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Suggerimenti che ti salveranno la schiena durante il giardinaggio

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Il giardinaggio è un'attività preferita per la stagione calda per molte persone. Sfortunatamente, può spesso inviarli direttamente al chiropratico con mal di schiena e rigidità. Se ti piace il tuo giardino, ma la tua schiena non si fa coraggio. Uno stimato 80% della popolazione ha avuto dolori alla schiena o lo sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. È comune, ma non deve impedirti di fare le cose che ti piacciono. Puoi fare alcune cose abbastanza semplici per renderlo più facile e meno doloroso.

Lo stretching è un buon modo per prevenire il mal di schiena per quasi tutte le attività. Più sei agile e più caldi sono i tuoi muscoli, più ti sentirai a tuo agio durante il giardinaggio e dopo.

Si estende per i giardinieri non sono poi così diversi dai tratti per altre attività. Devi affrontare i muscoli posteriori della coscia, i tricipiti e, naturalmente, la schiena. Allora sarai pronto per entrare nella sporcizia e fare ciò che ami.

Utilizzare gli strumenti back-friendly e i metodi di giardinaggio

Può essere meraviglioso avvicinarsi alla terra mentre scavi, respirando la sua terrosità, sentendoti tutt'uno con la natura, ma la tua schiena probabilmente non ha lo stesso apprezzamento. Puoi confonderlo un po', ma dedica almeno una parte del tuo tempo al giardinaggio per usare strumenti che siano "amichevoli per la schiena".

Gli attrezzi a manico lungo e telescopici ti permettono di fare i tuoi lavori in giardino senza sovraccaricare la schiena. Questo è ottimo anche per le persone che non hanno l'intera gamma di movimenti della schiena o che hanno difficoltà ad alzarsi e abbassarsi.

Un altro risparmiatore per la schiena è un giardino contenitore rialzato. Questo metterà il tuo giardino a portata di mano, risparmiandoti dal cercare di rimanere a terra o dalla sensazione di dover rinunciare a un giardino perché non puoi spostarti come una volta.

Puoi impostare i contenitori a qualsiasi altezza tu scelga e includere panche e sedili per un giardinaggio più confortevole. Se sali a terra, le ginocchiere o un tappetino possono aiutare a ridurre parte dello stress e prevenire un po 'di dolore.

Cambia la tua posizione frequentemente

È facile entrare nella zona e perdere la cognizione del tempo, solo perché il tuo corpo ti ricorda quando provi a muoverti e incontri una rigidità dolorosa. Porta con te un piccolo timer e impostalo in modo che ogni 30 minuti ti venga ricordato di fermarti, camminare e allungarti un po'. Questo previene il dolore e la rigidità e aiuta la circolazione, il flusso sanguigno e persino la digestione.

Puoi anche variare le tue attività in giardino, in modo da non sovraccaricare un singolo gruppo muscolare. Puoi diserbare l'erba per un po', quindi spostarti sulla tua panca per invasare per un po' o potare alberi o arbusti. Non è bene rimanere in una posizione troppo a lungo, qualunque cosa tu faccia. L'attività fisica come il giardinaggio, tuttavia, richiede più movimento.

Prendersi cura quando si piega, si raggiunge e si alza

Il giardinaggio implica molto raggiungere, piegarsi e sollevare. Quando non lo fai correttamente, otterresti un mal di schiena - o peggio.

Sollevare: Non piegarti alla vita. Accovacciati, afferra l'oggetto con entrambe le mani mentre lo avvicini al tuo corpo. Raddrizza le gambe lentamente, lasciando che quei muscoli facciano il lavoro di sollevamento. Puoi anche usare un carrello, una carriola o un carro per spostare oggetti pesanti e ridurre al minimo la necessità di sollevarli.

Push: Spingere non lo fa sforzo la schiena tanto quanto lo tira. Spingi la seminatrice, la carriola e il tosaerba e cerca di evitare di tirare il più possibile.

raggiungere: Prestare attenzione quando si raggiunge, soprattutto se si sta raggiungendo per sollevare. Anche qualcosa che non pesa molto può eliminare l'equilibrio o farti girare la schiena. Cerca di ridurre al minimo il sollevamento mentre raggiungi il più possibile.

Flessione: Tieni le ginocchia morbide quando ti pieghi e prova a piegarti dalla vita. Se stai facendo un'attività che richiede di piegarti, fai delle pause frequenti in cui puoi stare in piedi. Se ti pieghi per sollevare, assicurati di utilizzare tecniche di sollevamento adeguate.

Il giardinaggio può essere meraviglioso per la mente, il corpo e lo spirito. Può anche essere doloroso se non prendi le precauzioni necessarie. Ricorda questi consigli per il giardinaggio salvaschiena quando esci a curare le tue piante. La tua schiena ti ringrazierà.


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