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Esercizi 5 per pazienti in chiropratica

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La cura chiropratica è progettata per alleviare il dolore e ripristinare il corpo al suo naturale equilibrio. Per i chiropratici, la prevenzione delle lesioni è la chiave per un corpo sano. Buone pratiche combinate con solidi esercizi crea muscoli tonica che proteggono il corpo e la colonna vertebrale dai danni. Mentre ogni paziente riceve istruzioni di esercizio per la sua condizione specifica, i seguenti consigli di esercizio per i pazienti chiropratici si applicano a tutti.

Prenditi del tempo per riscaldarti prima di allenarti

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è importante riscaldarsi. Una serie di movimenti dinamici aumenterà la frequenza cardiaca e riscalderà i muscoli che userete durante il vostro allenamento.

Seleziona i movimenti di tutto il corpo come i polmoni delle gambe abbinati al movimento del braccio o cammina in posizione mentre alzi e abbassi le braccia. Una volta che ti sei riscaldato, puoi allungare senza rischi di lesioni.

Introduci l'ergonomia nella tua casa e spazio di lavoro

Uno dei consigli di esercizio più importanti per i pazienti chiropratici è quello di prendere provvedimenti per mantenere il corpo in allineamento mentre si muove la giornata. Nel luogo di lavoro, verificare con un consulente di ergonomia per garantire un posizionamento corretto, soprattutto se si trascorre la maggior parte del giorno seduti o si eseguono attività ripetitive.

Una sedia comoda riduce lo sforzo muscolare e previene le lesioni. Assicurati che i tuoi piedi si appoggino saldamente sul pavimento e che il supporto lombare sia a posto. A casa, dovresti avere un buon materasso e mobili di sostegno.

Scegli le scarpe giuste

Prima di acquistare il tuo prossimo paio di scarpe, controlla stabilità, flessibilità e comfort. Durante il test drive, assicurati che le scarpe si sentano saldamente in posizione mentre ti muovi attraverso l'intera gamma di movimento per un'andatura stabile durante l'usura.

Le scarpe dovrebbero essere abbastanza flessibili da dare facilmente alla base del dito del piede per un'andatura morbida, e ci dovrebbe essere un'ammortizzazione in tutti i posti giusti con un sacco di spazio per le dita dei piedi per muoversi. Scarpe che si adattano correttamente ai tuoi piedi significa che la tua camminata sarà più naturale e salutare durante l'allenamento e nel movimento quotidiano.

Sedersi e stare con la postura in mente

Forse la ragione principale per cui questi consigli sull'esercizio per i pazienti chiropratici sono così importanti è che i muscoli forti e flessibili ti aiuteranno ad avere una buona postura. Ricordati di quanto segue mentre ti muovi nella tua giornata:

  • Quando si è seduti, i piedi dovrebbero essere sul pavimento, le spalle dovrebbero essere rilassate e gli avambracci devono rimanere paralleli al suolo.
  • Se rimarrai in piedi per un po ', assicurati di mantenere la postura infilando i muscoli addominali.
  • Quando si è in piedi per un periodo di tempo particolarmente lungo, assicurarsi di spostare il peso da un piede all'altro e dai talloni alle dita dei piedi e viceversa.

Questi semplici consigli per mantenere una buona postura passivamente lavorano i muscoli e danno una colonna vertebrale più sana.

Strisce passive per grandi muscoli

Infine, è importante rivolgersi a gruppi muscolari di grandi dimensioni con esercizi passivi. Usa il tuo peso per allungare lentamente i muscoli posteriori della coscia, i tuoi piriforme e tutta la schiena. Lo stretching passivo è delicato e allevia i punti di stress che causano mal di schiena. Questi esercizi delicati offrono un grande sollievo e sono facilmente regolabili per adattarsi alle tue capacità attuali.

Il tuo chiropratico lavorerà con te per progettare un esercizio fisico programma che è ottimale per te. Assicurati di seguire il piano e includere questi suggerimenti nel tuo normale lavoro per provare la gioia della guarigione dalla cura chiropratica.

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