precedentemente detto Salute. A volte si verifica un plateau perché la tua figura dimagrita ha perso grasso e muscoli magri, il che può rallentare il metabolismo, dice. Di conseguenza, i cambiamenti salutari che hai apportato inizialmente potrebbero non tagliarli più. Se ti senti come se avessi raggiunto il tuo peso ideale, continua così! Ma se speri di perdere un po 'di più, non aver paura: rinnovare le tue abitudini può aiutarti a superare l'altopiano.

RELAZIONATO: 8 motivi sorprendenti che non stai perdendo peso

Innanzitutto, dai un'occhiata da vicino al tuo apporto calorico. La perdita di peso spesso si riduce a calorie in entrata rispetto a calorie in uscita, quindi se stai consumando più di quello che stai bruciando, probabilmente non vedrai l'ago muoversi nella direzione desiderata. Tenere un diario alimentare e misurare le dimensioni delle porzioni (seriamente, rimarrai sorpreso dall'aspetto di una porzione di burro di arachidi!) può aiutarti a tenere traccia più da vicino della tua assunzione giornaliera.

Integrare l'allenamento della forza nel tuo regime di allenamento può anche aiutare. Questo perché sollevare pesi aumenta la massa muscolare, che a sua volta aiuta il corpo a bruciare più grasso durante il giorno, anche quando è a riposo. C'è qualcosa di meglio che bruciare calorie nel sonno? Non la pensavo così.

RELAZIONATO: 25 modi per ridurre le calorie di 500 al giorno

Anche sorprendente: ottenere una migliore gestione dei livelli di stress e assicurarsi di registrare molte Z ogni notte può aiutare il tuo corpo a superare un plateau di perdita di peso. Curioso come funziona? In questo video, spieghiamo sei modi intelligenti per continuare a perdere peso dopo aver raggiunto un blocco.

Post Recenti

Non tutti gli alimenti sono utili per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosi

Ci sono alcuni alimenti che, sebbene sani, per le persone che cercano di prevenire l'osteoporosi, potrebbero ... Leggi di più

7 Agosto 2020

Esercizio di nuoto senza impatto per mal di schiena, lesioni e riabilitazione

Gli studi rivelano che il nuoto e gli esercizi acquatici possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Fatto correttamente ... Leggi di più

6 Agosto 2020

Opzioni di trattamento per fratture da compressione spinale

Le procedure chirurgiche mininvasive possono essere utilizzate per trattare le fratture da compressione spinale. Queste procedure sono ... Leggi di più

5 Agosto 2020

Qual è il ruolo del glutatione nella disintossicazione?

Antiossidanti come resveratrolo, licopene, vitamina C e vitamina E possono essere trovati in molti alimenti ... Leggi di più

4 Agosto 2020

Piano di prevenzione dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere realizzata anche con una diagnosi di osteoporosi. Ci sono passaggi insieme a ... Leggi di più

4 Agosto 2020
Nuova registrazione paziente
Chiamaci oggi 🔘