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Categorie: Igiene spinale

3 consigli che ti salveranno la schiena durante il giardinaggio | El Paso, Tx.

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Il giardinaggio è un'attività preferita per il clima caldo per molte persone. Sfortunatamente, spesso può inviarli direttamente al chiropratico con dolore alla schiena e rigidità. Se ti piace il tuo giardino ma la tua schiena no, prendi il cuore. Uno stimato 80% della popolazione ha avuto dolori alla schiena o lo sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. È comune, ma non deve impedirti di fare le cose che ti piacciono. Ci sono alcune cose abbastanza semplici che puoi fare per renderlo più facile e meno doloroso.

Lo stretching è un buon modo per prevenire il mal di schiena per quasi tutte le attività. Più sei agile e più i tuoi muscoli sono scaldati, più ti sentirai a tuo agio mentre fai giardinaggio e dopo.

Si estende per i giardinieri non sono poi così diversi dai tratti per altre attività. Devi affrontare i muscoli posteriori della coscia, i tricipiti e, naturalmente, la schiena. Allora sarai pronto per entrare nella sporcizia e fare ciò che ami.

Utilizzare gli strumenti back-friendly e i metodi di giardinaggio

Può sembrare meraviglioso avvicinarsi allo sporco mentre scavi, respirando la sua terra, sentendoti un tutt'uno con la natura, ma probabilmente la tua schiena non ha lo stesso apprezzamento. Puoi mescolarlo un po ', ma consentire almeno una parte del tuo tempo di giardinaggio all'uso di strumenti "back friendly".

Gli strumenti maneggevoli e telescopici consentono di svolgere il lavoro in giardino senza sovraccaricare la schiena. Questo è ottimo anche per le persone che non hanno la massima libertà di movimento nella schiena o che hanno difficoltà a salire e scendere.

Un altro risparmiatore posteriore è un giardino di contenitori rialzato. Questo metterà il tuo giardino a portata di mano, evitandoti di provare a scendere a terra o, peggio, sentendoti come se dovessi rinunciare a un giardino perché non puoi andare in giro come una volta.

Puoi impostare i contenitori a qualsiasi altezza tu scelga e includere panche e sedili per un giardinaggio più confortevole. Se sali a terra, le ginocchiere o un tappetino possono aiutare a ridurre parte dello stress e prevenire un po 'di dolore.

Cambia la tua posizione frequentemente

È facile entrare nella zona e perdere la cognizione del tempo, solo perché il tuo corpo ti ricordi quando tenti di muoverti e incontri una dolorosa rigidità. Porta con te un piccolo timer e impostalo in modo che ti venga ricordato ogni minuto 30 di fermarsi, camminare e allungare un po '. Questo non solo previene il dolore e la rigidità, ma aiuta anche con la circolazione e il flusso di sangue, anche la digestione.

È inoltre possibile variare le attività del giardino in modo da non tassare eccessivamente un singolo gruppo muscolare. Puoi estirpare per un po ', quindi spostarti per un po' sulla tua panca per potare o potare alberi o arbusti. Non è bello rimanere in una posizione troppo a lungo, non importa quello che stai facendo. Un'attività fisica come il giardinaggio, però, richiede più movimento.

Prendersi cura quando si piega, si raggiunge e si alza

Il giardinaggio richiede molto raggiungere, piegare e sollevare. Quando non lo fai correttamente ti ritroverai con un mal di schiena - o peggio.

Sollevare: Non piegarti alla vita. Squat, afferra l'oggetto con entrambe le mani mentre lo avvicini al tuo corpo. Raddrizza le gambe lentamente, lasciando che i muscoli al lavoro di sollevamento. Puoi anche usare un carrello, una carriola o un carro per spostare oggetti pesanti e ridurre al minimo la necessità di sollevarli.

Push: Spingere non lo fa sforzo la schiena tanto quanto lo tira. Spingi la seminatrice, la carriola e il tosaerba e cerca di evitare di tirare il più possibile.

raggiungere: Prestare attenzione quando si raggiunge, soprattutto se si sta raggiungendo per sollevare. Anche qualcosa che non pesa molto può eliminare l'equilibrio o farti girare la schiena. Cerca di ridurre al minimo il sollevamento mentre raggiungi il più possibile.

Flessione: Tieni le ginocchia morbide quando ti pieghi e prova a piegarti dalla vita. Se stai svolgendo un'attività che richiede la flessione, fai frequenti pause dove puoi stare in piedi. Se ti pieghi per sollevare, assicurati di usare le tecniche di sollevamento appropriate.

Il giardinaggio può essere meraviglioso per la mente, il corpo e lo spirito. Può anche essere doloroso se non si adottano le precauzioni necessarie. Quando esci per coltivare le tue piante, ricorda questi suggerimenti per il giardinaggio che ti risparmiano. La tua schiena ti ringrazierà.

Istruzione su Sciatica

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