4 passi per ridurre il dolore alla schiena

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Dottore di chiropratica, il Dr. Alexander Jimenez guarda quattro modi per ridurre il dolore alla schiena.

1. Capire il modo in cui funziona la tua colonna vertebrale

L'approccio migliore per prendersi cura della colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena è iniziare con una superba comprensione di come funziona la colonna vertebrale. Comprendendo come funziona la spina dorsale quando si eseguono lavori quotidiani o in movimento durante la giornata, si può essere in grado di prendersi cura della colonna vertebrale e mantenerla funzionante per un lungo periodo con meno problemi e meno mal di schiena .

2. Incorporare la meccanica del corpo sicuro in attività

Usare buone meccaniche del corpo durante i lavori quotidiani a casa e al lavoro. Cosa significa? Buona meccanica del corpo significa mentre si va, mantenendo la schiena in una postura sicura che è equilibrata. Puoi aiutare a prevenire dolori alla schiena e lesioni, ricordando diverse nozioni. Dovresti impiegare i muscoli del piede e del braccio quando alzate e curvate - non i muscoli della schiena. In secondo luogo, tenere la schiena dritta quando piegando e sollevando. E, ultimo ma non meno importante, assicuratevi di piegarsi ai fianchi e alle ginocchia, non alla tua vita.

Un esempio di corretta piegatura ai fianchi e alle ginocchia

3. Esercitare su base regolare

La cura regolare delle cose che possiediamo aiuta a mantenerle in modo efficiente, con meno sforzo e sicurezza. Esattamente lo stesso vale per la schiena.

  • Esercitarsi regolarmente aiuta davvero a mantenere il lungo termine per una schiena sana.
  • L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare la resistenza e riduce l'affaticamento.

Ma non ho abbastanza esercizio al lavoro?

Molte persone credono che le loro occupazioni forniscano abbastanza esercizio, specialmente occupazioni che sono fisiche e potrebbero includere il lavoro manuale. Purtroppo questo non è accurato. Gli individui hanno bisogno di esercizio quotidiano per affermare e rafforzare i muscoli per svolgere compiti di lavoro in modo sicuro ed efficiente.

L'esercizio potrebbe essere divertente! Ci sono molti tipi di esercizi. Un metodo quando si seleziona di avviare un programma di allenamento per garantire il successo sarebbe quello di scegliere una forma di esercizio che si adatta al tuo stile di vita. Se l'esercizio è accessibile e conveniente, sarai incline a continuare a esercitare a lungo termine. Ad esempio, decidere di nuotare ogni giorno o fare aerobica in acqua senza un facile utilizzo di una piscina per tutto l'anno renderebbe meno probabile il successo e la consistenza è difficile.

Un esercizio tipico che molte persone inizia con successo è a piedi. Camminare prende solo un superbo paio di scarpe da passeggio, può essere fatto qualsiasi giorno dell'anno, e di solito è semplice da adattarsi proprio ad un programma giornaliero.

Ricorda, qualunque tipo di esercizio si decide su, iniziare sempre piccoli (minuti 10 vs minuti 60) e lentamente aumentare il proprio tempo di esercizio. Questo può aiutare a assicurarsi che il successo ottenuto per iniziare e attaccarsi con un piano di fitness. Aggiungere due o uno esercizi di stretching, come un tratto di vitello, per la vostra routine per un ulteriore vantaggio.

Un esempio di tratto di vitello

4. Carburanti il ​​tuo corpo con un'adeguata nutrizione

Mangiare una dieta sana fornisce il carburante che il tuo corpo deve produrre energia. E l'energia deve fare il lavoro, cioè i lavori che facciamo per tutto il giorno, come i compiti di lavoro e l'esercizio fisico. L'alimentazione appropriata aiuta anche a mantenere il peso corporeo ideale. La gestione del peso è un ottimo modo per trattenere lo stress sulle articolazioni del tuo corpo, inclusa la colonna vertebrale.

Non sai da dove iniziare a capire la corretta alimentazione e stabilire una dieta più sana per te personalmente e per il tuo stile di vita? Quindi dai un'occhiata a Introduzione alla nutrizione. Integrando questi suggerimenti nella tua vita di tutti i giorni, sarai in grado di promuovere un back-up e uno stile di vita più sani per un lungo periodo di tempo.

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