10 Modi per masterizzare più calorie durante qualsiasi tipo di allenamento

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Ammettiamolo: se sei un ginnico esperto o totalmente nuovo all'allenamento, pochissimi di noi hanno il tempo di dedicare ore e ore alle nostre sessioni di allenamento. Ecco perché è importante rendere ogni minuto contato. Questi suggerimenti e tecniche dimostrati aumenteranno le calorie bruciate durante ogni allenamento che svolgerai, aiutandoti a superare gli intervalli di fitness e a sciogliere il grasso in meno tempo.

Pompa le inceppamenti

Pop nei tuoi auricolari, indicare la tua playlist preferita e ottenere la manovra. L'ascolto della musica è uno dei modi più facili e più divertenti per aumentare la tua bruciatura calorica. Quando un team di ricercatori dell'Università del Wisconsin chiese agli uomini e alle donne di eseguire due sessioni di esercizi 8 in una bici stazionaria, una con musica e una in silenzio, gli esercenti hanno aumentato la loro frequenza cardiaca media da 10 batte al minuto, ha lavorato più duramente e ha bruciato 7% più calorie quando hanno pedalato ai brani.

Accoppi con un partner ispiratore

Esercitarsi con qualcuno solo un po 'meglio di quello che potete portare fuori il tuo calorico-scorching migliore. In uno studio, i ricercatori della Kansas State University hanno scoperto che le persone che esercitato con un partner pensavano fosse un piccolo montatore e più forte di quanto sia stato aumentato il tempo e l'intensità di allenamento per quanto 200%.

Lasciate andare le guide

Quanto più muscoli si usano, più calorie si bruciano. Ciò significa lasciare andare le rotaie sul tapis roulant e non appoggiarsi all'elipicale in modo che il corpo inferiore e i muscoli del muscolo sostenente debbano lavorare di più per mantenerti in piedi e in movimento.

Mettete le braccia dentro

Gli escursionisti di corsa hanno un'incuria: mentre le braccia vanno, le gambe seguono. Se vuoi accelerare il tuo ritmo e far girare la tua bruciatura, pompa le braccia più velocemente ei tuoi piedi seguiranno. Inoltre impegnate più muscoli del corpo superiore per un altro bonus di bruciatura calorica. Appunto per le sessioni di macchina ellittiche. La ricerca mostra che esercitano utilizzare più ossigeno brucia grassi quando prendono le braccia nell'azione utilizzando le maniglie delle ellittiche macchine rispetto a quando si scontrano con le gambe da solo.

Trova il tuo posto dolce

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere ottimo per ottenere un grande dosso metabolico per il tuo tempo di allenamento, ma poiché è così difficile, molte persone bruciano e non lo fanno abbastanza per vedere i risultati. Per una migliore, sempre più alta, brucia calorie, vuoi colpire il tuo "punto debole", dice Daniel Frankl, PhD, professore di kinesiologia alla California State University, Los Angeles. "Quella è l'intensità di esercizio submassimale più alta che puoi tollerare per i minuti 30." Sai che sei lì quando il tuo respiro è leggermente affaticato, ma puoi comunque parlare in brevi frasi.

Indossare alcuni pesi

Le persone più pesanti bruciano più calorie perché i loro corpi devono lavorare di più per mantenerli in movimento. Ovviamente non vuoi aumentare il peso per bruciare calorie, ma puoi fingere indossando una giacca ponderata o un indumento di peso regolabile come il TITIN Force Shirt System, una camicia di compressione che ti permette di scivolare fino a 8 libbre di peso in tasche 14 . La ricerca mostra aggiungendo peso ai tuoi allenamenti può aumentare la bruciatura calorica da 7% durante le passeggiate moderate e più di 13% durante l'esercizio di arrampicata.

Usa la forza

La gravità è un bruciatore calorico inaspettato ma efficace: bisogna lavorare esponenzialmente più duro per combattere le sue forze quando si cammina, si balla o si corre a pendenza. Testa verso le colline: potete bruciare 50% più calorie quando andate dal terreno a livello pancake ad una pendenza più impegnativa di 6%.

Bere qualche java

La caffeina non solo stimola il tuo metabolismo, ma è anche un potenziatore di prestazioni dimostrato. Gli studi dimostrano che la sostanza energizzante presente nel caffè riduce la percezione dell'esercizio fisico, per cui gli sforzi duri si sentono più facili e si può andare più a lungo, bruciare più calorie.

Raffreddare i tuoi getti

Idrata con acqua gelida e fredda per un pugno bruciante calorico metabolico uno-due. Per uno, abbattere un paio di tazze di acqua fredda può aumentare il tuo metabolismo di circa 5% come il tuo corpo lavora per riscaldare il fluido. Anche bere una bevanda ghiacciata prima di esercitarti nel caldo può aiutare a sentirsi più fresca e far girare più sforzi più duri prima di faticoso, in modo da bruciare facilmente più calorie.

Accendi, non fuori

Tessitura, guardare la TV e passare attraverso una rivista sono ottimi modi per eseguire multitask mentre si gira sulla bici stazionaria o si sfreccia attraverso un allenamento ellittico, dice Frankl. "Ma ti togliete la tua attenzione al tuo allenamento, quindi non ti darai il tuo sforzo migliore", dice Frankl. "Prestare attenzione al tuo sforzo: la tua frequenza cardiaca, il tuo respiro, la sensazione nei muscoli, ti aiuta a mantenere uno sforzo costante in modo da bruciare più calorie", afferma.

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