Categorie: Fitness

4 I più grandi miti relativi alla masterizzazione del grasso

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Diventa ricco ORA! Perdere chili di 50 in 5 Days E guadagnare $ 50! Mangia quello che vuoi e perdi ancora peso - GARANTITO! Li abbiamo ascoltati tutti. E sì, tutti vorremmo essere più in forma (e più ricchi). Sei stanco di leggere false promesse come queste? Francamente, lo sono.

Sappiamo tutti che ci vuole un duro lavoro e una dedizione per diventare magri e in forma. Mentre entrambi gli obiettivi sono raggiungibili, richiedono impegno e una buona quantità di tempo per ottenere i risultati desiderati. Okay, forse ci saremmo sbagliati qua e là, prendendo qualche falsa passeggiata nel nostro viaggio di salute, ma per questo sono qui: per tagliare il toro e dirti cosa funziona veramente e cosa no.

Guarda il video: 7 grassi che bruciano i cibi che aumentano il metabolismo

LIE #1: tagliare carboidrati, perdere peso

Perché non è vero: Per bruciare i grassi, è necessario alimentare il corpo con le calorie necessarie per raggiungere campi di intensità elevata. Senza che carburante (ossia carboidrati), il serbatoio rimarrà vuoto e alla fine sarà in esecuzione sui fumi. Vi sentirete come se stiate lavorando sodo, ma i tuoi allenamenti non saranno così lunghi o efficaci come se avessero alimentato correttamente il tuo corpo.

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LIE #2: l'esercizio moderato esteso brucia più grasso di esercizio ad alta intensità

Perché non è vero: Mentre si brucerà più grassi di carboidrati durante una sessione di allenamento moderata, la combustione totale calorica dipende dalla durata dell'allenamento. Ma dopo questo tipo di esercizio non c'è molto elevazione del tasso metabolico post-esercizio. Esercizio ad alta intensità, tuttavia, provoca una "bruciatura successiva" più intensa che può durare un giorno o più dopo aver lavorato. Quella bruciatura post-combustibile è alimentata principalmente dal grasso, e che è quando il corpo cambia effettivamente la forma.

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LIE #3: perdere una libbra alla settimana tagliando calorie 500 al giorno da cibo

Perché non è vero: Gli esseri umani sono costruiti per sopravvivere e, quindi, quando le calorie sono gravemente limitate, il corpo umano entra in modalità di sopravvivenza, rallentando il tasso metabolico e mantenendo ad ogni caloria. Consumare meno calorie al giorno spinge il corpo a conservare il carburante. Tuttavia, se tagliate le calorie 300 dalla vostra dieta giornaliera, perderete più peso se abbassate l'apporto calorico da calorie 500. Mangiare più calorie vi permetterà di allenare più duramente e mantenere il tasso metabolico in su.

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LIE #4: Perdere peso mettendo la forcella giù dopo 6pm

Perché non è vero: Tutto il cibo contiene calorie a prescindere da quale tempo si mangia. La semplice verità è che mangiare troppe calorie ti farà aumentare il peso. Uno studio 2012 ha confrontato le persone in sovrappeso che hanno mangiato carboidrati per tutto il giorno e quelli che li hanno mangiati a cena. Il i mangiatori di carburi notturni persero più peso e grasso corporeo e sperimentato meno fame durante il giorno - i ricercatori hanno osservato che il gruppo serale aveva livelli migliori di ormoni che regolano la sazietà e la fame. La spiegazione può anche apparire nella produzione del corpo di Growth Hormone (GH). GH è un ormone potente che controlla quanto grasso il tuo corpo brucia e quanto muscolo si basa. Di notte, il tuo GH picchi mentre dormi, in definitiva chiudendo il momento in cui si mangia il primo pasto.

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