Esercizi 5 per migliorare la postura

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La curva naturale della colonna vertebrale è rafforzata da una corretta posizione. Posizione non influenza solo come si guarda, ma aiuta a respirare, migliora la concentrazione, supporta la funzione vitale dell'organo e stimola il benessere complessivo.

Ignorare le abitudini posturali dannose porta a malattia, disagio e dolore e aumenta il rischio di patogenesi della malattia nel corpo. È possibile migliorare la postura e la funzione del sistema nervoso e migliorare significativamente la qualità della vita.

In fondo a questo articolo, scoprirai un video e una narrazione per gli esercizi 5 che ti aiuteranno a correggere i difetti e ottimizzare la tua postura in minuti ogni giorno. Proprio come ci laviamo i denti con il filo interdentale per la salute dentale, abbiamo bisogno di lavorare sulla nostra postura ogni giorno!

La curva spinale detta salute

Il corpo è stato costruito con una curva nella colonna vertebrale per fornire supporto e equilibrio al sistema muscolo-scheletrico. È essenziale per impedire la deformazione alle ossa, alle articolazioni, ai muscoli e ai tendini. La postura corretta protegge dalla degenerazione del disco che può portare a condizioni infiammatorie e malattie. È anche fondamentale per la protezione del sistema nervoso centrale.

Gli esperti posturali capiscono che una cattiva postura indebolisce la capacità del corpo di difendersi dalle malattie infettive e croniche. Inoltre considerano la postura scorretta come un indicatore della presenza di malattie croniche. Oggi molti dottori incentrati sulla postura come i chiropratici sostengono misure sanitarie nelle scuole per istruire gli studenti sulle corrette tecniche di postura per ridurre l'attuale epidemia di postura causata da tecnologie moderne come i telefoni cellulari che ci costringono a spostarsi in avanti.

I medici si riferiscono alla curva naturale del collo come "arco della vita". Questo arco dovrebbe avere una curva di grado 40-45. Man mano che l'arco si riduce diventa instabile e si verifica uno spostamento della testa in avanti, che a seconda della gravità può aggiungere fino a chili 30 di peso aggiuntivo sui dischi spinali, legamenti e tendini.

Questo problema posturale causa uno stress maggiore sul sistema muscolo-scheletrico. La perdita della curva naturale della colonna vertebrale inibisce le normali funzioni fisiologiche e nervose del sistema. La capacità di proteggere il tronco cerebrale e sostenere la comunicazione degli impulsi nervosi in tutto il corpo viene soppressa.

Effetti della sublussazione

Purtroppo, siamo un'età moderna caratterizzata da attività ricorrenti che creano stress sulla colonna vertebrale di supporto. Il fatto di stancare, incrociare le gambe, usare il cellulare e pratiche ergonomiche scorrette a casa, a scuola e al lavoro causano una cattiva postura. Ciò porta alla curvatura anomala della colonna vertebrale e allo stress anormale sul sistema nervoso, che è noto come sublussazione.

La sublussazione interferisce con gli impulsi nervosi e può manifestarsi in numerosi sintomi fisici.

Gli esempi includono:

  • Neuropatia
  • Dolore alla schiena o dolore al collo
  • Dolore cronico comune nei fianchi, nelle articolazioni, nella schiena, nel bacino e nelle ginocchia
  • Irritazione di un'area specifica come il dolore del braccio
  • Sistema immunitario debole
  • Disfunzione dell'organo
  • Incapacità di muoversi o di esercitare normalmente
  • Vertigini e perdita di equilibrio
  • Perdita di controllo della vescica o dell'intestino
  • Condizioni autoimmuni
  • Mal di testa e emicranie
  • stanchezza

Anche se le nostre abitudini croniche molto proprio conducono alla postura della testa, la colonna vertebrale è anche suscettibile di traumi dalla nascita, attività fisiche regolari da esercizi e sport, nonché lesioni accidentali da incidenti automobilistici e cadute.

A seconda del tipo di lesione e delle vie nervose della colonna vertebrale, le subluxazioni spinali possono aumentare il rischio di un'immunità indebolita e una minore qualità della vita.

Pericoli della postura della testa avanti

La vanità è di minore preoccupazione quando si tratta dei problemi associati alla postura della testa in avanti. Mentre la testa si sposta in avanti, la colonna toracica si muove e l'indebolimento delle scapole provoca la flessione e la comparsa del gobbo. Questi effetti nocivi innescano la discesa verso il basso degli organi vitali nel petto. C'è una diminuzione della capacità polmonare, un ridotto flusso di ossigeno nel diaframma e una minore velocità di ossigeno che raggiunge le cellule.

Una riduzione dell'ossigeno circolante nel corpo pone gravi minacce alla salute. L'ossigeno è essenziale per la sopravvivenza in quanto mantiene le funzioni homeostatiche, tra cui l'equilibrio ormonale, supporta il flusso sanguigno, protegge il corpo da malattie croniche e cancro, combina l'assorbimento dei nutrienti e protegge la salute e la guarigione delle cellule, dei tessuti e degli organi.

Gli studi hanno dimostrato che postura testa avanti è un'indicazione di una cattiva salute e viene segnalato che provoca l'alterazione di attività semplici, tra cui camminare o sedersi comodamente. È probabile che le limitazioni fisiche del corpo contrassegnate dalla cattiva postura accelerino il processo di invecchiamento e aumentino l'infiammazione. Questo è il risultato dell'incapacità del corpo di gestire in modo appropriato lo stress e il trauma tissutale.

Altre evidenze sostengono che la correzione della postura testa diritta:

  • Abbina i sintomi di complicanze respiratorie come l'asma
  • Aumenta la respirazione e l'ossigenazione polmonare indispensabile per la forma fisica
  • Rafforza i muscoli addominali
  • Ripristina le tonsille ingrandite
  • Migliora la funzione ghiandolare nella testa e nel collo

Miglioramenti dalla cura chiropratica:

Gli aggiustamenti chiropratici possono aiutare a compensare le alterazioni posturali che portano ad un miglioramento della salute della colonna vertebrale e dell'intero corpo. Le ricerche condotte dal Dr. Morningstar e dal Dr. Jockers hanno scoperto che gli aggiustamenti chiropratici e gli esercizi di riabilitazione portano alla correzione della postura della testa in avanti e della lordosi cervicale e alla funzione polmonare ripristinata.

I risultati dello studio suggeriscono inoltre che la cura chiropratica può migliorare la funzione del sistema nervoso autonomo, sollevando la tensione che ostacola la comunicazione vitale tra il cervello e il corpo.

I chiropratici di cura correttiva sono in grado di identificare le caratteristiche anomale della colonna vertebrale utilizzando i raggi x, le immagini posturali, le scansioni nervose e le varie tecnologie. I medici sviluppano quindi un piano di cura specifico utilizzato per trattare le preoccupazioni di ogni individuo concentrandosi su aggiustamenti chiropratici e tecniche riabilitative come gli esercizi 5 che seguono.

Esercizi 5:

Nei giorni 30 a 90 è possibile migliorare la postura, respirare meglio, aumentare l'ossigenazione in tutto il corpo e alleviare la tensione e il dolore. Eseguire ciascuno dei seguenti esercizi per il minuto 1 due volte al giorno stimolerà il potenziale totale di guarigione del tuo corpo, ridurrà il rischio di sviluppare malattie degenerative e aiutarti a prosperare nella vita.

1) Hummingbird:

Rimuovi lo slouch dalla cattiva postura e riallineate la testa con la colonna vertebrale praticando il colibrì. Questo esercizio rafforza i muscoli tra le spalline, migliora le fibre muscolari attorno alla colonna vertebrale toracica, apre i muscoli pettorali e solleva la gabbia toracica.

Istruzioni per l'esercizio:

  1. Sollevare le braccia in modo che siano parallele al pavimento.
  2. Piegare i gomiti e le palme del viso in avanti per formare un angolo di grado 90 tra il bicipite e l'avambraccio.
  3. Ruotare le braccia all'indietro in un movimento circolare, stringendo insieme le lame delle spalle.
  4. Ripeti per 1 minuto.

2) The Eagle:

Con questo esercizio immaginate di aprire le braccia proprio come un'aquila sparge le ali. Spianare le braccia sopra la testa apre i polmoni. Questo aumenta l'assunzione di ossigeno per stimolare la rigenerazione dei tessuti nel corpo e aumentare il flusso sanguigno.

Istruzioni per l'esercizio:

  1. Stare con i piedi a larghezza della spalla.
  2. Inizia con le braccia abbassate e adiacenti ai lati.
  3. Allo stesso tempo sollevare le braccia sopra la testa,
  4. Sospendi per un momento; e
  5. Abbassare le braccia verso i lati in un movimento lento e controllato.
  6. Ripeti per 1 minuto.

3) Farfalla:

La farfalla è un esercizio straordinario per correggere la posizione della testa in avanti. Eseguire questo esercizio regolarmente target i muscoli del collo e delle spalle che danno origine al dolore cronico del collo.

Istruzioni per l'esercizio:

  1. Focus su sollevamento torace verso il soffitto.
  2. Portate le mani indietro contro la testa in modo che i pollici puntino verso il basso. * Facoltativo: Se la flessibilità ridotta ostacola la capacità di sollevare le braccia e le mani dietro la testa, esegui l'esercizio fisso in piano contro un muro. È anche possibile allineare la parte posteriore della testa contro il sedile della vettura.
  3. Usa circa 10% della forza per spingere la testa all'indietro tenendo la testa dritta.
  4. Sospendi per circa 10 secondi.
  5. Rilassatevi e ripetete per il minuto 1.

4) Chin Tuck:

Un esercizio opposto alla farfalla è il mento del mento. Questo esercizio fornisce equilibrio ai muscoli muscolari opposti del collo rafforzando i flessori del collo profondo. L'esecuzione del supporto del mento aiuta a bilanciare la testa e il collo riducendo il verificarsi di spostamento della testa in avanti.

Istruzioni per l'esercizio:

  1. Focus su sollevamento torace verso il soffitto.
  2. Mantenere la posizione della testa con le orecchie sul collo.
  3. Posizionare la mano 1 sulla fronte; e
  4. Spingere delicatamente con circa 10% della forza (i muscoli sul collo devono contrattare e la testa dovrebbe apparire immobile).
  5. Ripeti per 1 minuto.

5) Apriscatole:

I muscoli del trapezio stabilizzano le lame delle spalle che forniscono supporto per il movimento della testa e del collo. La posizione diritta della testa avanzata tira e indebolisce le lame delle spalle che, di conseguenza, trasferisce anche la riva.

A differenza dei precedenti quattro esercizi, l'apertura della trappola è un favorito tra i pazienti e non ha lo scopo di allungare o rafforzare i muscoli della trappola. Piuttosto, eseguire questo esercizio per liberare stress dai muscoli del trapezio e sbarazzarsi della cosiddetta "scimmia" sulla schiena.

Istruzioni per l'esercizio:

  1. Rilassatevi le spalle.
  2. Lasciate il mento verso il torace.
  3. Girare leggermente la testa verso destra.
  4. Usare la mano destra per massaggiare i muscoli trapezio sul lato sinistro superiore della schiena.
  5. Ripetere l'esercizio per il lato opposto.
  6. Eseguire per il minuto 1.

Sommario:

Non ignorare i segni della cattiva postura che possono influenzare la vostra capacità di dormire tranquillamente di notte o di concentrarsi chiaramente durante il giorno. La cattiva postura ha effetti devastanti sul corpo che possono essere trattati solo con pratiche consapevoli. Utilizzare questi esercizi 5 per migliorare la tua postura e raccogliere i suoi benefici riflessi nella salute e nel benessere complessivi.

Sourced tramite Scoop.it da: circleofdocs.com

Le abitudini posturali scorrette portano a malattia, disagio, dolore e aumenta il rischio di patogenesi della malattia nel corpo. È possibile migliorare la postura, la funzionalità del sistema nervoso e migliorare significativamente la qualità della vita. Posizione corretta non influenza solo come si guarda, ma aiuta a respirare, migliora la concentrazione, supporta la funzione vitale dell'organo e stimola il benessere complessivo. Per le risposte a tutte le domande potete rivolgervi al dottor Jimenez 915-850-0900

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