Categorie: Dolore Cervicale

3 Allunga I pazienti chiropratici possono fare per il dolore al collo

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Lo stretching è spesso un eccellente complemento alla cura chiropratica. Il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta e aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliora le prestazioni fisiche. Ancora più importante, lo stretching fa bene alle articolazioni, aiutandole a funzionare attraverso tutta la loro gamma di movimento.

Inoltre, alcuni studi dimostrano che i muscoli lavorano e si muovono in modo più efficace quando vengono stirati regolarmente. Questi benefici dello stretching renderlo un'ottima pratica da incorporare nella routine quotidiana, specialmente tra i trattamenti chiropratici.

I muscoli lungo la colonna vertebrale rispondono bene allo stretching. Tuttavia, a volte è difficile manipolare specifici gruppi muscolari e ottenere un allungamento completo.

La colonna cervicale è un ottimo esempio. Anche se il collo si trasforma in tanti modi, trovare le posizioni che forniscono un allungamento efficace sono sorprendentemente difficili.

Questi tre tratti lavorano efficacemente i muscoli attraverso il collo e le spalle e sono abbastanza semplici da fare a casa se sei tra appuntamenti chiropratici o se ti svegli con una crisi al collo.

Prima di allungare

Se sei sotto l'assistenza di un chiropratico, dovresti controllare con lui o lei prima di iniziare programma di stretching. Questo è particolarmente importante se si ha una ferita al collo o una condizione spinale che causa deterioramento o dolore.

Quando inizi a fare stretching, potresti provare un po 'di fastidio, ma è importante notare che non dovrebbe mai causare dolore o peggiorarlo. Se ciò si verifica, o se semplicemente non si sente "giusto", devi fermarti immediatamente e chiamare il tuo chiropratico.

Collo e Trap Stretch

Se in piedi: Stare dritti con il bacino leggermente incassato (non posteriore), la larghezza della spalla dei piedi divaricata, le ginocchia morbide.

Se seduto: sedersi dritto con i piedi appoggiati sul pavimento.

1. Abbassa le spalle e rotale leggermente indietro. Lascia cadere le braccia.

2. Raggiungi la tua schiena e, con la mano sinistra, afferra il tuo polso destro. Se non riesci a raggiungere per afferrare il polso, afferra le dita. Se non riesci a raggiungere le dita, siediti su una sedia schienale diritto e metti il ​​braccio destro il più indietro possibile e fai scivolare la mano destra sotto il gluteo destro per fornire stabilità.

3. Se tieni le mani dietro di te, tira delicatamente il braccio dietro di te a sinistra. Se non riesci a raggiungere dietro di te, lascia cadere la spalla destra.

4. Allo stesso tempo, inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio verso la spalla ma non alzare la spalla sinistra. Sentirai il tratto lungo i muscoli giusti del collo.

5. Tieni premuto il tratto per 15 a 30 secondi.

6. Fai lo stesso movimento per il lato sinistro.

7. Ripeti il ​​passaggio completo da 3 a 5 volte.

Estensione del collo delicata

In piedi: in piedi con il bacino leggermente piegato (non posteriore), con le spalle divaricate, le ginocchia morbide, le mani rilassate e ai lati.

Se seduto: sedersi dritto con i piedi distesi sul pavimento, le mani rilassate e ai lati.

Se sdraiati: sdraiarsi sul pavimento. Se necessario, metti un cuscino sotto le ginocchia per eliminare la pressione dalla parte bassa della schiena. Allunga le braccia al tuo fianco.

1. Spingi le spalle verso i tuoi piedi.

2. Porta il mento al petto ma non sollevare le spalle.

3. Alza lentamente il mento, sentendo l'allungamento lungo la parte anteriore del collo. Mantenere la posizione per 20 su 30 secondi.

4. Restituisci la testa alla normale posizione verticale per 30 secondi. Ripeti l'intero movimento da 5 a 7 volte.

Stretch per Trappole

In piedi: in piedi con il bacino leggermente piegato (non posteriore), con le spalle divaricate, le ginocchia morbide, le mani rilassate e ai lati.

Se seduto: sedersi dritto con i piedi distesi sul pavimento, le mani rilassate e ai lati.

Se sdraiati: sdraiarsi sul pavimento. Se necessario, metti un cuscino sotto le ginocchia per eliminare la pressione dalla parte bassa della schiena. Allunga le braccia al tuo fianco.

1. Inizia con la testa nella normale posizione verticale.

2. Piega il collo verso il lato destro, spostando l'orecchio verso la spalla.

3. Sollevare la mano sinistra sulla testa e applicare una leggera pressione per facilitare l'allungamento mentre si disegna la spalla sinistra. Tenere premuto per 20 secondi.

4. Ritorna alla tua posizione di partenza.

5. Ripeti lo stesso movimento sul lato destro.

6. Da 3 ai set 5.

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