Il dolore è una percezione spesso normale che può segnalare una lesione o una condizione. Mentre il dolore può scomparire dopo che il problema iniziale è stato risolto, per alcuni individui, il dolore può essere un sintomo costante a lungo termine, noto come dolore cronico. Il dolore cronico può essere debilitante e può spingerti a chiederti cosa puoi fare per alleviare i sintomi.
Il dottor Alex Jimenez discute questioni relative al dolore cronico e descrive le tecniche di controllo del dolore cronico 11 che possono aiutare le persone a far fronte e gestire i loro sintomi specifici.
Per prepararsi a quasi tutte le procedure di coping del dolore cronico, è importante imparare la respirazione profonda per rilassare il corpo e come usare la concentrazione. Imparare a rilassarsi richiede pratica, soprattutto quando si soffre, ma vale sicuramente la pena avere la capacità di allentare la tensione muscolare e iniziare a rimuovere l'attenzione dal dolore.
Le tecniche di coping per il dolore cronico iniziano con la respirazione profonda controllata, come segue:
Undici immagini speciali e controllo del dolore cronico I metodi efficaci per il controllo del dolore includono:
Questa è una tecnica preferita per dimostrare quanto potente la mente può cambiare le sensazioni nel corpo. Focalizza la tua attenzione su ogni particolare parte non dolorosa del corpo umano (mano, piede, ecc.) E altera la sensazione in quella parte del corpo. Ad esempio, immagina che le tue mani si scaldino. Ciò distoglierà la mente dal concentrarsi sulla fonte del dolore, incluso il dolore.
Come suggerisce il nome, questa procedura di dolore cronico comporta la separazione mentale dell'area dolorosa del corpo dal resto del corpo o l'immaginazione del corpo e della mente come diversa, insieme al dolore cronico distante dalla mente. Ad esempio, immagina la tua schiena e lascia che rimanga seduto lì, lontano dalla tua stessa mente.
Questa tecnica prevede la divisione del sentimento (dolore, bruciore, formicolio) in diverse parti. Ad esempio, se il mal di schiena o il dolore alle gambe ti sembrano caldi, concentrati sulla sensazione del calore e non sul dolore.
Questo implica immaginare una dose di anestetico paralizzante (come Novocain) nell'area dolorosa, come immaginare che una soluzione paralizzante venga iniettata in un sito doloroso. Allo stesso modo, potresti voler immaginare un impacco di ghiaccio rilassante e rinfrescante.
Costruito sul concetto di operazione mentale, questa tecnica prevede l'immaginazione di un potente antidolorifico, come la morfina, nella regione dolorosa. Puoi immaginare che la tua mente produca quantità di endorfine, la sostanza che allevia il dolore del corpo umano e che le fa fluire verso le parti dolorose del tuo corpo.
Usa la tua mente per produrre sensazioni alterate, come calore, freddo, anestesia, in una mano non dolorosa, quindi metti le mani sulla zona dolorante. Immagina di spostare questa bella sensazione nell'area.
Usa l'attenzione della tua mente per proiettarti avanti o indietro nel tempo, se sei indolore o stai vivendo molto meno dolore. Quindi istruisci te stesso ad agire "come se" questa immagine fosse autentica.
Immagina un simbolo che rappresenta il tuo dolore cronico, come un rumore forte e irritante o una lampadina dolorosamente brillante. Diminuisci le fastidiose qualità di questo emblema, come attenuare la luce o diminuire il volume del suono.
Focalizza la tua attenzione su un luogo piacevole che potresti immaginare di andare, come la riva di una spiaggia, le montagne, ecc., In cui ti senti spensierato, sicuro e rilassato.
Il conteggio silenzioso è un buon modo per gestire episodi dolorosi. Puoi contare i respiri, fare affidamento sui buchi, fare affidamento sulle piastrelle del pavimento o semplicemente evocare immagini mentali e fare affidamento su di esse.
Sposta il mal di schiena cronico in un'area del tuo corpo in un'altra, dove il dolore è molto più facile da gestire. Ad esempio, il tuo dolore che è cronico si sposta nelle tue mani o addirittura fuori dalla tua mano nell'atmosfera.
Alcune di queste tecniche sono probabilmente meglio apprese con l'aiuto di un professionista, e di solito ci vuole pratica perché tutte queste tecniche riescano ad alleviare il dolore cronico. È spesso consigliabile lavorare sulle strategie di coping del dolore per circa 30 minuti 3 volte ogni settimana. Con la pratica, ti renderai conto che la gestione del dolore cronico e il rilassamento diventano più forti e più lunghi una volta che hai finito.
A volte, dopo aver imparato i metodi, è possibile creare sollievo dal dolore cronico e rilassamento con solo pochi respiri profondi. Puoi quindi iniziare a utilizzare queste tecniche mentre sei impegnato in qualsiasi attività, lavoro, conversazione, ecc. Con l'esperienza inizierai a sentire un senso di controllo sul dolore cronico e sui suoi effetti sulla tua vita.
La portata delle nostre informazioni è limitata a lesioni e condizioni di chiropratica e spinale. Per discutere di opzioni sul tema, si prega di contattare il dottor Jimenez o contattarci 915-850-0900 .
Dott. Alex Jimenez
La salute generale e il benessere sono essenziali per mantenere il giusto equilibrio mentale e fisico nel corpo. Dando una nutrizione equilibrata, esercitando e partecipando alle attività fisiche, a dormire regolarmente una sana quantità di tempo, seguendo i migliori suggerimenti per la salute e il benessere può in ultima analisi contribuire a mantenere il benessere complessivo. Mangiare un sacco di frutta e verdura può andare un lungo cammino per aiutare le persone a diventare sane.
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Specialista in lesioni, traumi e riabilitazione spinale