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Principi 4 per i giorni lavorativi senza dolore

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Principi 4 senza dolore: Dottore in Chiropratica, Dr. Alexander Jimenez condivide alcuni spunti su una giornata di lavoro senza dolore.

Principi 4 senza dolore

# 1. Usa una postura sana e schemi di movimento

Considerando tutta l'enfasi su come poco o tanto dovremmo sedere o stare al lavoro, non esiste quasi nessuna discussione sulla tecnica in piedi e in seduta. La tecnica inferiori che sbatte, saldando, il peso di parcheggio è utilizzata da molte persone così via, e poco sulle articolazioni.

Finché questo è effettivamente vero, qualsiasi posto si accumulerà male nella ricerca - stiamo iniziando a vederlo per stare in piedi e l'abbiamo visto per stare seduti. Sedersi è stato molto diffamato come "il nuovo fumo"; e ora stare in piedi come sostituto si sta dimostrando causare un maggiore ospedalizzazione a causa di vene varicose, aterosclerosi che è aumentata, ecc. Un buon punto di partenza è allungare la seduta, per ricominciare il viaggio verso una giornata di lavoro senza dolore. La seduta elastica è semplice, sicura, confortevole e terapeutica.

Lavora con la flanella, un asciugamano o un cuscino di seduta Stretch in modo che ti contatti a metà schiena, sotto le scapole.

  • Scaccia il fondo tutto il senso indietro nel sedile.
  • Si spinge in avanti dai fianchi, come una mini crunch viene fatto da te, e punta il tuo ribaccio in avanti.
  • Spingere verso il basso i braccioli / le barre laterali / sedile della tua sedia per ottenere un tratto morbido nella parte bassa della schiena.
  • Mantenendo l'allungamento, tirate indietro fuori dai fianchi e aderire la tua metà indietro al cuscino / asciugamano Stretchsit.
  • Rilassatevi completamente, lasciando che il cuscino Stretchsit e venga dal mini scricchiolio / asciugamano ti tenga in trazione che è leggera.
  • Roll ogni spalla indietro e riposare le mani vicino nel tuo corpo.
  • Abbassate leggermente il mento, lasciando che la parte posteriore del collo sia lunga.
Scaccia il fondo tutto il ritorno alla sedia.

 

(a) Mantenere in avanti dai fianchi e inclinare la vostra ghiandola in avanti, come stai facendo una mini-crunch. (b) Spingere verso il basso i braccioli / le barre laterali / la vaschetta del sedile della tua poltrona per ottenere un tratto dolce nella parte bassa della schiena. (c) Mantenere il tratto, appoggiarsi indietro dai fianchi e attaccare la tua metà indietro sul cuscino / asciugamano di Stretch-sit.

 

(a) Uscire dal minicrunch e rilassarsi completamente, lasciando che l'ammortizzatore Stretchsit / towel ti tratti in una trazione lieve. (b) Roll ogni spalla indietro e riposare le mani vicino nel tuo corpo.

 

Abbassate leggermente il mento, lasciando che la parte posteriore del collo sia lunga.

 

 

# 2. Varia la tua postura di base

Non importa quanto sia buono il tuo cuscinetto, il tuo corpo ha ancora bisogno di una varietà di posti. Seduto e in piedi sono le posizioni più pratiche per la maggior parte delle occupazioni (esempi di occupazioni del computer) - suggerisco di passare tra di loro ogni 20- 30 minuti. Se altre posizioni e moto sono pratiche per fare il tuo lavoro (ad es. Camminare quando parli al telefono), questo è un ottimo bonus: più le posizioni basilari e i movimenti, meglio. (una seduta contro lo schienale, una pila seduta, in piedi in una scrivania e camminare con il telefono)

 

Seduto contro lo schienale.

 

Stack seduta

 

Stare in una scrivania.

 

Camminare mentre parla su un telefono cellulare.

# 3. Supplemento con riposo, esercizio, movimento durante e al di fuori della giornata lavorativa

Usa le pause durante la giornata lavorativa e il tempo libero dal lavoro per integrare i punti speciali della linea di servizio. Hai bisogno di riposo? Sforzo? Stiramento? Rafforzare i muscoli addominali? ... Ci sono innumerevoli tessuti e muscoli all'interno del tuo corpo che hanno bisogni proprio come se fossi servito da una dieta che è ben diversificata, anche un regime di movimento che è vario.

# 4. Usa strumenti e mobili ben progettati

Sperimentare e imparare con ciò che costituisce un arredamento sano che è un investimento nel modo in cui passerai circa la metà della tua vita sveglia.

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13 Gennaio 2021

Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale

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