Categorie: Fitness

5 Corrono errori I principianti fanno sempre

LinkedIn
L'estate è la stagione perfetta per iniziare un programma in esecuzione. Con il sole che splende, semplicemente non c'è motivo di farlo non allaccia le tue fughe e imbocca la strada. Ma prima di iniziare, impara i cinque errori che ogni corridore di inizio fa. E li salta!

A partire troppo velocemente

L'errore più comune che fanno i nuovi corridori: andare troppo forte, troppo veloce. Non avvicinandoti, finisci esausto molto prima del previsto e la coda della corsa diventa una sessione di succhiamento del vento. Questo può rendere la corsa troppo difficile, il che può portare a chiudere il programma tutti insieme.

Soluzione: La chiave sta camminando su se stessa; la corsa è uno sport in cui il progresso è particolarmente lento e graduale. Se corri fuori, scarica un'app di pacing come RunKeeper (gratis, iTunes e Google Play) può aiutarti a tenere traccia della tua velocità. Inizia a ritmo moderato e aumenta gradualmente durante la corsa. Questo renderà non solo una corsa più divertente, ma è anche la chiave per costruire resistenza.

RELAZIONATO: Suggerimenti per la corsa 15 che devi sapere

Indossare le scarpe sbagliate

Forse l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo. Potresti pensare perché i tuoi piedi si sentono bene e non stai ricevendo vesciche, sei a posto. Ma le scarpe inadeguate possono causare tutti i tipi di problemi imprevisti: dolore alla caviglia, dolore all'anca, persino dolore alla spalla e così via. Questo è il motivo per cui considero le scarpe sbagliate il "killer silenzioso" dei programmi in esecuzione.

Soluzione: Il miglior consiglio è quello di eludere questo dall'inizio. Colpisci il tuo negozio di corsa locale e disponili adattarsi per le scarpe adeguate. Guarderanno la tua andatura e vedrai quali zone dei tuoi piedi assumono più pressione mentre cammini e corri. La scarpa giusta porterà le tue piste ad un livello completamente nuovo.

Stabilire obiettivi irrealistici

È molto facile rimanere invischiati in ciò che fanno gli altri e cercare di combaciare con loro, specialmente quando si tratta di correre. Ma ricorda: l'unica persona con cui dovresti competere è te stesso. Se sei un corridore nuovo di zecca, provare a lanciare un 5k dritto fuori dal pipistrello probabilmente ti lascerà scoraggiato. Va bene-anche raccomandato-iniziare con un obiettivo ancora più piccolo, come correre un miglio. E poi andare avanti da lì.

RELAZIONATO: Solo 5 minuti di corsa al giorno potrebbero aggiungere anni alla tua vita

Soluzione: Inizia con un programma realistico che ti aiuterà a costruire la forza e la resistenza per raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, iniziare con a eseguire / camminare il programma che ti permette di prendere pause tra ogni serie di corsa. Nel corso del tempo, costruirai la resistenza per correre fino in fondo senza interruzioni.

Rifornimento improprio

Una macchina non può funzionare senza gas, giusto? Probabilmente anche non funzionerà molto bene se lo riempi di acqua. Questo è esattamente il modo in cui dovresti pensare di alimentarti per una corsa. I nuovi corridori spesso scoprono che un giorno, si sentono come un milione di dollari in fuga, ma poi il prossimo, sembra che tutti i progressi siano andati oltre la finestra. Spesso la differenza è cibo e acqua adeguati.

Soluzione:  Ognuno è diverso, quindi dovrai sperimentare un po 'per scoprire cosa funziona meglio per te, ma ci sono alcune soluzioni provate e vere che funzionano per la maggior parte.

Se hai 1 un'ora o meno prima della corsa, mangia una piccola miscela di proteine, carboidrati e grassi. Questa potrebbe essere una fetta di pane integrale con burro di arachidi o di mandorle spalmato sopra.

Se hai 2 ore, mangia un pasto che include più porzioni di proteine, carboidrati e grassi. Questo potrebbe essere uova, pancetta e una fetta di pane tostato integrale.

Se stai andando più a lungo, puoi portare dei gel energetici (Gu Energy Gel sono un'opzione popolare) per la strada, ma trovo più facile e più sano semplicemente afferrare un pacchetto di snack alla frutta del tuo bambino. I miei figli e io amo Fruigees poiché sono un'opzione naturale, organica e fatta con solo frutta e verdura. Questo è uno snack super efficiente che ti darà quel pugno veloce di zucchero naturale per aiutarti a continuare, senza sconvolgere lo stomaco.

RELAZIONATO: Regole alimentari per i corridori principianti

Heel Striking

Potresti aver sentito il termine, ma molte persone non sanno cosa sia e come risolverlo. Superando il limite (atterrando sul tallone per primo), ti stai aprendo alla ferita, come le stinchi.
Soluzione: Punta a terra a metà sole. Il tuo passo potrebbe ridursi per raggiungere questo obiettivo, ma sarai felice di averlo fatto a lungo termine (gioco di parole)!

 

Disclaimer post

Ambito professionale *

Le informazioni qui riportate su "5 Corrono errori I principianti fanno sempre" non intende sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato o un medico autorizzato e non è un consiglio medico. Ti incoraggiamo a prendere le tue decisioni sanitarie sulla base della tua ricerca e della collaborazione con un operatore sanitario qualificato .

Informazioni sul blog e discussioni sull'ambito

Il nostro ambito informativo è limitato a chiropratica, muscolo-scheletrico, medicine fisiche, benessere, contributo eziologico disturbi viscerosomatici all'interno di presentazioni cliniche, dinamiche cliniche associate ai riflessi somatoviscerali, complessi di sublussazione, problemi di salute sensibili e/o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale.

Forniamo e presentiamo collaborazione clinica con specialisti di una vasta gamma di discipline. Ogni specialista è regolato dal proprio ambito professionale di pratica e dalla propria giurisdizione di licenza. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura delle lesioni o dei disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

I nostri video, post, argomenti, argomenti e approfondimenti coprono questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano, direttamente o indirettamente, il nostro ambito clinico di pratica.*

Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio o gli studi di ricerca pertinenti a sostegno dei nostri incarichi. Forniamo copie degli studi di ricerca di supporto a disposizione degli organi di regolamentazione e del pubblico su richiesta.

Comprendiamo che copriamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può essere d'aiuto in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere Dr. Alex Jimenez DC o contattaci al 915-850-0900.

Siamo qui per aiutare te e la tua famiglia.

Blessings

Il dottor Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenza in: Texas & Nuovo Messico*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il mio biglietto da visita digitale

Post Recenti

Rimanere attivi con la sciatica

La sciatica è una delle lesioni più comuni, con ben il 40% degli individui... Continua a leggere...

30 settembre 2022

Punto di innesco che colpisce le mani e il polso

Introduzione Gli avambracci hanno un rapporto casuale con le mani e il polso in quanto... Continua a leggere...

30 settembre 2022

Chiropratico mal di testa

Il mal di testa è una condizione comune che la maggior parte delle persone sperimenta e può differire notevolmente per quanto riguarda il tipo, la gravità, ... Continua a leggere...

29 settembre 2022

Potrebbe essere più del dolore muscolare del tricipite

Introduzione Uno dei tanti muscoli che aiutano a stabilizzare le spalle e forniscono movimento quando le braccia... Continua a leggere...

29 settembre 2022

Alimenti fermentati e salute dell'intestino: clinica di medicina funzionale

La fermentazione è un processo in cui batteri e lieviti vengono utilizzati per abbattere gli alimenti. Il… Continua a leggere...

28 settembre 2022

Punti trigger che colpiscono i muscoli brachiali

Introduzione Quando si tratta del corpo umano in movimento, le braccia possono trasportare, sollevare e muovere... Continua a leggere...

28 settembre 2022