Esercizio / allungamenti 4 per sciatica Pain El Paso, TX.

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Quali esercizi / allungamenti aiutano a ridurre il dolore ai nervi sciatici?

qui ci sono Esercizio / allungamenti 4 che il tuo chiropratico / fisioterapista può raccomandare per aiutarti a ridurre il dolore ai nervi sciatici:

  • inclinazione pelvica
  • Ginocchio al petto
  • Rotazioni del tronco inferiori
  • Estensioni di braccia e gambe

 

Inclinazione pelvica

Il suo scopo è quello di rafforzare i muscoli addominali inferiori e allungare la parte bassa della schiena.

Come farlo:

  • Sdraiati sulla schiena
  • Espirare e stringere i muscoli addominali mentre si preme l'ombelico verso il pavimento e appiattire la parte bassa della schiena
  • Mantieni la posizione per 5 secondi
  • Ripetere i tempi 10 mantenendo la posizione per 5 secondi ciascuno

Lo sto facendo bene?

  • Posiziona il mignolo sull'osso dell'anca e il pollice sulla costola più bassa (stesso lato).
  • Quando si stringono i muscoli addominali, la quantità di spazio tra il mignolo e il pollice dovrebbe ridursi.
  • Le inclinazioni pelviche aiutano rafforzare i muscoli addominali inferiori e allungare la parte bassa della schiena.

 

 

Ginocchio al petto

Il suo scopo è di aiutare ridurre la compressione nervosa nella parte bassa della schiena, che può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

  • Sdraiati sulla schiena
  • Inizia con il ginocchio sinistro o destro e usa le mani per tirare delicatamente il ginocchio piegato verso il petto
  • Tenere premuto per 10 secondi
  • Ripeti il ​​movimento sul ginocchio opposto
  • Esegui i tempi da 3 a 5 mantenendo la posizione per 10 secondi ciascuno

 

  • Usa le mani per tirare delicatamente entrambe le ginocchia verso il petto
  • Tenere premuto per 10 secondi
  • Ripeti il ​​movimento con entrambe le ginocchia da 3 a 5 volte tenendo la posizione per 10 secondi ciascuna

 

Gli esercizi / allungamenti da ginocchio a petto possono aiutare a ridurre la compressione nervosa sulla colonna lombare alleviando il mal di schiena.

Rotazione del tronco inferiore

Il suo scopo è quello di aumentare il mobilità e flessibilità della colonna vertebrale.

  • Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate in posizione verticale e entrambi i piedi appoggiati sul pavimento (ovvero la posizione sdraiata del gancio).
  • Tenere entrambe le ginocchia insieme, ruotare le ginocchia su un lato
  • Tenere premuto per 3 a 5 secondi

Ci sarà un lieve sensazione di stretching sul lato opposto della zona lombare e dell'anca

  • Contrai i muscoli addominali e ruota entrambe le ginocchia sul lato opposto
  • Tenere premuto per 3 a 5 secondi
  • Ripeti 10 volte su ciascun lato

 

 

Le rotazioni della parte inferiore del corpo possono aiutarti a rafforzare i muscoli della parte inferiore dell'addome e allungare la parte bassa della schiena. 

All Fours Di fronte alle estensioni di braccio e gamba

Il suo scopo è quello di rafforzare i muscoli addominali, lombare e stabilizzare le aree.

  • Mettiti in posizione strisciante a carponi.
  • Contrai i muscoli addominali per mantenere la schiena piatta e dritta
  • Solleva una gamba verso l'alto dietro di te e raddrizza verso l'esterno
  • Tenere premuto per 3 a 5 secondi
  • Ripeti il ​​movimento sul lato opposto

Una volta che questo esercizio / stiramento può essere eseguito 10 volte con dolore funzionale, aggiungere il movimento del braccio con ogni estensione della gamba:

  • Estendi il braccio (lato opposto della gamba) verso l'alto e verso l'esterno davanti al corpo
  • Tenere premuto per 3 a 5 secondi
  • Ripeti dalla parte opposta

Esegui 10 volte

In che modo questi esercizi / allungamenti riducono il dolore sciatico

I muscoli addominali e spinali sono componenti essenziali del sistema della colonna vertebrale.

Questi esercizi / allungamenti possono aiutare:

  • Rafforzare la colonna vertebrale
  • Aumentare la flessibilità
  • Aumenta la gamma di movimento

Questi esercizi possono aiutare a mantenere il componenti strutturali della colonna vertebrale forti e sani insieme a ridurre il dolore e accelerare la guarigione.

L'esercizio fisico regolare induce il corpo a rilasciare endorfine o ormoni che interagiscono con i recettori del dolore nel cervello, riducendo la percezione del dolore.

 

L'esercizio fisico con sciatica causa / aggrava le lesioni

Non eseguire nessuno di questi esercizi senza consultare il medico, uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico.

Qualunque sia il livello di forma fisica, ricorda che anche gli atleti professionisti allenati si esercitano con l'approvazione e l'autorizzazione di un medico, di un fisioterapista o di altri esperti sanitari.

Ottenere una diagnosi accurata della causa esatta del dolore sciatico

È essenziale prima di considerare qualsiasi programma di allenamento

Sii gentile con il tuo spina dorsale, non spingere troppo forte mentre fai esercizi. Questo per evitare di esacerbare il dolore sciatico o creare una nuova lesione.

Se l'esercizio fisico aumenta il dolore o provoca sintomi correlati ai nervi come:

  • Debolezza
  • Sensazione di formicolio
  • Intorpidimento

Fermati e contatta immediatamente il medico o il chiropratico!


 

El Paso, TX Sciatica Pain Chiropratica Terapia

 

 

Sandra Rubio parla di come il dottor Alex Jimenez e il suo staff possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. La cura chiropratica può migliorare il dolore e il disagio, nonché ridurre l'irritazione e l'infiammazione causate dalla sciatica. Inoltre, un chiropratico come il Dr. Jimenez può anche fornire consigli nutrizionali e di fitness per il dolore del nervo sciatico. Altri metodi di trattamento, come il massaggio dei tessuti profondi, possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Il dottor Jimenez è la scelta omeopatica e non chirurgica per il dolore ai nervi sciatici e i sintomi associati.

La sciatica è generalmente causata dalla compressione dei nervi lombari o sacrali o dalla compressione del nervo sciatico. Quando la sciatica è causata dalla compressione di una radice del nervo dorsale, è nota come radicolopatia lombare. Ciò può verificarsi a causa di un rigonfiamento del disco spinale o di un'ernia del disco spinale (ernia del disco intervertebrale), o di irruvidimento, allargamento o disallineamento (spondilolistesi) della fascia, o come conseguenza di dischi degenerati che possono ridurre il diametro del lato forame da cui le radici nervose escono dalla colonna vertebrale.


 

Risorse NCBI

La sciatica è caratterizzata da un dolore lancinante che ha origine nella parte bassa della schiena e viaggia attraverso l'anca, il gluteo e la parte posteriore della gamba. Il dolore può essere così grave che inibisce la mobilità e può impedire alle persone di lavorare, prendersi cura della propria casa o semplicemente godersi la vita. I medici hanno trattato la condizione con farmaci e alcune terapie invasive, ma I trattamenti di chiropratica si sono dimostrati estremamente efficaci per alleviare il dolore e curare la condizione.

 

 

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