Gestire il mal di schiena basso a casa

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Forse si è piegato nel modo sbagliato mentre solleva qualcosa di pesante. O hai a che fare con una condizione degenerativa come artrite. Qualunque sia la causa, una volta che hai basso mal di schiena, può essere difficile scuotere. Circa uno su quattro americani afferma che hanno avuto un recente incontro di scarso mal di schiena. E quasi tutti possono aspettarsi di sperimentare il mal di schiena ad un certo punto della loro vita.

A volte, è chiaramente grave: sei stato ferito, o ti senti intorpidimento, debolezza, o formicolio nelle gambe. Chiamami il medico, ovviamente. Ma per la routine e il dolore lieve del basso, qui ci sono alcuni suggerimenti semplici da provare a casa.

Chill It

 

 

Il ghiaccio è migliore nei primi 24 a 48 ore dopo un infortunio perché riduce l'infiammazione, afferma E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, professore associato Fisioterapia presso l'Università di Maryland School of Medicine. "Anche se il calore si sente bene perché aiuta a coprire il dolore e aiuta a rilassare i muscoli, il caldo infligge infatti i processi infiammatori", dice. Dopo 48 ore, potete passare al calore se preferite. Sia che utilizzi il calore o il ghiaccio - toglierlo dopo circa 20 minuti per dare il tuo pelle una pausa. Se il dolore persiste, parlare con un medico.

Keep Moving

 

 

"Le nostre spine sono come il resto del nostro corpo - sono destinate a muoversi", dice Reicherter. Continui a fare le tue attività quotidiane. Facciamo i letti, vai al lavoro, camminiamo il cane. Una volta che ti senti meglio, regali esercizi aerobici come nuoto, la bicicletta e la passeggiata possono mantenerti - e la schiena - più mobili. Basta non esagerare. Non c'è bisogno di eseguire una maratona quando la schiena è dolorosa.

Sii forte

 

Una volta il tuo basso mal di schiena è scomparsa, è possibile aiutare a evitare i futuri episodi di dolore alla schiena lavorando i muscoli che supportano la schiena più bassa, inclusi i muscoli dell'estensore posteriore. "Ti aiutano a mantenere la corretta posizione e l'allineamento della colonna vertebrale", dice Reicherter. Avendo forti muscoli dell'anca, pelvica e addominale ti dà anche più supporto posteriore. Evitate scricchiolii addominali, perché in realtà possono mettere più tensione sulla schiena.

Allungare

Non sedersi sdraiato nella tua scrivania tutta la giornata. Svegliate ogni 20 minuti o giù di lì e allungate l'altra strada. "Perché la maggior parte di noi trascorre molto tempo in avanti nei nostri lavori, è importante alzarsi e allungare indietro nel corso della giornata", dice Reicherter. Non dimenticate di allungare le gambe. Alcune persone trovano sollievo dal dolore alla schiena facendo un regolare stiramento routine, come yoga.

Pensa ergonomicamente

 

Progetta il tuo spazio di lavoro in modo da non dover guardare in avanti per vedere il tuo monitor del computer o per raggiungere il modo di uscire per il tuo mouse. Utilizzare una sedia da scrivania che supporta la schiena più bassa e consente di mantenere i piedi piantati saldamente sul pavimento.

Guarda la postura

 

Lo slumping rende più difficile per la tua schiena a sostenere il tuo peso. Prestare particolare attenzione al tuo posizione quando si solleva oggetti pesanti. Non piegare mai dalla vita. Piegare e raddrizzare piuttosto ginocchia.

Indossare tacchi bassi

Scambia le pompe da quattro pollici per appartamenti o bassi (meno di 1 centimetri). Tacchi alti possono creare una postura più instabile e aumentare la pressione sulla schiena inferiore.

Kick l'abitudine

 

 

fumo può aumentare il rischio l'osteoporosi of la spina e altri problemi ossee. osteoporosi può a sua volta portare a fratture di compressione of la spina. Recenti studi hanno dimostrato che i fumatori hanno maggiori probabilità di avere dolori alla schiena rispetto ai non fumatori.

Guarda il tuo peso

 

 

Utilizza dieta ed esercizio fisico per mantenere il tuo peso all'interno di una gamma sana per la tua altezza. Essere sovrappeso mette lo stress in eccesso sulla spina dorsale.

Prova i sopravvissuti al dolore contro il contatore

 

 

Medicinali antinfiammatori quali aspirina, ibuprofene (Advil, Motrin, Nuprin), E naproxene sodio (Aleve, Anaprox, Naprosyn) può contribuire a ridurre il dolore alla schiena. Paracetamolo (Actamin, Panadol, Tylenol) è un'altra opzione over-the-counter per gestione del dolore. Assicurarsi di controllare con il medico o il farmacista di eventuali interazioni che i relievers del dolore over-the-counter possono avere con altri farmaci stai prendendo. Le persone con una storia di certe condizioni mediche (come le ulcere, malattie renali e fegato malattia) dovrebbe evitare alcuni medicinali.

Chiamare il medico se:

  • Il tuo dolore alla schiena è grave, non si allontana dopo pochi giorni, o fa male anche quando sei a riposo o in giù.
  • Avete debolezza o intorpidimento nelle gambe o hai difficoltà a stare oa camminare.
  • Hai perso il controllo sulle tue viscere o vescica.

Questi potrebbero essere segni che si dispone di un problema nervoso o di un'altra condizione medica sottostante che deve essere trattata.

 

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Sono ortotici funzionali parte del vostro protocollo di benessere?

 

La maggior parte dei chiropratici pubblicizza il sollievo del dolore senza droghe e cura per le lesioni. Recentemente alcuni medici e pratiche hanno iniziato a etichettare e promuoversi come centri benessere. Una pratica benessere è incentrata sia sul mantenimento di un livello preesistente di equilibrio muscolo-scheletrico e sulla salute posturale e di prevenire condizioni che potrebbero alterare questo stato di salute. La sfida è, come possono essere protetti i pazienti sani da problemi che potrebbero sorgere in futuro? La risposta è semplice: ortopedia su misura. Le ortopedie personalizzate possono essere tradizionalmente considerate come misure preventive, ma sono così anche i trattamenti più antichi. Sono il perfetto supporto fondamentale che i tuoi pazienti non vogliono mai andare senza.

Il benessere è un grande concetto - una di quelle situazioni "win-win" per il medico e il paziente. Gli ortotici sono il modo perfetto per attuare questo concetto e contribuire a creare un approccio "preventivo", oltre alle tradizionali reattive, se necessario. Prendiamo uno sguardo alla base del corpo e vediamo quanto siano utili.

Guarda ai piedi

I piedi sono il fondamento del corpo. All'età di 40 anni, quasi tutti hanno una condizione del piede di qualche tipo, molte delle quali alla fine contribuiscono a problemi di salute più in alto nella catena cinetica (Figura 1). Pertanto, è nel migliore interesse dei pazienti sani che venga offerto un programma di benessere che sottolinea la cura preventiva per piedi normali e sani, al fine di evitare che i problemi ai piedi si presentino più tardi nella vita.

 Nella foto sopra, paziente con bunioni gravi, o Hallux Valgus.

 

Figura 1. Mentre il 99% di tutti i piedi è normale alla nascita, l'8% sviluppa problemi entro il primo anno di età, il 41% all'età di 5 anni e l'80% all'età di 20 anni (Fig. 1). All'età di 40 anni, quasi tutti hanno una condizione del piede di qualche tipo.

 

Come possono aiutare gli ortotici?

I pazienti che partecipano ai programmi di benessere Chiropratica possono trarre vantaggio da ortotici su misura, quasi quanto pazienti che cercano cura chiropratica per lesioni e condizioni muscoloscheletriche. L'ortotesi personalizzata dei piedini è stata dimostrata per sostenere efficacemente la fondazione del pedale per entrambe le categorie di pazienti e può impedire i problemi anche in futuro con supporto statico e dinamico.

Supporto statico.Supporto statico. Uno studio 1999 che utilizza misurazioni radiografiche ha rilevato che l'ortesi flessibile e su misura può migliorare significativamente l'allineamento degli archi quando si è in piedi.2 Nel concetto di benessere-pratica dell'uso ortotico, l'ortotesi flessibile su misura può essere utilizzata per mantenere un allineamento dell'arco correttamente.

Supporto dinamico. Durante l'andatura, il piede subisce cambiamenti sostanziali e deve consentire un trasferimento regolare del centro di massa del corpo sulla gamba per risparmiare energia e mantenere al minimo le spese di lavoro.3 Ciò richiede una ortotica flessibile, ma sostenuta che accoglie pesi e forze variabili e consente un corretto movimento e funzione del piede, sostenendo tutti e tre gli archi, al fine di evitare l'eventuale collasso dell'arco.

Benefici posturali. Poiché l'intera struttura del corpo è equilibrata su un piede in un momento in cui camminare e correre, migliorare l'allineamento del piede può contribuire a mantenere l'allineamento posturale del ginocchio, dell'anca, del pelvico e anche spinale,4 e prevenire la degenerazione articolare (dell'anca, del ginocchio o delle articolazioni spinali). Un inclinazione pelvica o spinale o subluxazioni ricorrenti spesso rispondono rapidamente al supporto ortotico degli archi nei piedi.

 

Ortoti per tutti

 

Gli ortotici flessibili su misura sono stati da tempo riconosciuti come un valido complemento alla cura chiropratica per molte condizioni muscolo-scheletriche. Nel modello wellness di cura chiropratica, l'ortotica flessibile su misura dei piedini (Fig. 2) può essere utilizzata come modalità preventiva per la conservazione del supporto ottimale dell'arco e il rinvio o la prevenzione degli squilibri articolari negli anni successivi. Pertanto, ortotici sono appropriate per quasi tutti i pazienti Chiropratici.

 

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