3 Suggerimenti per vivere una vita più sana El Paso, Texas

Il tuo Salute è facilmente una delle cose più importanti della tua vita. Quando la tua salute è buona, ti senti meglio, sei più produttivo e generalmente più felice. Quando la tua salute non è buona, diventa difficile portare a termine anche i compiti più piccoli e il tuo umore e la capacità di goderti la vita ne soffrono. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici passaggi che puoi prendere per condurre una vita più sana. Continua a leggere per imparare alcuni dei consigli più importanti per una vita sana!

Suggerimenti 3 per una vita sana dal tuo team di chiropratica

1. Mantieni il tuo corpo in linea con la normale cura chiropratica.

Regolari aggiustamenti chiropratici sono il modo perfetto per mantenere il tuo corpo in allineamento. Il corretto allineamento della colonna vertebrale e delle articolazioni riduce il dolore e l'infiammazione, accelera la guarigione e rende più piacevole lo spostamento.

Molte volte le persone non sono consapevoli di come muoversi nel modo migliore per il proprio corpo. Cattivi schemi di movimento possono portare a lesioni, che rendono impossibile rimanere attivi come preferisci. Se inizi a notare qualsiasi dolore causato quando ti muovi, come quando adotti una nuova routine di esercizi, smetti di fare quello che stai facendo e consulta il tuo chiropratico. I chiropratici sono addestrati per identificare i problemi di movimento e aiutare a correggerli. Il chiropratico dovrebbe essere in grado di aiutarti a trovare un modo di esercitare che non provochi dolore o lesioni.

2. Tieni traccia della tua salute.

È importante ottenere una valutazione accurata della tua attuale salute su base regolare. Gli obiettivi che hai fissato per il futuro saranno raggiunti molto più facilmente se sai da dove inizi. Alcuni dei modi in cui puoi tenere traccia della tua salute includono:

• Mantieni una relazione con il tuo medico, dentista e chiropratico. L'assistenza sanitaria preventiva è più efficace e meno costosa dell'attesa che qualcosa vada storto. Mantenendo appuntamenti regolari con il medico, il dentista e il chiropratico, puoi ottenere un prezioso feedback sul tuo stato di salute attuale. Possono anche aiutarti a individuare i potenziali problemi all'inizio.
• Tieni un diario di esercizi, dieta e umore. Il diario non deve essere complicato o eccessivamente dettagliato. Hai solo bisogno di una chiara immagine di quanto ti alleni, che tipo di esercizi stai facendo, che cibo stai mangiando e come ti senti.

3. Inizia con le basi: una dieta sana ed esercizio fisico regolare.

La buona salute si basa su una dieta ed esercizio fisico. L'obiettivo è migliorare e mantenere un regime in cui si mangia in modo sano e si esercita regolarmente a lungo termine. Non devi fare nulla di drastico, neanche. Avrai un tempo più semplice per apportare modifiche se inizi in piccolo e passi gradualmente verso uno stile di vita che ritieni sia il migliore per te.

Alcuni punti da ricordare:

• La dieta perfetta per una persona potrebbe non essere perfetta per un'altra, ma ci sono alcune basi che funzionano bene per la stragrande maggioranza delle persone. Una dieta focalizzata su cibi integrali, tra cui molte verdure, frutta e cereali integrali, è l'ideale. Studi ripetuti hanno dimostrato che una dieta in stile mediterraneo è sana e facile da mantenere, rendendola un buon punto di partenza se sei nuovo a un'alimentazione sana.
• Fai piccoli passi. I cambiamenti estremi nella dieta possono essere estenuanti mentalmente e difficili da mantenere. Cambiamenti drastici nelle abitudini di esercizio rischiano lesioni e sono anche difficili da mantenere. Concentrati su piccoli passi incrementali per raggiungere i tuoi obiettivi.

 

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Se desideri un piano personalizzato per migliorare la tua salute, ti preghiamo di contattarci. Uno dei membri del nostro team di chiropratica è pronto ad aiutarti!

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Ridurre il dolore da fascite plantare con funzionale * ORTOTICI A PIEDI * | El Paso, TX (2019)

 

 

 

La pronazione del piede è il movimento naturale che si verifica durante l'atterraggio del piede mentre si cammina o si corre. La pronazione del piede si verifica anche stando in piedi, e in questo caso, è la quantità in cui il piede rotola verso l'interno verso l'arco. La pronazione del piede è normale, tuttavia un'eccessiva pronazione del piede può causare una varietà di problemi di salute, inclusa una cattiva postura.

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Fascite plantare: una prospettiva nella funzionalità

La fascite plantare è l'infiammazione della fascia plantare o aponeurosi. Che può essere causato da un trauma, ad es. Attività di salto / corsa o altro da allungamento prolungato dei piedi pronati.

• Il dolore della fascite plantare è generalmente peggiore quando si alza dal letto la mattina.
• I passaggi iniziali causano un allungamento doloroso del tessuto dopo ore di essere in una posizione ridotta.
• Mentre una persona dorme, i piedi entrano naturalmente in una posizione di plantarflessione e si accorciano in modo rilassato.
• Un leggero sollievo è comune dopo essersi spostato per un po '.

Le opzioni di trattamento

Le opzioni terapeutiche per la fascite plantare includono:

• Attività ridotta
• crioterapia
• Ultrasuono
• taping
• Massaggio
• Chiropratica
• Orthotics

Se il paziente è in grado di camminare senza andatura antalgica, guarda per vedere quanta svasatura del piede si verifica durante il ciclo dell'andatura.

Regola empirica per il chiarore del piede:

1. Entrambi i piedi devono essere rivolti nella direzione generale verso cui si sta camminando.
2. Qualsiasi deviazione da una linea di fronte che coinvolge un piede in più rispetto all'altra è una bandiera rossa per la disfunzione nella cinetica (in movimento) catena e può essere un fattore che contribuisce alla sindrome.
3. Chiarore del piede è un meccanismo di compensazione per aiutare a bilanciare un bacino traballante.
4. Se viene rilevato, rimuovere scarpe e calze e guardare l'arco mediale.

Cura delicata

• La palpazione diretta della fascia plantare può rivelare dolorosi muscoli ispessiti, specialmente lungo l'arco longitudinale mediale.
• Questo muscolo ispessito è il risultato di lacrime ripetitive e processo di riparazione.
• Con il piede rilassato, afferrare le dita dei piedi e tirarle delicatamente verso la dorsiflessione passiva.
• La gentilezza è essenziale; poiché questo movimento allunga l'area plantare irritata.
• Presenta spesso con fissazioni o sublussazioni delle ossa dei piedi.
• Il crollo di una delle tre arcate del piede pone le basi per la fissazione articolare.

Mobilità e funzionalità

• La mobilità è la vita di un'articolazione, quindi non trascurare il beneficio di regolare le sublussazioni o le fissazioni degli arti inferiori.
• Una volta che la fase acuta della fascite plantare è sotto controllo, è possibile affrontare i fattori che hanno contribuito alla condizione.
• Il più delle volte i pazienti hanno bisogno di una struttura ad arco per essere supportati in una posizione di funzionamento ottimale.
• I plantari su misura che supportano tutti e tre gli archi del piede forniscono il supporto necessario per ridurre la tensione sulla fascia plantare bloccando gli allungamenti eccessivi della pronazione.

Miglioramento attraverso un trattamento non invasivo

1. Il miglioramento della funzione muscolare della catena cinetica attraverso il massaggio o altre forme di gestione muscolare può migliorare la compliance muscolare o la capacità del muscolo di contrarsi e rilassarsi.
2. La tensione muscolare cronica crea disfunzione articolare e può provocare infiammazione nella fascia plantare.
3. Una compressione chiropratica massaggiante o meccanica lungo la lunghezza della fascia plantare può ripristinare la flessibilità di quel tessuto.
4. Rotolare il piede su una pallina da golf o un dispositivo simile allo scopo di ripristinare la flessibilità della fascia può avere effetti profondi sul dolore e sulla funzione del piede.
5. La tolleranza del paziente è la chiave di ogni tecnica utilizzata, quindi cerca di capire che i chiropratici / fisioterapisti / massaggiatori stanno facendo del loro meglio per portare sollievo, aumentando la pressione e la durata di qualsiasi intervento.

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Plantare o Neurale

I piedi sono importanti Quando consideri quali sono i tuoi piedi, prendendo 8,000 passi nel corso di un giorno, secondo il Illinois Podiatric Medical Association (IPMA), è facile vedere come la percentuale 75 di tutti gli americani avrà qualche tipo di dolore al piede ad un certo punto della loro vita. Fascite plantare è una condizione del piede comune e molto dolorosa che può diventare cronica se non trattata. È anche una condizione che risponde molto bene alla cura chiropratica. Come Riduce lo stress nella fascia plantare - Quando un legamento è infiammato o stressato, il tessuto può sviluppare lacrime molto piccole che causano il dolore della fascite plantare. Le regolazioni chiropratiche fatte al tallone e al piede eliminano la pressione dalla fascia plantare, permettendole di rilassarsi.

 

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Risorse NCBI

L'approccio SMART è una guida per stabilire obiettivi realistici e raggiungerli. È un acronimo che delinea un tema incentrato sul successo strategia per la definizione degli obiettivi:

• Specifica
• Misurabile
• Responsabile
• Realistico
• Calendario di attuazione

Ogni passo ti porterà più vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi e al miglioramento della tua salute.