? 5 cose che il tuo chiropratico sportivo vorrebbe che smettessi di fare

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NON comprare scarpe per look

Mentre gli studi vanno avanti e indietro se tipi specifici di scarpe da corsa effettivamente portano a lesioni, è ancora una buona idea optare per una corretta adattamento su un paio di calci che sembrano freschi o hai ottenuto a buon mercato. Ian Nurse, DC, fondatore di Benessere in movimento Boston e un sub-2: Maratonista 30, ritiene che molte lesioni correnti possono partire dal non avere le scarpe giuste sui piedi.

L'infermiera raccomanda di andare in un negozio specializzato e di avere qualcuno a guardare il tuo cammino fuori o sul tapis roulant. Ciò darà a qualcuno al negozio la possibilità di trovare una gamma di scarpe che potrebbero funzionare meglio per la vostra specifica meccanica di running / walking. Da lì, potete andare da quello che senti il ​​meglio quando sei in esecuzione. (Potete trovare un negozio in esecuzione vicino controllando il nostro Cerca il negozio.)

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Infermiera ha detto che chiede anche ai suoi pazienti se c'è stato un cambiamento in scarpe da corsa da uno stile all'altro. Ad esempio, passando a una scarpa a goccia zero da una scarpa normale, senza agevolarle, può aumentare il rischio di lesioni. Come un montante in un negozio in esecuzione, un chiropratico sportivo come l'infermiera può anche guardare il tuo corsa in corsa in ufficio per diagnosticare gli squilibri nella meccanica del movimento del piede.

"L'intera biomeccanica inizia nel tuo piede", disse l'infermiera. "Tutti abbiamo scioperi diversi. Se colpisce il terreno in un certo modo, la scarpa deve sostenerla. Se sei un attaccante di forefoot, un attaccapallone, un overpronatore o un underpronator, tutti quei diversi tipi di colpi di piede possono prestarsi a correre diverso lesioni. "

NON FARE Fare lo strappo statico prima di una corsa

La tenuta di un tratto statico per più di 10 secondi può portare via la tua forza muscolare esplosiva prima di una corsa, secondo Derek Vinge, DC a Fit chiropratica e terapia sportiva a Courtenay, Columbia Britannica. Uno studio ha anche mostrato che si stendono i muscoli freddi prima che una 3K dura gli individui lasciando le loro corse più lente e con uno sforzo maggiore percepito. E quando i tuoi muscoli non stanno segnando correttamente, può portare a piccole lesioni trasformarsi in problemi più grandi nel tempo.

Tu sei meglio con una serie di tratti dinamici come gli spasmi e gli squat - per ottenere il flusso sanguigno nel corpo. (Questo caldo di 2 minuti dovrebbe fare il trucco.) I vantaggi saranno notevoli se si aggiungono solo cinque a 10 minuti di stretching dinamico prima di percorrere le strade o i percorsi.

"Mi dimentico di fare anche un tratto dinamico, e penso che forse è una cosa del momento in cui ti dici" farò questo in seguito. Mi occuperò più tardi, "disse Vinge. "Se fai l'attivazione e alcuni riscatti dinamici, sarai un corridore più forte e più veloce".

NON FARE Sovrasta sui rulli di schiuma

Rotolamento della gomma piuma e altri modi per risolvere un nodo o per aggiornare le gambe possono essere una buona cosa - con moderazione. Ma meno a volte è in realtà più, secondo l'infermiera.

"Vedo molte persone che tendono ad andare a bordo", ha detto l'infermiera. "Fanno così molta schiuma che rotola sul loro Banda IT e / oi quad, e poi sono ancora più dolorosi. È più simile a una finess, dove stai cercando di ottenere il flusso di sangue nella zona, ma non stai cercando di battere l'area così male che stai causando più danni ".

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Se stai lavorando su un rullo di schiuma e qualcosa continua a danneggiare o peggiora, fermatevi. Sovraccaricare un punto di problema può infiammare di più. Se ti senti relativamente bene, l'infermiera suggerisce di fare un po 'di lavoro leggero sul rullo di schiuma dopo una corsa per colpire qualsiasi area problematica da uno a due minuti.

NON FARE Clam Up quando si entra nell'ufficio

Non dovresti arrivare a una visita d'ufficio con pagine e pagine di note da WebMD. Ma non dovrebbe essere silenzioso e pensa che un chiropratico sportivo abbia tutte le risposte solo guardandolo.

Andando ad un appuntamento, pensa a quello che ti ha costantemente impegnato a correre: un collo rigido, una caviglia sinistra, come quella che permetterà a un doc di concentrarsi su ciò che ti sta davvero preoccupando.

"I corridori conoscono meglio i loro corpi di molte persone", disse l'infermiera. "Mentre corramo, siamo costantemente controllati da diverse parti del corpo e la gente è in grado di riconoscere ciò che è sbagliato e può capire se il loro cammino è alterato e ciò che li impone. Le informazioni che ottengo dai miei pazienti mi aiutano molto. "

NON dimenticare di vedere qualcuno se ne hai bisogno e ascolta il tuo chiropratico sportivo

Con gli obiettivi di formazione e le miglia da completare, i corridori spesso non ammetteranno quando c'è qualcosa che non va. È quasi un badge di onore per stare fuori dal tavolo per lunghi periodi di tempo.

Ma Vinge pensa che c'è di più a quello che fa di quanto non fissa le lesioni. Una volta che viene affrontata una questione sottostante, puoi insegnare al tuo corpo di eseguire a un livello più elevato di quanto ritenesse possibile.

"Dopo che cominciano a migliorare, allora possiamo lavorare su altri temi per ottenere più prestazioni da loro", ha detto Vinge. "Se non ti sei mai visto, allora non hai idea di cosa stia andando male".