1. Plance

Le tavole sono state a lungo considerate uno dei migliori esercizi per il tuo core. Oltre agli addominali, questa mossa impegna la schiena, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, rendendola un ottimo esercizio per i corridori. Per farlo, entra nella parte "su" di un push-up, con i palmi sul pavimento direttamente sotto le spalle e le gambe distese dietro di te, formando una linea retta dalla testa ai tacchi. Tenere premuto 10 per 30 secondi, mantenendo gli addominali serrati. Fai i set 2 o 3.

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2. custodie di plastica

Clamshell lavorano i fianchi e glutei, parti del corpo che i corridori devono regolarmente attivare. Per farli, inizia giacendo su un fianco con le gambe accatastate e le ginocchia piegate a gradi 45. Riposati a braccetto; posizionare la mano superiore sull'anca. Con i bordi interni dei piedi a contatto, sollevare il ginocchio superiore il più in alto possibile senza spostare i fianchi o il bacino. Pausa; ginocchio inferiore. Fai serie 2 o 3 di ripetizioni 10 per lato.

3. Gli squat laterali

Gli squat laterali sono un ottimo modo per rafforzare i tuoi alti, fianchi e glutei esterni. Fare, stand con piedi larghi di larghezza, le mani sui fianchi; squat. stand; spostare un piede sinistro un passo fuori. Squat ancora una volta; passo di sinistra in piedi mentre si sale. Continuare, alternando i lati. Fai 2 o 3 set di 10 a 12 ripetizioni per ogni lato.

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