1. Plance

 

Le tavole sono state a lungo considerate uno dei migliori esercizi per il tuo core. Oltre agli addominali, questa mossa coinvolge la schiena, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, rendendolo un ottimo esercizio per tutto il corpo per i corridori. Per farlo, entra nella parte "su" di un push-up, con i palmi sul pavimento direttamente sotto le spalle e le gambe distese dietro di te, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione per 10-30 secondi, mantenendo gli addominali tesi. Fai 2 o 3 serie.

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2. custodie di plastica

Le conchiglie lavorano sui fianchi e sui glutei, parti del corpo che i corridori devono regolarmente attivare. Per eseguirli, inizia sdraiati su un fianco con le gambe impilate e le ginocchia piegate a 45 gradi. Riposa la testa sul braccio; posizionare la mano in alto sul fianco. Con i bordi interni dei piedi che si toccano, solleva il ginocchio superiore più in alto possibile senza spostare i fianchi o il bacino. Pausa; ginocchio inferiore. Fai 2 o 3 serie da 10 ripetizioni per lato.

3. Gli squat laterali

Gli squat laterali sono un ottimo modo per rafforzare i tuoi alti, fianchi e glutei esterni. Fare, stand con piedi larghi di larghezza, le mani sui fianchi; squat. stand; spostare un piede sinistro un passo fuori. Squat ancora una volta; passo di sinistra in piedi mentre si sale. Continuare, alternando i lati. Fai 2 o 3 set di 10 a 12 ripetizioni per ogni lato.

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